by 壹心理优秀答主们

29岁，女，孤僻，总是一个人。之前和护士长（女）玩得很好，是好朋友。因为以前特别的封闭自己，难得有一个好朋友（护士长）就特别特别的关心她，照顾她，什么都依着她，宠着她。

但是后面因为自己抑郁症复发，我无意间对她有了很多的忽略，还控制不住自己的脾气对她发了脾气，后面给她道歉，第一次原谅了。但是我并不知道，我后面的病情越来越严重，情绪化非常反复，经常伤了她……

駱駝：心理咨询师 PET父母效能训练践行者

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题主你好。

读了你的提问，可以感受到你现在处于一种非常难过、无助、内疚、孤独和焦虑的状态之中。你一直没有什么朋友，所以在和护士长成为了朋友之后，你非常珍视你们的关系，为之倾力奉献和付出。可是经历了一些列事件和一些摩擦之后，你们变得疏远了，你感到自己被孤立，无法再挽回这段友谊。

人是需要生活在关系中的，即便你感到自己很孤僻，一直是一个人，但也在寻找关系，并愿意为此付出努力。在我看来，最难得的一件事是，你可以在一段关系中去反思自己，感知到自己是否可以做些改变，在无法应对时愿意出来求助。一个人能否成长和改变，最重要的一步就是他有成长和改变的意愿。

从你的描述中可以看出，在你们最初的关系中，你是那个倾尽全力付出的人，“特别关心她、照顾她，什么事都依着她、宠着她”，而到了后来，你越来越难以控制自己的情绪，对她忽略、敷衍、不耐烦，你为此感到内疚和自责，又会向对方道歉。

一个人外在的关系模式源自内在的关系模式。在一个人的成长的过程中，和养育者及重要他人建立的关系互动模式会内化到他的心里，形成一个人内在的关系模式。我猜测，在你成长的过程中，并没有获得足够多的关心和爱，你一方面害怕与人建立关系，所以一直孤僻、独来独往，但另一方面你又很渴求一份稳定、安全的关系，所以在与护士长成为朋友后会格外的珍视你们的友谊，倾力的为之付出。

每个人都是一个独立的个体，在婴儿期，孩子与母亲处于一种共生关系中，婴儿期的孩子生存的能力几乎为零，只能依靠抚养者，然而随着孩子的长大，他会逐渐发展出独立的心智，与养育者实现心理上的分离。这是正常和健康的心理发育过程，但很多人在小的时候没有与抚养者建立起稳定、安全和高质量的关系，这会导致一个人在长大之后心理还有部分停留在婴儿时期，依然在关系里渴求共生。

我们需要明白，关系是双方互动的结果，并不会以某一个人的意志为转移。当你一直处于付出者、奉献者的角色时，你们的关系就是一种不平衡的状态，因为你和对方并不是孩子了，你们都是成年人，拥有自己的意志、思想，你们需要为自己负责。

在两个人的互动中，一方一味的给予，另一方一味的接受，这对任何一方都是不公平的。在我看来，一段好的关系是两个人站在同一个高度，彼此可以支持，但彼此又可以尊重，可以看到对方的独立性。不论是在朋友、亲人、孩子还是伴侣关系中，都是如此。

当你感到情绪不佳，无法再对对方向以前一样时，请不要为此感到自责。首先，你也是有需要的，你并不是神，可以一直对对方关心、宠爱和照顾，而另一个值得去思考的问题是，对方是否真的需要你对她的这份照顾？你一味的付出，对对方来说是否也会是一种压力？

我们需要回到自己身上，前两天看到丛非从老师文章里的一句话：“一个人先照顾了自己，才有心甘情愿照顾别人的可能。”爱源自一个人的内心，出于害怕失去一段关系的恐惧而采取的行为并不是爱，而是讨好。而一个人能够去爱别人，一定是先学会了爱自己。

在你一直顺从对方、关心照顾对方时，是否看到了自己的情绪和需要？我们常常会害怕去表达自己，因为会担心一旦表现出了真实的自己，别人就会不喜欢我们了。事实正相反，人们喜欢的往往是真实，而一个真实的人、懂得尊重自己需要的人，也会赢得他人的尊重。

一个人成长很重要的一个部分就是学会独立和自我负责。在你感到自己抑郁症复发的时候，你是否可以向你的朋友表达，告诉对方其实你心里很难过，你暂时无法和对方距离更近，有更多的互动，你需要休息和调整。甚至可以告诉对方，很需要支持和陪伴，我相信每一个人都有一颗向善的心。我们也可以明白，这是我的需求，有人帮助我我会感激，即便是对方无法为自己提供帮助，我也可以为此负责。

在你们有了一些矛盾和冲突时，你感到自己“反复无常”，一直在“伤害对方的心”，对方也疏远你、孤立你…这些都是你的感受。不知你是否和朋友讨论过你们的关系，去听听她的心里是什么样的想法和感受。有时我们会陷入孤独的想象世界，而忽略了外部的现实，走出头脑孤独的想象、去拥抱真实，也是一件很重要的事。当然，这并不是一件特别容易的事，如果条件允许，找一位咨询师陪伴你也是有很大帮助的。

我是駱駝，以上是我的回答，希望能够帮到你，祝福你～ 

心理圈圈主~洗心岛：立志做摄影界文笔最好的心理咨询师，八卦界养宠物最棒的胖子哥

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你好啊，我是咨询师岛哥，看到你的孤单无助了，抱抱。

• 情绪的反复出现导致与好友的关系决裂

看到你的描述，因为性格孤僻，对好不容易的一个好朋友特别关心照顾宠爱有加。最近这段时间，因为抑郁症发作，情绪无法控制，对她吼了两次。第一次得到了谅解，第二次却因此而决裂。自己道歉也无用。

现在，一方面感到内疚，另一方面感到被孤立，心里非常孤单无助。

抱抱你 ，碰到这样的事情，确实让人感到很伤心。尤其是你已经尽力去控制情绪，去道歉，却没有得到原谅。

• 情绪来的时候确实很难挡住

情绪是人与生俱来的，尤其当情绪激动的时候，那种委屈和压力会冲昏头脑，所有的理智都已经无用。

这是每个人都会经历的事情，这是可以理解的。就如你所说，哪怕后期后悔，当时的自己也是忍不住的。

尤其是当抑郁症来临的时候 ，那种感觉似乎自己不是自己，而被某种力量控制住了一样，“自我封闭到快听不到外界的一点点声音”。

理解你，你其实已经尽到了最大的努力。

• 接纳管理自己的情绪，做好与好友的沟通。

情绪不是问题，如何面对情绪才是关键。我们可以做好日常的管理，让情绪不至于压抑太多，累积到爆炸的程度。

关于情绪，日常可以学习【正念冥想】，观照自己的情绪，看看情绪从何而来，看着这份情绪的发生发展。看见即是疗愈，情绪会慢慢地被消化。

情绪来的时候可以【深呼吸】，把情绪与自己的身体先隔离开，情绪是情绪，自己是自己。

学会【表达情绪】。比如愤怒来的时候，是【表达愤怒】，还是【愤怒表达】，结果会大不一样。前者是关于自身的感受，后者可能是责怪对方。

• 行动起来，改善自己的认知行为模式

长久来看，学习理性情绪行为疗法，提高自己的认知，了解自己的情绪，改善自己的行为可能是个比较合理的方式。

《控制焦虑》是一本系统介绍这个疗法的自助书籍，由情绪ABC创始人所作，可以参照阅读体验。

和朋友关系的决裂，想重新建立关系，可以参考咨询关系的建立要素去尝试。尊重、热情、真诚、共情和积极关注等方式 ，表达自己的现状，真诚地道歉等方式，求得谅解。

希望我的回答能给你提供一些帮助。

不在不听不知道：3星优质答主

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亲亲，抱抱你。

看到在人际关系中你碰到了一些困难。你说之前很孤僻，总是一个人，难得跟护士长玩得很好，但是在抑郁症复发之后对她有了一些忽略还有发脾气的时候，甚至到了后来她已经无法挽回，关系恶化了。所以你感到被孤立，内心很无助。

但是转念想想，当你跟她设身处地地感受，你会明白到她的感受和情绪吗？她也把你当成很好的朋友，她也觉得你对她很好。但是突然有一段时间，突然间好朋友和自己疏远了，甚至会对自己发脾气，错怪我，那我会有什么感受呢？虽然她来跟我道歉了，但是这也不是第一次了，之前我可以原谅，但是我很难每一次都还是继续受到伤害。

所以你可以看到，她的感受也是不好受的。

那我们可以怎么办呢？

1. 看到自己的情绪

   其实抑郁的症状不一定是会忽略、伤害别人的，其中可能还有自己的一些原因，看到这些情绪，然后调整自己的行为

2. 和她开诚布公地沟通

   跟她谈论自己的病症，告诉她其实自己这样反复也不是故意的，让她尝试理解你。并且真诚地表达自己的歉意。

3. 寻找更多的兴趣

   每个人都是需要社会支持的，如果你觉得在生活中被孤立，可以尝试发展更多的兴趣，拓宽自己的交友圈。

希望可以帮到你，世界和我爱着你~

漂亮的白鹤：不忘初心、方得始终！

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你好：

因为症状的缘故，没有办法顾及到朋友的感受，我猜想她一定是有很多不容易的，但同时更能理解你一定是很辛苦的，特别是在这些不同情绪状态下的切换。你不要担心、不要害怕，这件事情你也不想，但如果真的有确证“抑郁症”还是要就医吃药以及心理疗愈的，可能光靠朋友她没有那么大的能量帮到你。

分析了解问题：

1、29岁，女，孤僻，总是一个人。之前和护士长（女）玩得很好，是好朋友。因为以前特别的封闭自己，难得有一个好朋友（护士长）就特别特别的关心她，照顾她，什么都依着她，宠着她。但是后面因为自己抑郁症复发，你无意间对她有了很多的忽略，还控制不住自己的脾气对她发了脾气，后面给她道歉 第一次原谅了。

（嗯，人生难得一知己，爱护她也是爱护自己【唇齿相依】。很理解你愿意对她好，宠爱她。“抑郁症状”来的时候是不受自己控制的，因此对她有很多的忽视和情绪的发泄，这对于一个普通的人来讲【压力确实挺大的】。你的道歉是害怕她的离开，而她的原谅是因为她并不知道你的痛苦并不是你能左右的，也就是说后来还是有可能继续的。）

2、但是你并不知道，你后面的病情越来越严重，情绪化非常反复，经常伤了她，一直重复出现忽略她，敷衍她和对她不耐烦（因），道歉(无用)。

（是的，如果真的是抑郁症的话，是需要专业的治疗的，她确实没有办法帮到你，并且她也会受到伤害的。除非你情绪稳定的时候，也请理解她没有办法承受情绪的波动。）

3、但是你不敢和她说你病情变严重了，你什么都没说就憋在心里一个人自己扛，没有想要故意忽略她的感受，但是你也没有安慰，那个时候自己状态特别的不好，自我封闭到快听不到外界的一点点声音。

（嗯，是的，我理解你。如果你情绪状态好是肯定不会伤害她的，因为你那么珍惜她的存在，平时对她又很好，忽略了她不是你的意愿。是的，当自己都自顾不暇的时候，是没有办法照顾到别人的，所以，你需要专业的介入，需要科学的面对这个问题好吗？）

4、直到关系越来越恶化，她都在敷衍你了(果)，讨厌你了(果)你都反应不过来，大脑还非常的迟钝。决裂爆发是因为你忘了了一件小事，而冤枉她，还把她吼了。事后想起来是你记错了，过了两天才去道歉(无用)，现在被孤立内心无助。

（其实，对于抑郁者来讲，有时候你们认为的“一件小事”可能对方已经承受不了了，或是如果对方这样对你呢？你是否可以承受呢？也可以【反向思维】问问自己，或许也能理解她。

但是，没有人会怪你，你也不要难过，如果一直沉浸在这痛苦的边缘那是没有尽头的，即使道歉好使了，后面也还是会再次爆发的。还是要寻求专业的帮助，该疗愈的疗愈，该吃药的吃药。

不用担心，抑郁症是完全可以疗愈的呀。）

结束语：

祝你幸福快乐！友谊还能长存！祝福你身心健康！有困惑，可私信！

ZHUQIANG：以人为本，共同成长 关爱一直都在！

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非常揪心看到你们的友情出现了各种变化啊，或许抑郁发作仍然在影响你的生活，那些敷衍她和对她不耐烦都可能伤害了友情，什么事情都憋在心里一个人自己扛这也是要进行疏解的，你甚至还把她吼了你现在被孤立内心无助，或许需要及时进行心理咨询并且获得帮助。

因为短期无法解决抑郁症但它又特别影响生活，因为抑郁可能会让人精神崩溃，也会影响人际关系，抑郁症因为它自身的症状的确可能会让当事人什么都不想干，这种情绪低落缺乏兴趣行动迟缓暴躁易怒发脾气的现象也不是个例，所以你需要有耐心的对待自己现在的状态，让自己能够在力所能及范围内去进行一些自己可能并不抵触的活动，根据自身条件来鼓励自己进行抑郁的康复，平时的思维方式也可以尽可能转向积极方面来运转。

• 二十九岁情绪化非常严重和朋友关系破裂

• 和护士长玩得很好照顾她依着她自己抑郁

• 对她忽略发了脾气给她道歉后面经常伤她

【抑郁
【忽略

尽管医生并没有缩小人们遭受抑郁的明确原因，但他们倾向于看到这种疾病发生在具有常见遗传，生物学，心理和环境因素的人群中。医生可能会确定任何一种导致抑郁的原因。

• 让自己定期出去运动呼吸新鲜空气

• 与自己的亲友们保持亲切交流疏解

查找自己抑郁症的可能原因积极调整

查找生活事件原因，在进行心理评估之前，请先考虑一下可能导致你在日常生活中感到痛苦的抑郁症的一些根本原因，比如人际关系，比如学习和工作，我们的生活中很有可能发生特定情况，而对这些磨难的反应可能会导致我们心情不好。你可以记日记可以帮助反思自己的沮丧和感觉，全天觉察自己的感觉思路。

在日记中写感受可以使你与自己的思想保持更多联系，减少孤独感，并更多地了解使自己快乐或不快乐的事物。 写日记也将帮助集中精力，使自己的精力远离周围的所有不必要的繁重任务。当你说不出话，你可以通过多种方式来表达自己的心情与想法，包括写纸条，包括写信，包括各种富有创造力的有趣的活动。

你可以暂时不用对低落的自己感到灰头土脸，没错，现在是有些低落，但是我可以平静的看待这种状态，我已经有了很多经验，把低落转化为平静，是最有效的控制办法。

另外我们的心灵感官和身体感官相互影响，抑郁症来访者在发作后，不愿意再承受抑郁症带来的各种三无痛苦，也会对自我的心理健康和身体健康更加的重视，还可能会更加共情到其他人的感受，你可以让自己能够保持耐心持续调整内心，积极配合治疗与心理咨询。

真正的挚友知道什么时候该倾听、什么时候该表现出良好的行为，并对某些伤害你的人的不良行为感到愤怒，明白何时给你一个拥抱，何时告诉你停止沉迷，真正的朋友往往会告诉你很多你需要的和爱好的真相。金钱和讨好还有一味地付出并不能清晰得到友谊，真正的友谊是两颗心的认同，知道彼此会互相信任，目前可以从彼此的情感联结来让彼此都有安静的空间，让自己好起来才能维系好友谊，祝好哦。

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