by 壹心理优秀答主们

比如说，我们知道抽烟有害健康，还是无法戒烟。
我们知道应该控制好情绪，可是该失控还是失控。

赵军：中英精神分析/二级心理咨询师/催眠师

这也是网上比较流行的，懂得了这么多大道理，为什么还是过不好这一生。

我们懂得的道理，是知识，更多是意识层面的，而真正决定我们行为的是我们的潜意识。

所以只是从表面上作手改变，效果不好，也很难持久。这也是成功学比较难有长久效果的原因。

根据你的描述，抽烟虽然有害健康，但对抽烟的当事你事人来说，也是缓解情况，特别是焦虑情况的一种手段，我们经常见一个人越是焦虑，越是不断抽烟，所以抽烟成为了他释放情绪的一种方式，抽烟有其内在的心理上的需要，自然不能简单靠知道有害健康，去改变。

控制情绪也是同样的道理，我们之所以会情绪失控，是因为我们内心有很多的创伤、情结，当前发生的事情，激发了内心压抑的情绪，所以我们当前的情绪会比这件事应该的情绪大很多，也就是失控。就像是点燃一根火柴，却引爆的是一座火山。

慧娟~畅心咨询师：优质回答者/三级咨询师

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知道，属于信息。

做到，属于体会。

把信息转位体会，体验，是需要心理整合的，不同流派有不同说法，也有些技术可以帮助到这个部分。

比如：

• 切断劣习的优质体验（厌恶疗法）。

• 内在小孩的成长与接纳。（情绪觉察与释放）

• 建立正向积极的情绪链接（教练技术，积极心理学）等等。
  
  

都会有效。

李强：优质回答者/中科院心理所硕士/国家二级心理咨询师

这是一个好问题，经常会有想要戒烟的男士和想要减肥的女士访者来问我这个问题。

要解决这个问题，并不难，只要对我们自己有一个深刻的认识，并做系统的调整就好。

首先要说的是：知道，只代表着我们拥有了一个知识、或者一个理性的认识。

有时候，拥有一个知识和去成功的做到，差的很远。

原因是：我们从小就经常积累这样的经验，就是我们以为知道了，就会了。

比如，一道题该怎么回答，一个试卷该怎么解答，怎么背诗，怎么考学。

这样的经验向我们传递着一个“事实”—— 那就是知道了就等于我们能做到。

现实生活中很多情况并不是这样的；比如开车，你能够知道了驾驶知识就会开了吗？显然不行。

你知道真正让我们改变的动力是什么吗？

是情感，是感受层面的东西，因为它们足够深刻和直接！

理性与知识只能为我们的改变提供方向，而不能改变的动力，而情感却可以：比如自豪感、信任感、成就感、健康的美感、自我成长的愉悦等等，

这里面要说的是，消极的情感诸如自责、惭愧、后悔、烦躁、不安等很难提供持久的动力，他们更可能提供的是短暂的爆发的动力。

理性就像导航、知识就像地图数据，情感才是输出动力的发动机。

建议：

• 把目标化整为零；

• 尽量远离问题行为的环境；

• 想想自己情感层面是否有真正想要改变的愿望；（你真的想改变？还是仅想给自己的不安或别人的嘱托与关心一个交待？）

• 及时的给自己积极的反馈，奖励自己；

• 寻找专业人员的帮助，事半功倍。

葛群亚：优质回答者/婚姻情感辅导师/中级催眠师

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首先感谢你提了一个非常好的问题。
“知易行难”似乎是人类共同的议题。

我们都知道我们的心理分为意识到潜意识，知道某个道理是对的，这是意识层面的，很难做到却是行为层面的，人的很多行为是潜意识的。

博恩.崔西说：

“潜意识力量是意识力量的3万倍以上.”

所以说拿意识力量和比他大3万倍的潜意识力量去较量，那么失败是显而易见的。

假如可以调动潜意识的力量去协助意识的力量，那么我们的能量将会大大增加，通过下面三个训练，可以更大地发挥潜意识的作用：

1、听觉刺激法
声音的力量可以带来积极的行动，潜意识24小时都可以听见声音，不论你是睡着了还是清醒状态下都可以听见声音。那么不断地利用积极暗示的声音就可以刺激潜意识，最终形成信念。

2、视觉刺激法
把目标画成图，放在随时可以看见的地方，这样通过不断地视觉刺激，潜意识就会记住你的目标，就会在行为上作出自动化反应。

3、幻想刺激
利用潜意识不分真假的原理，在大脑中幻想成功的画面，通过这样不断的暗示，潜意识就会信以为真，这样行为层面也就会被潜意识引导，指向成功。