by 壹心理优秀答主们
怎么样才能缓解这样的情绪呢？我明明在很多方面都努力的有所成长。比如通过健身美妆穿搭等改变了外貌，通过一点侥幸跟努力进入了挺不错的学校。可是好像在心底就没办法认可自己，永远代入的都是小时候黑黑丑丑考倒数第一名的自己。
恋爱的时候总是多疑，患得患失，极度缺乏安全感，否定他的想法或者建议……明明我男朋友绝大多数时候已经做的非常好了，可是我总是忍不住用作的方式来确认他爱不爱我。我觉得这些行为都好糟糕，有没有方式改善呢？
May?? ：优质答主
你好呀，见字如面，抱抱！❤️
首先，你是缺少自信，对自己的认知。往往对自己的不认可，潜意识里只是记得小时候不开心的事情，“小时候黑黑丑丑、考倒数第一名的自己”。既然是小时候的事情，何必一直执着呢？过去的就让它过去吧，人要往前看，积极面对。学会发现自己的优点，重新找回自信，是金子在哪都会发光。
原生家庭是会有所影响，所以心态很重要，做一个有追求有目标的人。对生活充满阳光，也是可以改变的。看到你说“明明各方面都很努力的有所成长，比如通过健身、美妆、穿搭等改变了外貌”。你一直在努力，说明你已经很优秀了。你要对自己一个肯定，丑小鸭变成白天鹅，还不是一个过程。你现在已经是一只白天鹅了，只是你还没发现。
父母没发现不是的，其实看在眼里的，他们对你的期望又比较高。可能对你认可后，怕你松懈！又或者不善于表达，你不要气馁。
两个人在一起很不容易，要好好珍惜。要对自己自信点，对男友要有信心，平时多沟通。把你的想法告诉对方，一份感情的经营，就是需要多沟通与表达。包括跟父母也是一样的，你也可以跟父母平时多交流。不要默默藏在心里，然后一直多疑、猜测，疑神疑鬼这样对自己不好的。时间久了积压太多，人有更情绪化，对身边的人和事都不好！
最后还是那句话，你真的已经非常优秀了，你缺的就是自信。多发现自己的优点，灵活运用实际行动，我相信你会更好！在此祝你父母身体健康，祝你和男友快乐幸福！??
洗心岛：优质答主
你好啊，我是咨询师岛哥，谢谢你的邀请，很愿意回答你的困惑。我的基本意见是：接纳过去，让情绪自由地流动，释放和填补内心的坑洞。活在当下，体验心流，在点滴小事上肯定自己的价值。
看了你的描述，第一感觉就是非常心疼你。你感觉自己是个低自尊的人，时常觉得自己没用，无法想到积极主动的一面，用自己作的方式来确认男朋友是否爱你，你觉得这些行为都很糟糕。
我似乎看到了一个又黑又瘦的丑小鸭，住在你的心里。她可怜巴巴地极度渴望认可，希望父母能肯定她支持她。为此，她已经付出了很多的努力，健身美妆穿搭也好，努力学习也好，都是为了曾经拯救那个倒数第一名的自己。
哪怕这个女孩子已经长大，已经变成了一只白天鹅，她也是这样的极度渴望。
你有很好的觉察，也比较的敏感，意识到这“可能”并不是物质条件，而是情感-比如父母从来不会支持我做任何事情，永远告诉我不可以或者不行。
你说这是“可能”，确实也是“可能如此”。由于我们从小极度依靠父母生活，所以他们的一言一行对我们非常重要，尤其他们的肯定，可能是我们生存发展的动力。
而他们并没有这样做。这样我们内心就形成了坑洞，希望有人来填补它。就如你所说，你虽然意识上知道男朋友做得很好，但你总是忍不住用作的方式来确认他是否爱你。
其实，你是在想用作的方式，来寻求父母的爱——男朋友在某个程度上承担了你小时候父母的角色。你或许想让他用无条件地爱你，来温暖成人躯体里小时候的你。
一方面你认知上、意识上已经知道这是个坑洞，但另一方面你还是忍不住地想“作”。这个原因，可能是情绪没有得到释放，而无法完成自我的救赎。
解决的办法，可能是让情绪自由地流动。
或许，你可以用”空椅子”的技术来帮助你自己。把自己内心想说的话，对父母的怨恨和愤怒，原原本本地表达出来。
“书写疗愈”的方式也推荐尝试。它本身就有减少压抑、填补坑洞、愉悦身心、勇于创造四个阶段。
著名心理学家阿德勒曾经说过，幸与不幸，都是自己的选择。
1.你也可以立足当下，用正念冥想，看着自己这些情绪，与它呆在一起，看这些情绪流动。
2.你也可以与男朋友一起讨论你的感受，与你的父母交流自己现在的感觉。
3.当然，最重要的是，你需要活在当下，确认自己取得的这些成绩，并从这些事情实践的过程中，体验心流，一点点肯定自己，感受到自己的价值。
希望我的回答能给你一些借鉴和思考。
我是洗心岛，世界和我爱着你。
静待花开～小鲸鱼：你要记住，你是心理咨询师，你不是正义使者！要冷静冷静，要客观！微笑?
题主:你好！我是静待花开，很荣幸能看到您的问题。你真是个贴心的小可爱，我认真的看完了您的描述
最近才了解低自尊这个词，发现形容自己再合适不过–时常觉得自己没用。
首先小可爱不要给自己贴标签哦！当给自己贴了标签以后，行为和思想会容易的往这个方面靠。如果真要贴标签的话，就贴积极向上的吧！然后督促自己变成一个积极向上的人.
你觉得自己没用，是在什么时候会这么想呢？
我们一起来反驳这个观点好不好？比如别人眼里的你并不是这样的，别人眼里你是很优秀的/你从小到大获得的奖项，你考上了不错的大学对不对/在外貌上也是个漂亮的小仙女/等等还有好多好多优点，只是你自己没发现而已，当我们太注重自己的缺点，就会对我们自己的优点视而不见。
可能是家庭的原因，让我产生了很强的自卑感。并不是物质条件，而是情感-比如父母从来不会支持我做任何事情，永远告诉我不可以或者不行。
近年来原生家庭这个词，随着一些电视剧涌入人们的眼帘，发现了原生家庭的教育确实会影响我们很多，让我们对家庭教育越来越重视。虽然我们受到了原生家庭的影响，但是我们不能把什么都归咎到父母的教育上，因为我们已经长大，我们可能读书，可能工作，离开了家，所以这个时候我们可以重新建立一下我们与父母的亲密关系，和以前的认知。
我们知道问题在哪，就要想着去改变，而不是一味的去指责原生家庭。没有完美的原生家庭。每个人都是完整的个体，个体之间又会存在差异，所以父母给我们的可能不是我们想要的，所以我们要调整自己，使自己变的更好（不知道我说这么直接有没有冒犯到您?不要生气哦）
恋爱的时候总是多疑，患得患失，极度缺乏安全感，否定他的想法或者建议……明明我男朋友绝大多数时候已经做的非常好了，可是我总是忍不住用作的方式来确认他爱不爱我。我觉得这些行为都好糟糕，有没有方式改善呢？
可能是因为您的男友太优秀了，您害怕失去，所以总想男友证明他是爱你的！这多半是因为你觉得男友特别好，而总把自己想的那么糟糕，生怕男友会离开。
男友选择和您在一起是不是就已经证明您身上有吸引他的闪光点，比如你那么漂亮，还考上不错的学校，懂的健身，懂的穿搭！这个时候可以增加自己身上的闪光点，把自己变的更加优秀，只要你优秀了。男友就更紧张你了。要化被动为主动！
momo：优质答主
亲爱的题主，你好啊！
给你一个温暖的抱抱(｡･ω･｡)ﾉ♡。
低自尊的人不太愿意检验他们对自己的推断，并且不相信自己的自我价值。同时对人际关系、社会过分敏感。
从你的描述来看，你是知道如何缓解内心的低自尊的，只是去忽略了自身的成长。比如说，你健身美妆穿搭等改变了外貌，那么你便不必为自己的外貌感到不自信；你通过一点侥幸跟努力进入了挺不错的学校，那说明你本来就是不错的，给自己积极的暗示，正因为你的优秀才进入了这样一所不错的学校。
缓解内心的低自尊，首先要从心底认可自己，认可自己的优秀。父母不支持你，但是一定有支持你的人，而我们也没必要对父母言听计从，每个人都是独立的，更要学会自己判断事情是否能做，正确的责任价值观。
不要代入自己小时候黑黑丑丑考倒数第一名的自己，你要相信你现在很优秀，学会肯定自己的优秀。
Audrey@Venus：：_成为自己的大树_
Dear friend：
看来题主是个敏感型的人，给题主一个拥抱！阅读到题主的故事，感受到你的不容易，也理解你为什么总是自我怀疑。
敏感型的人，通常都会被社会标签。什么玻璃心，通常都缺乏安全感和自信。恋爱，男朋友只是你的一面镜子，它映照出你缺乏安全感的一面。也是因为敏感型的人的行为与社会的一般价值观有些相反，因为达不到社会及身边人的期望，而容易陷入自我怀疑。
再加上你父母在情感上很少照顾你，对你的肯定较少，会在这段时期缺乏自我肯定，找不到自我价值。
然而，这是可以透过自爱可以重塑的。再者，人本来就是多重人格，影子人格会随着经历、际遇会发生变化，只是基本人格不变罢了。也就是说，可能你还是有敏感型的特质，但随着你的成长，你也可以变得自信和有勇气。
1.每个人都是有价值的
即使敏感型的人是玻璃心，但每一种人格的人都是有价值的。敏感型的人都是共情力高、五觉敏锐、危机管理强、精神世界丰盈、想象力丰富、喜欢深度聊天、责任心强……敏感型的人即使容易脆弱、自卑，但他们还是有他们的独特的魅力和价值，是其他人格未必拥有的特质。
2.拥抱内在小孩
听你的描述，你父母也许没有发现你是敏感型的人，在小孩时期没有特别照顾好你的情感需求。但现在你已经长大了，你可以自己去爱自己，拥抱内心脆弱的小孩了。
在内心小孩感到脆弱、不安、彷徨、无助，悲伤的时候，你都可以代替你的父母去爱它，无条件地支持、安抚、理解、陪伴、肯定它。目的是，让脆弱的心灵得以照顾，而非要求自己一定要表现得坚强。
3.接纳自己敏感的特质
不要再去批判、或者认为自己多疑敏感是不可取的，是罪恶的。这是敏感型的人和其他人不一样的特质，并不代表这是病，或者不好，从而拼命否定自己。
你可以对自己说：“是的，我是有这些特质，这让我看起来和其他人不一样，但这就是我。”标签你的人，只是不了解敏感型的人，也不知道敏感型的特质是可以存在的。因此，先去自我接纳，再去慢慢让周围的人认识你。
4.不将未知恐怖化
你说跟男朋友在一起会依然感觉不到他是爱你的，这是跟你的特质和早期父母未能顾及的敏感有关。因为父母未能及时安抚你的焦虑，而敏感型的人本身就是容易焦虑，他们对周围的环境特别敏感，所以这会让你容易陷入被遗弃的恐惧中。
你现在可以做的就是，了解自己的行为模式，区分父母和男友之间的区别。
同时，也要感知自己本来就是和这个世界联结的，你并没有被大家所遗弃。只要你想，学会适当表达，你的需求都会得到照顾，也会有人理解你。
有了这两者的认知，在你面对不确定和未知的时候，或者焦虑的画面走进你的脑海时，你也可以跟自己说：“这是一个想法，虽然未知会带给我焦虑和不安，但我相信我是值得被爱的，结果未必我想象的那么恐怖和可怕，我还是安全的。”
透过这个认知练习，一来可以觉察自己的念头，二来可以自我安慰和自我肯定，减少对外投射和索取。敏感型的人不是一无是处的，许多艺术家和名人都是敏感型的，每一种人格都有自己的出路。希望你也学会深深地拥抱自己，接纳自己的全部！
Best wishes ！
Your friend：Audrey
