热了走进大树底下，可以获得清爽的阴凉；狂风暴雨来了，跑进街角商店的屋檐下，可以暂时躲避突然而至的大雨；失恋的时候去山顶大声一吼，心中的郁闷疏解了一些…….不爽，
那就离开那个让你不爽的地方，去做一些让自己开心的事情，发泄一下心中的愤懑和不平。
当我遇到令我担忧、心神不宁的事情时，父母或朋友们会告诉我：“你可以出去散散心，不要一个人待在那里胡思乱想。想那么多干嘛，一点用也没有。”
于是，我听从了他们的建议，一个人去公园、爬山、吃以前舍不得买的食物，心情确实好了那么一些。可是在玩的过程中，脑中的负面想法还会偶尔蹦出来，好像在告诉我说：玩什么玩!有件事还没有解决呢，知道吗你？
那次，我玩到了很晚才回家。可是，心情依然很差，脑子中仍然时不时想着那令我闹心的事情。我很感谢朋友和父母对我的关心，给我提了一个很好的建议，也是大家在烦恼时经常会使用到的一种调节策略 — 转移注意，找一个让自己舒服的地方去待一下。
这里面其实涉及到心理学上说的两类情绪调节方式，即“情景选择”和“注意转移”。“情景选择”说的是，当我们不开心，且不能立即解决目前的问题时，那就暂且离开让我们痛苦的场景。
我们在和邻居大吵一架后，再也不愿意从邻居家门前的小路走过；失恋分手后，曾经约会经常去的操场也已经好久没有再去过；在聚会时看到昨天和自己闹矛盾的室友，自己也赶紧离开，避免尴尬。这些行为其实都是通过对某些场景的有意回避或接近，以此使自己避免产生负面的情绪。
而注意转移策略说的是，通过改变我们的注意焦点来调节自己的情绪状态，比如，我们会把自己的注意力从那些令自己不舒服的场景或事物中转移开。伤心的时候我们会打开音乐播放器，收听自己喜欢的歌，或是去商场买东西、吃好吃的、跑步、看书等活动，来让自己开心起来。这是有效果的，在投入到新的活动过程中，我们的注意力会暂时集中于让我们放松的事物中，从而暂时停止去想那些不开心的人和事。
但是，当我们从痛苦的场景中离开，把自己的注意力转移至其他地方，真能获得情绪上的提高，从而让自己好一些吗？是的，这可以，但要明白，这仅是短暂的缓解，并且有时候甚至一点用也没有。就像痛苦时，我们去喝酒、唱歌或是找人倾诉，只能在有限的时间里获得心理舒适和不良情绪的缓解。但当恢复到正常的生活状态，依然会有无尽的惆怅，或是痛苦、伤心。
为什么会这样？因为在痛苦、焦虑、郁闷的时候，我们的第一反应是赶紧摆脱掉烦人的消极情绪和情景，已没有心情和精力去分析究竟是什么让我们这么焦虑、这么痛苦。立马摆脱掉不舒服的、威胁性的事物，获得安全感和控制感，这是我们的生物本能。
曾经有一次我要在公众面前去读一篇文章，还有两个人就轮到我了。我非常紧张，心跳的很是厉害，害怕自己在那么多人面前出丑，害怕自己的声音不好听，台下观众就会笑话我。我只盼着中间突然出现什么情况能让我晚点上台，非常想离开那个礼堂。此刻，我早把老师教我的放松技巧忘得一干二净。
后来，老师看我那么紧张，就让我下次再上台吧。我长舒了一口气，心情好了那么一些，立马恢复到了舒适的状态。但事情可不是就这样结束了。随着离下次的演讲时间越来越近，我又陷入了各种担忧，晚上睡觉是也会想这件事情。这次总不能再逃离吧，得想一些办法来解决问题了。于是，我终于开始正视自己的问题，花了很多的时间来练习材料和演讲的技巧。最后，那次演讲结束后，虽然不是很优秀，但是顺利的完成了演讲。
可见，在生活中，我们遇到那些让我们痛苦、焦躁、郁闷的事情时，尽管选择出去旅游、到街角痛饮一杯，或是到朋友家倾诉一番，可以暂时获得缓解。但这些转移策略以及逃离痛苦的做法其实并不能使我们从根本上解决问题，消除产生负性情绪源。
大部分情绪调节的自助书籍或小策略会告诉大家，当你不开心时，可以暂时逃离操蛋的情景，转移下自己的注意力，向周围的人寻求支持，或是换个角度看问题，等等。其实我自己也是这么做的，尽管在当时感觉好了些，但过后依然各种担忧，依然想着各种可怕的后果，很是痛苦。
同样，当我告诉别人这些策略的时候，他们也会告诉我，这些策略他们都知道，但并没有什么卵用，甚至会埋怨我只会讲大道理，并没有真的理解他们。的确，道理谁都懂，但要想按着道理去做，就很困难了。
问题到底出现在哪里？那些减缓负面情绪的方式真的没有用吗？并不是，它们是真有用，只是药效不彻底罢了。那么，该如何使这些情绪调节策略的药效最大程度的发挥呢？我们需要打出组合拳，而不是单拿某一种方法来使用。情景转移、注意转换、角度转变以及行动就是这套拳谱的组合。假如一招一招的打出去，效果非常不好。
对于一个失恋的人来说，让他去另外一个地方去散散心，把他的注意力从痛苦又甜蜜的回忆中转移至另外一个放松的场景中，可以让他感受到短暂的快乐和放松。但在放松过后回到生活中，他依然会被失恋所折磨，依然感受到很深的挫折。这是因为，人们并没有面对面的看清失恋这件事，而是换另一种方法回避它了。
所以，平常我们说的“换个地方散散心”以及“听音乐、跑步”这种情景选择策略和注意转移策略并不是最好的情绪调节方法，也并不能使我们真正的解决问题。但它们却给了我们一个缓冲的机会来重新思考令我们焦虑或是痛苦的问题。
当遇到那些不开心的事情时，我们可能并没有心情去立即审视整件事情的前因后果。此时，焦虑、恐惧、愤怒等消极情绪就会占据我们的头脑，让我们做出自己也想不到的行为。
究竟该怎么做呢？
第一步，你首先要平复的是糟糕的心情，让自己冷静下来。此时，情景选择和注意转移策略就可以暂时让我们恢复积极的情绪，抵消消极情绪的破坏性，让我们恢复理性的状态。
第二步，你在消极情绪缓解下来之后，重新审视那让你焦虑、痛苦、抑郁的事情，重新看待这件事让我们失去了什么，又获得了什么，该怎么样利用周围的资源来解决。在这一步当中，你还要克服“做了也不会有什么效果、不会改变”的想法。这种想法会让你觉得就是这样，做了依然不会有多大改变。
有很多人就是被自己不真实的想法吓到了，他们自己将出口堵住了。
第三步，那就是“立马行动”。立即去做可以让自己在做的过程中，渐渐找到应对问题的方法，渐入状态。但立即去做并不是盲目的干，而是在第二步的仔细思考之后，利用现有的条件去各种尝试。因为只有去做了，你才会面对真实的情景，而不是在头脑中预演各种不好的画面。
你可以一次只做一件简单的事情，每一件小的前进都会增强你的信心。尽管在行动的过程中，你难免还会想起或面对那不舒服的情景或人，但没关系，因为你已经动了起来。
