ｂｙ　壹心理优秀答主们

公务员，但因为2015年被无理由停职半年，现在又因为保胎流产请假两个月。恢复工作后，单位把自己的优秀党员摸了。

害怕有一天被公司辞退，这样老公也不会要我了，因为老公也是看我工作好些，接纳了当时抑郁症的我。

对于婚姻和工作状况恐惧。不知道，有什么办法可以减轻恐惧？

高远情感心理：心若高远，便能奔跑

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• 这种丧失感导致我们一系列情绪问题发生。

我们顾及的问题是我们当初有抑郁症。因为我们自己对这个抑郁症是有排斥的。

所以结婚的时候我们也认为老公是因为我们的单位，所以才和我们结婚。

现在单位上出现了一些困难和挫折。我们担心失去了单位，也失去了老公。

• 解决的问题，如果能让老公接受自己抑郁症这个状况。那么我们的很多问题可能都会迎刃而解。

首先我们要自己接纳自己抑郁症遇到这个问题。

这只是说我们的心理上面有一些问题吧。但是往往有心理问题的人都是善良的人，不是吗？

因为善良的人更愿意去忍受，更愿意去忍忍，更愿意去压抑自己。

正因为如此，他们把这种攻击力转向了内心，保护了身边的人。

从这个角度来看，其实每一个有心理问题的人都是值得被善待的。也希望我们能够对自己产生一些信心。

• 每个人都可以选择每个人的路。我们选择善良，可能因此造成了抑郁症。可能还有其他的原因。

但是可以看到我们好的一面。也可以相信我们这一方面能够被理解被接纳。

即使老公不接纳，相信也一定会有人能接纳我们的这个问题。这就是我们能找到最适合我们自己的那个人。

婚姻是为了自己而去的，并不是为了婚姻而婚姻。

是你吖何呵呵：成长路上的觉察者，悦纳自己的践行者

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感受到了你这一路以来的不容易，也感受到了你为此所做的努力，在那样艰难的时间里，被无理由停职，保胎。你承受了很多身心的恐惧和不安，你还在坚持生活，并在此提问和寻找解决的方法，你真的很有力量。

• 看完题主的表述，我有很多问题想要屡清楚。

1.抑郁症是医院的诊断评估还是自己心理的认为。

2.老公是真的喜欢你还是因为工作而喜欢你？你真的相信这是真的吗？是他人这样表达还是事实，需要存疑。

• 亲爱的，在所有的关系里，在所有的人物里，我们首先最重要的是看见自己，你自己。

在整段的描述里，都是外在因素和客观环境，是工作、是意外、是荣誉、是担忧，是恐惧，而题主很小，很模糊，很不清晰。

仿佛是一座座山，都在你身上，而你是被压在山下的“孙悟空”

• 亲爱的，孙悟空非常有力量，而你也有，不过被大山压制了。

我们在先看见自己，看见自己需要，看见自己的价值，才能让别人看见你，才能摆脱恐惧和担忧。

焦点短程治疗的理论这样说：问题本身不是问题，如何处理才是问题。

当我们面对艰难的情况，我们是害怕担忧不敢迈步，还是恐惧后退自怨自艾，还是讨好谄媚一味委屈求全，还是坚定自我积极应对？

• 同样的问题，有不同的应对姿态。

亲爱的，建议你找专业的心理咨询师进行引导。

如果你还没有做好准备，可以看书学习成长。

推荐书单《宽恕就是爱》《此刻，正念是一只花》《不安的时候，坐下来写写》

学乃身之宝：3星优质答主，心理作家

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• 首先，我建议你想想那些让自己恐惧的事情，它们发生的几率有多大。

你说到你害怕自己被无理由辞退，那么你可以通过理性分析一下，这种事情发生的几率有多大，你见过公务员有无理由被辞退的吗？

另外，你也可以好好想想，就算你被单位辞退，你老公就一定会抛弃你吗？这件事情发生的几率又有多大？

我想，通过理性思考，你很可能会发现，自己害怕的事情未必能发生。

因为公务员被无理由辞退，不是一件容易的事，即便被辞退，也应该是违反了相关规定，所以你很大几率是不会被辞退的；对于你老公这方面的害怕，也很可能不会发生，虽然他当时选择和你在一起，他是看你工作好些，但我想他肯定还喜欢你身上其他的地方，所以，你也不必过于担心。

• 其次，我建议你用”最坏打算法”来让自己直面恐惧。

或许上面的理性分析法暂时没办法让你消减恐惧，那么你可以用”最坏打算法”试试。

也就是说，你试想自己真的被无理由辞退了，老公也因此不要你了，你会怎么办？

可能刚开始的时候你觉得天都塌了，自己无法承受，但过了一段时间，你极有可能发现其实也没什么，因为你还可以去找另一份养活自己的工作，甚至是干出一番事业。

而且，就算老公抛弃你了，你也没有那么伤心和难过，因为你发觉你老公爱的是你的工作，不是你这个人，这样的爱也不是真爱，失去了也没什么。

所以你看，当你直面内心的恐惧后，很可能会发现，那些恐惧未必会伤害到你，更多时候是你头脑中想象出来的恐惧场景。

• 再次，我建议你把注意力放在自己身上，让自己变得更好。

因为让自己变得更好，是解决一切问题的关键，包括消减恐惧。

比如，工作上，你可以想想自己怎么做会降低被辞退的风险，也可以借助2015年被无理由停职半年的经历好好反思一下自己，在哪些方面还可以提升和精进；在感情上，你也可以想想自己还可以做些什么，让自己更值得被爱，等等。

当你把注意力放在自己身上，知道怎么做可以让自己变得更好，那么你内心的恐惧感就很可能消减，因为你已经变得自信和强大了。

总之，如果你想化解内心的恐惧，首先是使用理性分析法问问自己那些让你恐惧的事情，有多大几率会发生，然后是用”最坏打算法”让自己直面恐惧，再之后是把注意力放在自己身上，让自己变得更好。

仙仙人：2星优质答主

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看完您的留言，答主的心里有一种：前无去路，后有追兵的为难之感，想给你一个温柔的抱抱。

• 总的来说，目前您遇到的困扰的事情有以下几个方面：

1. 首先是工作有波动，导致到您担心工作不稳定。

2. 其次是，身心俱疲，遇到流产不幸的事情，同时也对于自己过去病史存在不自信。

3. 最后，很担心亲密关系会失去，担心先生抛弃你，让你产生很大程度的焦虑感。

就以上三个方面答主推测，您的安全感，成就感，幸福感三方面目前是缺失状态的。

但是同时答主也看得出来，这三个方面导致到您有那么糟糕的体验感，更多主要原因，来自于楼主，把感受当成现实了。

我们的大脑当中有一个负责恐惧的神经部位——叫【杏仁核】，这个部分是用来掌管大脑，对于危难的警觉。像是火灾的一个警报器一样。

类似于，如果我们身处环境起烟雾，那么杏仁核就会负责叫醒我们的大脑，说：你看有危险要赶紧醒了。

 然后当这个醒了后的大脑，看到周围的环境并不是那么危险慌乱和恐惧的时候。杏仁核就会提醒大脑说，可以放松下来，周围的环境已经进入了安全模式或状态了。

如果利用这个原理来分析，那么我们或许就能理解，为何现在您会把大脑当中的负面情绪和感受当成一个几乎马上会发生的的事实了。

在心理学里面所说，这一种由于过度惊慌而产生的焦虑感。叫做【泛化】。

意思就是危难还没出现，我们已经把危难想象成为有789步，这导致一个人会出现神经衰弱，失眠，恐慌，甚至是躯体性症状等等。

• 好了，针对目前问题，我们怎么解决好呢？

从两个方面看，一是心态，二是能力。

1. 从心态上，面对泛化这一种的情绪模式，我们需要做到的是放松身心。

   找到让自己感觉轻松快乐的事情，多去反复做。

   例如：喜欢读书的可以多读书，或者做一些身体的锻炼或者按摩，都有助于您把体内的因焦虑而产生的多余肾上腺素往体外排出去，排出以后达到一种身体的舒适感。

2. 其次，找到你专属的情绪处理方式。

   如果，您是喜欢和别人沟通聊天可以发泄情绪的话，那您可以选择这个方式，或者有一些人也喜欢针对性的找咨询师进行处理，也是一个很不错的选择。

3. 在能力层面上进行修正。

   就你在问题里面所说的情况，是担心自己工作有一定不确定的因素，那么撇开目前的现状，您还有其他掌握的技能可以帮助您进行能力的升级迭代吗？

   简单点说，就是增加副业可以让您获得其他收入来源的可能性。

   您要面对自己目前焦虑背后的成因，有可能是您担心失业后没有生活经济的来源。

4. 如果您担心先生，因为你有抑郁症，没有好的情绪价值而抛弃您的话，那么您可以这样尝试着去思考。

   我们每一个人生而平等，若对方在情绪价值能供养你的时候陪伴你身边，我们的确需要感恩的。

   但是若对方已经无能为力，甚至没有办法继续为你所消耗他的情绪面，那么可以仁慈的角度去体谅对方的无能为力，说不定这样您可以获得更大的一种包容感和能量，反而对你来讲是压力的释放。

5. 在这样的情况之下，您能够做的是，就是给自己提供好的情绪感。

   虽然您患过抑郁症，但是这个病症的复发时间一般都会在5年或以后（尤其是中度或重度的病患者）。

   答主在治疗抑郁症过程当中，每一个人都需要有一定的内在价值感才可以有内在的驱动力去爱自己，那么这一些病症如果要复发的话，是一个积累的过程。

所以只要在这个过程当中，你可以保持觉察，以及多给心理提供营养的话，那么这个病症是不会轻易复发的。

辰境：2星优质答主，心理作者

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应对恐惧感的终极办法是，了解最坏情况是什么，如果最坏情况都不是不能接受，恐惧感会大幅度降低。

• 最坏会发生什么？

被单位辞退，老公离婚。

• 如果发生了，我能如何应对？

死生之外无大事。自己身体健康，有头脑、有智慧、有工作经验，再找到养活自己的工作也并非难事。

1. 工作多年有积蓄，休息一段时间也可以。

2. 恢复单身生活，可以自由自在的做自己想做的事情，不用为他人打扮、做家务、勉强自己应酬不喜欢的亲戚，想想也不是全无好处。

• 最坏情况发生的概率有多大，支持的证据是什么？

好像还挺大的，曾经单位就无故停了我半年职，现在又因为流产请了两个月假，单位领导、同事都不喜欢我，还取消了我优秀党员的评选，一看就想把我踢出门。

老公就看我单位不错才娶的我，我又没才又没貌，还生病，除了单位不错，他能看上我哪一点。

• 最现实的结果是什么，支持的证据是什么。

也许单位不会辞退我。

要辞退在刚恢复工作时就会找我谈了，到现在似乎都没事。

优秀党员也不是每个人都有，我获得过优秀党员提名，看来领导还挺认可我的，要不是请两个月假，说不定优秀就是我的了。

老公一直对我很好，单位无故让我休假的时候也没嫌弃我，我们有挺多相似之处的，三观也匹配，单位的因素也许有考虑，但我还有很多其他的地方吸引他。

• 我能做什么？

将一些事情想的太严重不利于自己身体、心理健康，也许最近心情不好是因为流产，雌激素变动剧烈导致的，过段时间自然就好了。

工作上努力出成绩，生活中和老公一起享受更多的美妙时刻，生活总会越来越好的。