by 壹心理优秀答主们
今天看王牌对王牌节目，看到关晓彤各方面好优秀啊，她可以在那么多人面前专注忘我的表现自己，这份专注和自信是我没有的，因为我害怕。走在大街上如果周围有人会觉得浑身不自在，唱歌也无法享受其中，自己完全记不住歌词，不理解歌词，也没用心体会，做事沉不下心，大脑有很多杂念，很慌乱。从小就这样，老师提问我会紧张到心要跳出来。
我妈就是这样，去银行办事，紧张到忘记说什么，也没朋友，与亲姐聊天也很尴尬，感觉不是真正的交流，而是迎合别人，说话没有内容，无法放松，无法表达真实的自己，感觉她始终在伪装，以为自己是西施，可实际上是东施效颦，哎，真的很累，而且这个事让我错失很多机会，班干部竞选，工作晋升等等，实际上我很有想法，就是不敢争取，不敢表达怕露怯。
她：耐心倾听，温柔陪伴，深度理解，共同成长～
首先我们一起来梳理一下为什么不能做真实的自己，无法表达呢？可能有以下几种原因：
1、害怕被否定，被害怕被否定的恐惧控制住了不能自由表达。
2、自我厌恶，不喜欢真实的自己也不相信别人会喜欢真实的自己。
3、怀疑自己的价值，常常怀疑自己做某件事是否合理，怀疑自己是否有资格做某件事，是否有资格表达自己的想法。
4、害怕做出错误的决定，害怕犯错误出洋相被别人取笑或者看不起，所以不敢表达。
5、追求完美，想通过追求完美来掩盖自己的弱点，并得到别人的认同和喜欢。
6、潜意识里过低估计了自己的优点，过高估计了自己的弱点，并且会高估别人的优点，低估别人的缺点，正如你叙述中对于关晓彤的称赞和佩服，她从小就开始演戏，一直生活在聚光灯之下，想必也比较自信，而且做节目时总有摄像头盯着她，她的潜意识也会告诉她好好表现，在王牌节目也是她的工作，她只是很好的完成了工作，明星艺人们展示给我们的也只是她们的某一面，她们也会有缺点只是在我们看不到的地方。
7、认为自己复制了妈妈的模式，受到了妈妈性格的影响，看到你对于妈妈的一段描述，或许是你察觉到了自己复制了妈妈与别人沟通的模式，紧张，说话没内容，无法放松，受到了妈妈的影响。
8、不自信，能承认和接受自己的部分优点，但却不能接受自己的某些缺点。
9、内部控制点过低，很难去相信，相信自己外界环境的影响大于个人的行为努力。控制点也叫控制源，指个体认识到的控制其行为结果的力量源泉。来自人自身内部的控制源就是内部控制点，换句话说就是自身能量不足，力量不够，不足以控制自己的行为。没有力量去相信自己，相信别人会看待自己。
10、很难说“不”，无法拒绝别人，只想维持和谐。
怎么办？
1、觉察自己无法自如表达的原因，可以参考第一部分的几种可能性来觉察自己。
2、接纳自己现在的状态，觉察到以后先接纳自己暂时还不能自如表达的状态，再慢慢成长。
3、尝试和自己对话，对自己说“我现在暂时还无法表达，但是没关系，我觉察到原因了，现在无法自如表达不代表以后，我会一点点成长起来的。”
4、给自己时间和机会努力尝试表达，可以先从和家人、亲近的朋友表达自我开始，慢慢练习，也鼓励妈妈真实地表达自己，如果当面说不出来可以用别的方式，比如电话、微信、短信、甚至写信，都可以。
5、提高自我认同感，从小事做起一点点增加自信，提高自我认同感，可以记录成功日记，也可以通过阅读来提升自我认同感,推荐阅读《认同自己，超越与生俱来的弱点》。
6、提高沟通能力，一个是多练习，一个是多学习，推荐阅读《非暴力沟通》。
从你的描述中能够看出你有一定的觉察能力和思考能力，我相信你一定可以走出“不认同自我”的泥淖，遇见越来越好的自己，我是她，耐心倾听，温柔陪伴，祝好~
leorim ：1星优质答主
从你的一系列描述中，我看了一个词————焦虑。感觉这份焦虑无处不在，它包裹你、吞噬你。我们应该如何降低焦虑感呢？
一、无条件接纳自己，停止自我攻击。焦虑是一种很正常的情绪，我们要正视自己的这份感觉，不要否定它，不要觉得我有点焦虑了，我就是很糟糕的。适当的焦虑是有它的益处的，它可以让我们规避一些风险。但也不要过分地关注它，越关注越焦虑。无条件地接纳自己，但行好事，莫忘前程。
二、正向思维看待自己。过度焦虑源于不自信。我们总是觉得自己做得不够好，总是害怕自己做得不够好。一次又一次地关注自己做得没那么好的事情击溃了我们的自信。导致我们但凡一遇到事情，还没开始，就先焦虑了起来。用正向思维看待自己，觉察自己做的每一点成功的小事，哪怕是今天比昨天更进步一点点这类型的小事，都要借此不断鼓励自己，不断培养自己的自信心。当你的自信建立起来后，你就不会那么担心别人的眼光，而因此焦虑了。
三、用现实结果矫正认知偏差。焦虑的人会过高估危险的概率和程度，低估自己应对困难的能力。容易焦虑的人真的非常善于“未雨绸缪”，总在关注未来的事情。一件事过去后，并没有发生我们害怕的情况，可是我们还没来得及放松一下，又开始接下来的焦虑了。就是缺少了复盘和反思，让我们一件事接着一件事地焦虑。
唱歌要是跑调了会怎样？从此不能做歌唱家了？我们本来就不是歌唱家啊，偶尔跑调不是很正常吗？回答错老师的问题会怎样？老师从此离你而去？我就是不懂要学习知识才需要老师啊，我要是全知全能还需要老师干嘛？诸如此类等等。
还有，大家都挺忙的，很少有人总是拿着放大镜去看别人的过错，但凡有这么挑剔的人，我觉得此人也需要心理干预。好了，不开玩笑了，我想讲的就是：多反思多复盘就会发现，事情没有自己想象的那么差，即便发生了，我们也有能力应对。
1.你之所以出现在这样症状的原因，跟你内在的虚弱感和不稳定感有关系，也许你唱歌的能力很好，但是当你内在虚弱的时候，就会浑身不自在，甚至紧张到大脑空白，完全记不住歌词，严重影响到你的发挥。
这就好比本来你走路的功能没有问题，在平地上健步如飞，但是让当你在高空走路的时候，你就会战战兢兢，仿佛自己不会走路了，实际你的走路的功能还在，只是自我的稳定性变差了，内心变得慌乱后，你的走路的功能就不能正常发挥。
你的遇到的困扰也是很多人的困扰，我们把这一类困扰叫做社交焦虑障碍。
2.社交焦虑障碍的基本特征是一种对社交情境强烈地害怕或焦虑，担心可能被他人审视，害怕自己在社交情境中被给予负面评价，比如脆弱、愚蠢、乏味；害怕自己不被人喜欢，担心自己会冒犯他人导致被他人羞辱或拒绝，然而这种担心远远超过了实际风险，
有的人还会担心自己出现脸红、发抖、流汗、结巴、呆滞等焦虑症状。害怕手抖的个体可能会避免在公共场所喝饮料、吃东西、书写或伸手接物。害怕流汗的个体可能避免握手，害怕脸红的个体可能避免当众表演，避免强烈的灯光或讨论亲密的话题。
这种害怕、焦虑或回避引起有临床意义的痛苦，或导致社交、职业或其他重要功能方面的损害。焦虑的状态持续6个月，很可能就是社交焦虑障碍。
3.一个人为什么出现这样这种症状，通常与我们的成长经历有关。
在我们的成长的过程中，我们内在的焦虑感是需要被安抚。一个人孩子从妈妈的温暖子宫里出生，面对这个陌生的世界，内心会有很强烈的焦虑感，这种焦虑感需要被安抚。
当养育者功能良好时，通常这个养育者是妈妈，她能够很好的共情理解到婴儿内在的需要，比如婴儿饿了，她就及时的喂奶；婴儿尿了，就及时换尿布。婴儿肚子疼，给孩子喂药。她能够满足婴儿的需要，缓解婴儿的痛苦，婴儿的焦虑情绪就会得到安抚，就能够顺利发展下一个阶段的能力。
4.反之，如果妈妈的功能不够好，她不能共情到婴儿需要，婴儿肚子疼，她认为婴儿饿了，使劲给婴儿喂奶，这就不能解除婴儿的痛苦，婴儿就会有一种整个世界都在迫害我的感觉，会产生迫害性的焦虑，这种焦虑无法得到安抚，就会深刻地影响到我们后面人格状态。
妈妈功能不够好，还有一个表现就是妈妈过度焦虑，当孩子哭闹需要她安抚的时候，她比孩子还焦虑。这不仅不能缓解孩子的焦虑，反而增加了孩子的焦虑，就更得不到安抚。
功能不好的妈妈，有可能是性格的原因，比如妈妈在她的小的时候，也没有得到很好的照顾，她的本身存在焦虑问题。也有可能夫妻关系出现问题，在她最需要丈夫支持的时候，没有得不到应有的支持，她受自己情绪的困扰，无法很好的照顾孩子。
你说妈妈去银行办事，会紧张到忘记说什么，她没有朋友，和她亲姐姐聊天也是很尴尬，感觉不是真正的交流，而是迎合别人，无法表现表达真实的自己。妈妈也深受焦虑情绪困扰，妈妈本身也很虚弱。
5.如果长期与这样的妈妈互动，我们一方面自身的焦虑情绪无法被妈妈很好的安抚，另一方面，我们也会习得妈妈的方式。
对你来说要想改变目前的状态，需要至少一到两年持续稳定人格成长性咨询。你需要在咨询关系中让内在那个虚弱的，没有被很好安抚过或肯定过的孩子慢慢长大，让自己的内心力量感越来越凝聚，越来越稳定 。
李美铮 ：向外看，在梦中，向内看则会醒来
看了其他人的回答之后我再补充几点。
为什么不能做真实的自己，我想到的一点就是首先我们并没有发自内在的首先喜欢和接纳自己。无论外界对待我们态度如何，首先我们对待自己是友好的，看似很容易做起来却很难。那为什么没有接纳自己呢？可能原因如下：认知有限并不全面哈，仅供参考……
内化了别人对待我们的态度，比如小时候重要他人对待我们的态度，重要他人认为我们不好我们也会潜意识接受，认为自己不好，虽然并不是事实对我们也很不公平，在我们力量不足以抵抗外界对时候，这种内化会加强，形成自我排斥“我的确是不够好的”因为重要他人对我们很重要，所以他们施加在我们身上的东西也很重要，即使有时候是错误和有害的。
这有可能是一种投射，就是我们没有很喜欢自己，就把这种不喜欢投射给别人，认为别人也不喜欢我们，或者内在有一个声音会告诉我们“我是不值得被重视和喜欢的”我们首先践踏了自己，这种践踏对早已伤痕累累的我们形成了新的伤害。
自然界寻求平衡才不会有大的冲突，人的内心也一样，为了寻求一种较为平衡的状态，会有另外一种声音出来，我曾经那么不被接纳，但是我是一个活生生有感情的人，我需要被接纳，所以才会用类似于妥协，讨好，卑微的的方式去获得接纳，却没有想到越放低自己，不尊重自己，越得不到接纳。
How？
首先和当下链接，承认自己受过伤，不敢做真实的自己，在戴着面具。才有勇气从伤痛中走出来。
别人如何对待我们都是我们教会的，我看到了你过于卑微的样子，也许先尊重自己，别人才能尊重你，这样你也才能更加敢做自己。
我们过于唯唯诺诺的行为，可能和小时候受到过权威的心理伤害有关，哪怕是一个苛责的眼神，那些伤口还没有被抚平。所以如果能和过去比较害怕的人去表达出自己的感受，仅仅是表达感受情绪，也会让我们获得很多的有用东西。
学乃身之宝：国家二级心理咨询师
从你的描述中，我感受到了你内心的焦虑、纠结、担忧，以及不知所措。
看得出，你很想成为一个自信、专注，且敢于做自己的人，但现在的你无法做到，导致你错失很多机会，这让你很苦恼，想知道其中的原因。
接下来，我试着帮你分析一下其中的原因，供你参考：
首先，你不敢做真实的自己，或许和你心中的”害怕”、”慌张”有关。
你说到自己没有关晓彤那么专注和自信，你害怕；唱歌时有一种慌乱的感觉，那么你可以问问自己，在害怕什么，慌乱什么。
当你找到其中的原因，或许你就明白了自己为什么不敢做真实的自己。
或许你害怕自己表现不好，被别人笑话；亦或你觉得自己根本就唱不好歌，不会享受其中，等等，总之，你可以通过内省，找到那个胆怯的自己，进而明白自己为什么会这样。
其次，你不敢做真实的自己，或许和你妈妈的影响有关。
你在描述中说到，你妈妈就是这样，和亲姐姐聊天都很尴尬，没有真正的交流，而是迎合别人，导致你从小就这样，老师提问你会紧张到心要跳出来。
所以，你现在的状态，和你妈妈可能有直接关系。
再次，你不敢做真实的自己，或许和你不敢承担责任有关。
也就是说，你担心自己无法承受”表现不好”的结果。
就像你说的，实际上你很有想法，但就是不敢争取，不敢表达怕露怯。
所以，你的做作，可能和你不敢承担责任有关。
我想，当你了解自己做作的原因后，很想摆脱现状，那么我给你一个小小的建议，即在一件小事上，试着表达自己的真实想法，看看结果会怎样。
你只有鼓足勇气，去尝试一次做真实自己的感觉，才有可能不再做作。
最后，我建议你读一读《被讨厌的勇气》这本书，相信其中的内容会让你受益匪浅。
