大家好这里是壹心理互助社区出品的音频解惑节目，听一个心理锦囊，解决一个心理问题，我是咨询师南茜。

当我们进入一段亲密关系的时候，都是满怀憧憬，就想那些婚礼上的祝福“百年好合、白头偕老”，但现实生活确不那么容易，影响关系的因素有很多。但出轨这件事对关系的破坏性不言而喻，不仅对信任是极大的破坏，同时也会摧毁被出轨者的自尊、自信以及幸福婚姻的堡垒。

今天我们的锦囊主题分享的就是：如果我们的关系遭遇了出轨，我们如果还想继续该怎么办？

 

首先，我们要明确我们是否真的要继续这段关系

虽然关系对每个人来说都是非常重要的，但并不是每对伴侣的关系都是可以挽救或者值得留恋的。我们必须坦诚面对自己和另一半。

如果出轨的一方，决心要离开，那么我们也不必要苦苦哀求了，人在心不在的感情，更让人无力和痛苦。

即使我们自己还想要留在这段关系中，我们也要清楚的了解自己：我还爱不爱这个人？我是否愿意和对方一起去面对接下来的修复过程？愿意留下来的目的是什么？

在正式的修复关系之前，我们还需要做一些事情，作为修复关系的前提条件。

 

01

如何接纳当下的情绪？

比如说被出轨的一方会无法接受：自己那么信任的人竟然会背叛自己？进而开始怀疑：怀疑自己当初的选择？怀疑自己经营关系的能力？甚至怀疑是不是自己不够好？会因此变得自卑、患得患失；

还有对这段关系的担心，都说出轨这件事只有一次和N次，以后会不会还出现同样的问题？因为有太多想不通的、不明白的情况，交织着被信任的人的背叛、抛弃，情绪自然会有很大的波动：愤怒、委屈、焦虑不安、低落消极，甚至会出现身体上的不舒服，心慌失眠等，这些都是正常的压力后的应激反应。需要接受这个现实，而不是要求自己立刻恢复过来。

 

我们在咨询中会遇到这一样的情况，因为出轨的一方会有愧疚或者无法承接被出轨方的情绪，当面对情绪的时候会有挫败感活担心，可能会说：“我都改了，你为什么还这样不开心呢”这也会给被出轨方带来进一步的心理压力，觉得自己不该有这些情绪。所以双方都要了解，这些情况是正常的现象，随着关系的重建，是可以逐渐的复原。

 

02

过去的事情真的过去了吗？

事件发生后，大家会进入一个误区，就是过去的事情已经过去了，就不要提了，我们往前看。

愿望是美好的，只是实际上却潜藏着危机。如果我们对于出轨这件事没有更清楚的讨论、了解，彼此没有办法真诚的面对，虽然关系的外壳是存在的，但两人依然是孤单的。

有些人出轨后认为需要“隐瞒”“能不提就不提”，结果是被出轨的一方不停的挖倔，越挖越多，这时候更加无法获得信任。

也许是因为担心被拿捏住，或者讨论出轨这件事会引起尴尬、内疚等情绪，又或者担心被出轨者承受更大的痛苦。但坦诚的讨论确实有必要的。

如果被出轨的一方对外遇的情况一无所知的话，就会更加不安，关于当为什么会出轨？怎么发生的？你为什么选择回归关系？这些问题都需要逐渐的澄清。

这个过程确实让人不那么舒服，但对于建立彼此的信任确是大有帮助的。同时讨论也有禁忌，我们更多要着眼于我们的关系，而不是寻根问底的去质问或者逼问对方出轨的细节，这样反而会带来更多的痛苦和伤害。

讨论的时候会涉及到关系的问题，有人会说“是因为在生活中，感觉不到你的关心，你的认可，我才有了外遇”也许是关系中的问题，但是并不是责怪被出轨的一方。关系出现问题是很正常的事情，但我们解决的方式也有很多种，而不是非要通过出轨这么有杀伤力的方式来解决。

也就是说在这个过程中，出轨的一方要真诚的为自己的伤害行为表达歉意，给被出轨者一个真诚的道歉。而不是推卸责任，责怪被出轨的一方。

有些伴侣在谈论这件事的时候，看似在谈论，确一直在争吵对与错的问题，所以这个阶段，确实需要一位专业的伴侣咨询师的陪伴和帮助，在第三方的协助、引导下去谈论。而不是原地踏步，持续伤害。

03

更加透明和敞开

由于最初的信任被打破，此时需要更加的开放和透明。对于出轨的一方会认为这是个人隐私，我已经没有什么了，你为什么还要查我呢？会发现，越要保护自己的隐私，对方就会越要查。

因此完全的敞开，表明自己的立场，才是正确的选择。给对方安全感，尽可能的保持透明和开放。信守承诺，不可以出尔反尔。积极参与到家庭生活当中，比如按时回家、参与家务和孩子的事务中。凡是会引起被出轨方担心和猜忌的事情尽量不要去做。

 

04

宽容：给对方回归的机会

对于被出轨的一方，切不可为了抓住对方而不给对方机会。比如有人会觉得我必须要不停的提这件事，抓住了ta的小辫子，依此去攻击、贬低对方。因为这本身就是很多出轨的人内心的担忧，担忧被贴“标签”。

所以这样做不仅不能让对方心甘情愿留下来，反而会让对方感到痛苦而越走越远。

 

05

情感协调，增进关系

通过一段时间的坦诚的沟通、交流，我们应该也了解到关系之所以出现这样的问题，一定是我们的关系模式不能满足彼此的需要了，不管是个人成长性的问题还是关系本身的问题。都是需要我们去调整、改善，以增进彼此的感情。

不论在任何时候，我们首先还是要自我成长，在关系中成长。发现自己的局限，更好的理解自己、接纳自己，为接纳他人提供土壤。同时我们也用审视的目光看我们的关系，比如如何把夫妻的关系放在第一位，小家庭与大家庭的边界问题，夫妻不一致的时候如何协调，改变能改变的事情，接纳不可以改变的差异等。

同时伴侣之间增加独处的机会，比如我经常建议一些伴侣增加单独约会的时间，哪怕是单独的吃一顿饭、看一场电影或者就是散散步，对我们的感情都是大有裨益的。同时我们也要学会正确面对冲突，清楚的表达自己的感受和需求，感情中示弱并不是一件丢脸的事情，反而是拉紧关系的利器，因为关系最需要的是真实。

另外就是性生活，在我们咨询的一些伴侣中，性的问题是普遍存在的，由于各种原因，没有身体的接触，逐渐的也就形成了一种习惯，似乎缺乏身体接触的契机，这样就把彼此拉远了。用一句俗话：关系成也是性，败也是性！

最后呢，还是希望所有的伴侣都可以收获自己满意的关系，一段亲密关系中，冲突并不可怕，可怕的是你离我很近，却让我感觉很遥远！

 

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