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五、第四个月
一月，我给他取名叫全新的开始。也正是这个月，我才真真正正的走上了疗愈之路。
跨了年，我其实心中已经有了一丝的觉察和觉知，虽然我还是不懂得接受，但是我这个时候我确信自己有了严重的心理冲突，我也知道药物不一定会治好我，即使治好了我也不一定保证我以后不会犯，因为我的心理强度依然会很低。
于是我开始寻找外力的帮助，而不是自己一个人去思考，我清晰的感觉到我思考的已经够多了，而我也隐隐觉得这种思考是错的，但是并没有人告诉我、我自己也领悟不到我到底该怎么做。
我开始寻找心理咨询师，心理咨询师在中国并不是一个稀缺的职业，我在寻找的过程中至少接触了5位，而我选择了其中的两位。也就是这两位老师带领着我走近真相，一位是韩非老师，一位就是张雯萍老师，再一次感谢他们。
感悟：
关于心理咨询师，我想说一下自己的体会。
其实每一个人都有自己走出来的能力，只不过有些人很吃力、有些人很轻松，每个人都不一样。但是不管轻松与否，都要先有一个方向，心理咨询师正是扮演了这个角色，他们在伸手指月，指一个方向给我们，然后我们再向那个方向走去。
如果你通过读、通过突然的顿悟，找到了正确的方向，那么不妨自己向那个方向走，如果觉得吃力，可以找一个同盟者帮助你一下，这个同盟者不一定是心理咨询师，也可以是一个过来人或者是一个思想中立的朋友或者亲人。
但是如果你没有找到正确的方向，没有打开你的觉察，那么你还是去找一个心理咨询师帮助你一下最好。
但是，朋友，请一定记住你的初衷，你的目的是去寻求自我成长的帮助，需要的是耐心和自我感悟，而不是去通过心理咨询师消除什么。
很多人找心理咨询师都很着急，十分期盼着通过一两次咨询就得到症状的缓解，或者没完没了的确认自己的想法、行为是不是对的，确认自己是不是安全的。
我们先说前者，哪有心理咨询师一节两节能有效果的，所以这些人就没完没了的换咨询师，最后倾家荡产也得不到自己想要的结果。
再说后者，这样的咨询不能说没意义，但是处理不当很有可能会增加你的焦虑，而且真的有些人越治越焦虑，不过朋友你大可不必担心，每一个焦虑的人在咨询初期觉察力不足的时候，都会下意识的忍不住跟咨询师确认一些东西，但是大多数心理咨询师都会看到这一点，慢慢的引导你去认识到自己行为的错误。
所以，我亲爱的朋友，尽量不要报着我要消除我的症状去做心理咨询，虽然这很难，但是我希望你能有这样的觉察。另外，在找心理咨询师前一定要对咨询师做一些了解，如果没有条件，你也可以通过咨询几节课去了解你的咨询师。因为你如果对咨询师绝对认可，那么对你今后的咨询会事半功倍，如果不认可，那么你的咨询可能达不到预期的效果。
在我决定找咨询师的时候，我心目中最理想的目标是两本书的作者——《走出焦虑风暴》的作者韩非老师以及《精神焦虑症的自救》克莱尔·威克斯，我的英文不错，而且我身边也有留学的朋友，语言并不是问题，但是当我仔细去了解这位博士时，发现她已经去世了，感谢这位伟人，愿他在天堂安好。
我后来联络了韩非老师，但是韩非老师很忙，无法受礼个案，我于是参加了他的自救课程。
接着我又寻找其他可以咨询的老师，通过介绍和网络接触了三位，但是我心里有些抵触，并不认可，最后我通过一个APP找到了张雯萍老师。我没法跟张雯萍老师交流，于是我通过APP看了她的评论，感觉还不错，正好那个APP有活动，我就预约了八节课。
我后来也如愿的参加了韩非老师的一对一咨询。两个老师是不同的风格，韩非老师是父性的咨询，不会听你讲过多的症状，而是根据你的焦虑程度和犯的错误直指要害，比较严厉，但是他指出的要害总能一针见血，坚持他的做法让我心理强度得到了很大的提升。
而张雯萍老师则是比较偏母性的咨询，更多的是倾听和叙事疗法，我可以跟她畅所欲言，而她也总能发现你的问题并给你一些建议，整个过程轻松，很温暖，给你内心一种舒适的感觉，让你在焦虑的风暴中得到了一丝安慰，仿佛看到了消失已久的阳光。正是两位老师的带领下，我走上了慢慢的自我救赎之路。
疗愈的过程说不上开心，也说不上痛苦。整个一月，我每天都在做这么几件事：
1.倾听韩非老师的自助课程并且认真做笔记，把自己的心得和问题还有状态跟张雯萍老师聊聊。
2.捡起来我以前放弃的扎马步和正念练习，坚持每天都做。
3.彻底回归生活，哪怕我的强迫思想每时每刻的都出现并带给我强烈的焦虑我也正常的上班，正常的回家，正常的做我该做的事情。
4.下定决心不反应我的任何思想。不让它把我拽着走。
5.彻底结构化生活，保持每一个小时都有事情做，并且将计划列成表格，如果我完成了就奖励我自己，完不成就要写原因。
6.除了我媳妇，不跟任何人讲症状。哪怕我极度的难受，也不和他们说症状。从那时起，我身边的所有人都觉得我是一个正常的人。
感悟：
朋友，上面6条说起来简单，但是做起来真的很难，一开始我真的很不适应，一旦有强迫思想出来，我手头的活儿都会立刻停下来，那种强烈的焦虑感依然会让我忍不住来回踱步。
但是我忍住了，真的忍住了，只要我停下来，我就会立刻接着干，我还开始控制烟量，前几个月我的烟量是一天两包，我慢慢的让自己一天只抽一包烟。到现在半包都没有。等到半个月过去的时候，我的这些行为已经成了习惯，基本适应了，虽然我还是有失真感，但是我慢慢的发现失真感并不会影响我什么。
通过这6条，我发现我一点一点的冷静了下来，而且我以前读书所读的东西会自动整合，和我参加的课程一并，时不时就冒出来一个感悟，这些感悟会陪伴我一生，是无价的。所以，朋友，一定要给自己信心，再苦再难也要坚持，因为我们没有退路，即使有，那也是康复。
我整个1月的感悟是：
1.没有焦虑是承受不了的，焦虑也是用来承受的。除非你愿意让自己崩溃，那么焦虑永远不会让你的内心溃堤。
2.其实焦虑中的思维就是在钻牛角尖，就好比我们的思维中有一条路，那条路是一条正常的平坦大道。但是我们偏偏的就走进了身旁的小路，那条小路充满荆棘。其实，我们只要退一步，回到大路上就可以。但是我们偏偏硬要往前闯，不是我们退不回去，而是我们不像后退，因为，我们当时的认知就是我要继续想，继续琢磨，继续在那条路上闯，闯出去我们就“赢了”，但是，殊不知那是一条死路，你永远闯不出去。
3.不管我们的症状是如何，都是我们一手造就的，而我们本可以避免这些的发生，只不过我们当时没有觉察，顺着妄念一直走下去，反而越走越远，越走越黑。
4.正念很伟大，一定要勤加练习。而且正念不会立刻见效，但是它的回报是无穷的。
5.一定要有耐心，不要计算自己的成果，也不要计算自己的时间，也不要着急的去想，感悟是自然而然的来的，而不是靠想出来的。
6.一定不要停止自己的行为，一定要让自己有事儿做，哪怕你无比的焦虑。
1月，我依然焦虑，但是我明显感到焦虑和以往的不一样，以往的焦虑最后带给我的是一种无助感，还有急切的想消除它的急躁感。而1月的焦虑，带给我的感觉慢慢的变成了哦，它是焦虑。
我在一点点的提高自己的觉知力，当思维再出现拉扯的时候，我会及时的让自己跳出来。这就是一个很大的进步。当焦虑感来袭的时候，我开始尝试并不去刻意关注他，而是带着它去干别的事情，转移注意力，其实那时候还是一种抵抗，但是那种抵抗却会让你不至于再进一步焦虑。我的体会是，一定要先让你的症状以科学的方法缓解下来，从强烈的焦虑变成普通的焦虑再说。
朋友，关于缓解，千万不要再犯以前的错误了，短期确认、安全行为、回避、穷思竭虑一定会让你缓解，但是那样的缓解会让你的思维更加混乱，让你的神经回路更加的狭窄。
我通过两位咨询师的教导和自己的学习，我的做法就是上面那几点，要让自己一次次的经过焦虑的临界点，这样你的神经回路才会拓宽，拓宽了自然焦虑感会下降。这才是科学的缓解。
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