萨提亚家庭治疗模式是美国家庭治疗大师维琴尼亚·萨提亚（Virginia Satir）女士创建的理论体系，其最大特点是“着重提高个人的自尊、改善沟通及帮助人活得更“人性化”而不只求消除“症状”，治疗的最终目标是个人达致‘身心整合，内外一致’。”

这两天因为写萨提亚家庭治疗流派的文章，重新研读萨提亚大师的作品，收获很多，给我一个最深的感触是：改变要从自己做起，而真正的爱也是从学会爱自己开始的。

一个爱自己的人才能更好地爱他人，并获得爱，爱自己也是自我价值认可的一个基本形式。

今天我们就一起来聊聊与自我价值以及爱自己相关的话题。

01

认识自我价值

我们常常听到自我价值这个词，对它也有模糊的认识，网络比较普遍的定义是：“自我价值是指在个人生活和社会活动中，自我对社会作出贡献，而后社会和他人对作为人的存在的一种肯定关系。”

这个定义理解起来还是有些抽象，萨提亚大师在她的《萨提亚家庭治疗模式》一书中有这样一首诗，这首诗对自我价值进行了较好的描述，截取其中的一部分，让我们一起来感受下萨提亚女士对自我价值的认知。

                          

我就是我

遍及整个世界，再没有一个人与我如此相似。

我所做的一切都是真实地属于我，因为那是我依靠自己的力量做出的选择。

我拥有关于我的一切，我的身体，我的感觉，我的嘴，我的声音；以及我所有的行动，不论它们是针对他人还是我自己。我拥有我的幻想，我的梦，我的希望，我的恐惧。

萨提亚认为自我价值是人生命力的源泉，而且一个人的状态取决于他的自我价值感。她并把自我价值比喻成一个罐子：认为一个人充满生命力的人，他的这个罐子大部分时间也是充满的状态，而罐子里装的什么并非天生，是通过后天学习得到的。

这是一个非常形象的比喻，能帮助我们更好地理解自我价值。当自我价值感高时，罐子是满满的，当自我价值感低时，罐子则是不满的。

自我价值虽然不太好精确地去定义，但是我们却是能清晰的感受到的，比如当我们拥有了能力，安全感以及处在有爱的环境中时都可以感受到自我价值的存在。

通俗来说自我价值就是个体对自己的认知状态，即个人是如何看待自己，认为自己是否有价值，是否值得被爱、被尊重或者被关注等等。

一个人自我价值的形成跟很多因素相关，个体的性格、经历以及所处的家庭和社会环境都是自我价值形成和变化的影响因素。

孩子的自我价值感，最初是通过与父母、其他家庭成员以及他所生活的环境中的人交往，根据别人对自己的看法而形成的，因此对孩子而言与之相处的人对孩子自我价值感的形成是非常重要的，生活在充满爱与尊重的环境中的孩子往往自我价值感会更高。

自我价值是自我认知的一种状态，因此也是变化的，跟个人的经历和环境息息相关，因此自我价值的提升应该是每个人都会需要面对的问题。

02

提升自我价值，

学会爱自己

水满则溢，月盈则亏，任何事物都有一个合适的度，人也一样，身心和谐，平衡一致才是一个人最健康最好的状态。

要实现身心和谐，内外一致，首先就需要的就是自我认同，一个无法认同自己，自我价值感不高的人是不可能做到身心一致的。

人的一生是充满未知的，也不会一帆风顺，挫折在所难免，在逆境中生存下来也是每个人都可能会面临的问题。

认识自己、认同自己，提升自我价值感也许是个人的一项终生任务。

那么如何才能提升自我价值呢？

首先，学会接纳自己。不管遇到什么情况，先要放下对自己的评判，不排斥自己，接受当下的自己，也接受自己的不完美的事实，因为每个人都不可能完美，接纳自己的不完美才能真正地看到自己，看到自己内心的真实想法和感受。

第二，学会欣赏自己。作为社会的人，有共同之处，但每个人也有自己的独特之处。现实生活中，欣赏别人或者被他人欣赏在生活中是很普遍的事情，但是要提升自我价值，需要做到的是欣赏自己，充分地认可自己的特质即独特之处，只有认同自己，欣赏自我的特质，感受也会是愉悦的，面对压力时也是充满力量的，这样个体的自我价值水平才会升高。

第三，学会爱自己。当自我价值感低时去感受自己情绪背后的表达，知道自己想要什么；并问问自己为什么要向外索求；再思考下怎样才可以照顾好自己，爱自己。更多地关注自己的内在，并修复和自己的关系，自己满足自己，更好地爱自己。

为什么要爱自己，因为自己才是自己能拥有的全部。

诺艾尔·科沃德曾说：“我对这个世界相对而言无足轻重，我对我自己却是举足轻重的。”但爱自己并不等同于自私，自私的定义是为了满足自己，而伤害他人，依赖他人，或者辜负他人。而爱自己则是关注自己、关照自己。

萨提亚大师在她的家庭治疗模式中提到一个特色的工具叫自我环，教我们从八个方面来爱自己，最中心的圆代表“我”，由内向外的圆分别代表身体、智力、情绪、感觉、交互、养育、情境和灵性，每个圆环都代表了我所拥有的资源，比如身体，它是承载“我”的物质基础，而灵性，则是我们生命的力量，让我们与整个世界的能量连接起来。

这八个部分看似是分开的，相互独立的，其实是需要达到一个平衡的状态，每个部分都有其价值所在，而且彼此是相互依赖和联系的。因此我们需要去了解并接纳自己的所有部分，身体、情绪以及关系等等，这样我们才能更好地爱自己，成为自己。

03

爱自己，并成就自己

爱自己最好的方式是应该是成就自己，成为自己想成为的自己，活成自己喜欢的样子。

1. 想成就自我，看见自己是第一步。

每个人都会有自己的梦想，且每个人的梦想也是五彩斑斓，不断变化的，它是藏在人内心深处最强烈的渴望，是个人对未来的愿望和期待，也是人为之奋斗的目标和动力。梦想有时候好像离我们很近，有时候又仿佛是一束遥不可及的光，让人敢想而不敢做。

爱自己，就是要看见自己，看见自己内心的渴望和期待，看到自己的梦想。

2. 行动是实现目标的必要途径。

为了自己的梦想和目标，努力奋斗，奋斗过的人生才更精彩。

每个人都是独特的存在，自身的特质、优势、能力、家庭背景以及所处的环境都是自己所拥有的资源。要实现自身的理想与目标，我们就需要主动去发掘更多的内在和外在资源，并将这些资源有效地利用起来，为理想服务。通过自身的行动和努力，为理想奋斗。

3. 反思是修正理想与现实的有效方法。

梦想是否能成为现实取决于多种因素，梦想是否符合现实就是一个非常重要的因素，在追求梦想的过程中，适当的反思是修正梦想和现实差距的有效方法。

梦想如果太不切实际其实就等于是空想，反思能帮助我们认清现实，调整认知，从而确定可实现的，有根据更符合当前自身以及环境的梦想作为人生的阶段性目标，这才真正有助于个体自我价值的提升，从而实现自我，成就自我。

4. 持续学习，才能成就更好的自己。

社会在发展，时代在进步，学习、成长已经变成一个人终生都需要进行的事情。持续学习，适应变化，跟上时代的步伐，在时代浪潮中奋发前行，才能成就更好的自己。

开卷有益，每一次学习都能获得成长与顿悟，让人很是欣喜。

最后我想说萨提亚模式对于个人自我成长也是非常有帮助的，它告诉我们改变总是可能的，自我价值是生命力的源泉，也是可以重塑的，身心一致才是一个人最好的状态等等，而且它还提供了很多实操性很强的工具作为辅助。

其实，它之所以被很多人所接受和推崇，我想更重要的一点是这种模式并非一味地强调改善个体症状，治疗病态，而是将心理治疗的范围扩大为成长取向的学习历程，强调通过个体的自我觉察，自我学习，自我提升去改善自己自身以及自己与环境的关系，实现身心一致，和谐平衡的状态。

从这个意义上说，它不光是一种治疗模式，更是一种个体的自我成长模式，每个关注自我成长的个体，都可以在这个模式的学习过程中得到收获，因此它值得我们去学习和应用，去成就自己不一样的人生。

参考文献：

【1】《萨提亚家庭治疗模式》第二版 世界图书出版公司  2018年

【2】《新家庭如何塑造人》世界图书出版社

【3】《萨提亚模式与自我成长》

【4】 百度百科 – 萨提亚模式

文：心之舟

责任编辑：殷水