心 理 0 时 差

壹心理 ◎ 荣誉出品

文：时差大叔

首发 | 心理0时差（壹心理旗下公众号，微信 ID：PsyTime）

原标题：“热搜里的家暴，让我感觉自己也成为了猎物”

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上周，“家暴” 这一话题再次成为了全网讨论的焦点。

当看到瘦弱的女孩被高大的男人，强行从电梯里拉扯出去时，所有网友都愤怒了。事情发生后，大叔的各个微信群里，也都在谴责那个施暴者，同时为女孩感到悲伤。

papi酱旗下艺人宇芽，被家暴的视频截图

“我完全不敢打开那段视频……”

“我无意中看了一眼，真的害怕今晚会做噩梦……”

“好可怕，我都不想找男朋友了，更别提结婚……”

大家激烈地讨论着，且女孩子居多。她们不仅害怕受到家暴，而且在夏天的时候，也特别害怕在大街上穿短裙、穿短裤，因为好像稍微不留神，就会遭遇无法想象的伤害。

“我很能够理解你们的感受”，一位男同事突然在群里这样说。

女孩们有些好奇，他一个男孩子，怎么一下子就能感同身受了呢？

“我曾经在英国读书，每当走过学校附近那条著名的同性酒吧街时，就会不知不觉中变得很紧张、很恐惧，因为经常听同学说，有男孩子在那里被搭讪、被骚扰……”

大叔突然意识到，当我们看见家暴、性骚扰这样负面的消息时，除了会愤怒、悲伤以外，还可能会充满恐惧，特别是那些与受害者有着相同身份的人，例如女孩看到女性被家暴的消息，男孩听说男性被性骚扰的消息…… ta 们更容易变得焦虑、变得恐惧。

恐惧与焦虑的背后，其实是对自己所处的环境，产生了深深的不安。

甚至，心理学研究发现，有些事情不用亲身经历，光看新闻就可能会带来心理创伤！会让我们开始不信任周边的环境、不信任身边的人。

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隔着屏幕，心理也会受到创伤？

心理创伤，是心理学中特别重要的一个概念。

简单来说，当我们遭遇一些灾难性事件，例如战争、袭击、性骚扰、意外事故、暴力行为时，如果自身难以处理灾难事件带来的压力，难以调节相关的负面情绪，那么心理上就会受到创伤。

心理创伤的产生，可能是经历了一次特别大的灾难事件，例如被家暴、被性侵；也可能是经历长期的负面事件，例如情感上持续受到忽视。

这个时候，我们的生理、心理和社会环境之间的平衡被打破了，进而会出现一系列的应激障碍，例如，受到家暴的女性，无法正常上班，甚至生活不能自理。

此时，便需要寻求专业人士帮助，例如心理治疗师、精神科医生。

一般情况下，如果及时寻求帮助，还是会很快好起来的；但如果没有及时治疗，那么便可能会出现创伤后应激障碍，即我们常说的 PTSD。

根据以往的研究结果来看，患有 PTSD 的人，会出现三种典型的症状：[5]

• 侵入性症状：记忆中反复出现痛苦的创伤事件，无法抑制它们的侵入。例如，不由自主地反复回忆起被家暴的情景；

• 回避性症状：回避与创伤事件有关的任何事件和场景。例如，不敢坐电梯，即使里面有很多人；

• 高警觉症状：过度警觉，很容易受到惊吓。例如，看到电梯便会特别焦虑、紧张，充满了恐惧与担忧。

更令人意想不到的是，灾难性事件不仅仅会让那些亲身经历的人，受到严重的心理创伤，出现创伤后应激障碍，甚至会给那些隔着屏幕，在手机上看到相关信息的人，造成难以承受的心理痛苦。

例如，今年发表在《Science》子刊的一项研究，便把研究主题瞄准了 —— 浏览网络上的暴力事件新闻，对人们的影响。[4]

在这次研究中，Rebecca Thompson 等研究者，跟踪了 4165 位用户，在一些暴力事件后，例如爆炸事件，浏览相关新闻，对自身情绪与行为的影响。

整个跟踪调查的过程，长达 3 年之久。

最后，Rebecca 发现，面对网络上报道的暴力事件，即使人们没有亲身经历过，却也会在 6 个月之后，仍然表现出创伤后应激症状（ Posttraumatic Stress Symptoms）。

同时，这种创伤后应激症状会让人们在事情发生 2 年后，仍然担心会发生不好的事情。而且，在 3 年后，仍然会更加关注最近发生的负面事件，出现严重的心理痛苦，例如悲伤难过、恐惧紧张……

看到网络媒体中的负性事件 → 出现创伤后应激症状 → 担心未来 → 浏览更多的负面信息 → 悲伤、焦虑……

这种创伤后应激症状更具体的表现，是女孩子普遍会体会到的一种 “猎物心理” —— 总觉得自己在被人 “狩猎”，并因此处于一种警觉、戒备的状态：

例如走在夜晚的马路上，有点风吹草动就会脑补很多画面：

“有脚步声一直跟着自己，怎么回事？”

“这个人走的方向怎么跟我一样？不会是跟踪我吧？？”

“脚步越来越近了，我还是慢一点吧，等他超过了我，看清是男是女……”

—— 这便是在上文提到的 “过度警觉”，即一种创伤后应激症状。

表面上看来，这种 “过度警觉” 的状态，好像是在保护自己。但实际上，持续性的提心吊胆，会给女同胞们带来很大心理负担。如果，这些日积月累的焦虑、压力、悲伤与痛苦无法疏解，那么很可能会逐渐发展为更加严重的心理创伤。

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如何减少网上负面新闻对自己的影响？

如何照顾自己，减少那些负面新闻对自己的影响呢？

其实，最主要的，就是重建我们的安全感，让紧张的神经放松下来。

1. 避免极端思维

很多研究都表明，我们会倾向于关注那些特别负面的事件。其实，这可以看作是一种本能。从进化心理学的角度来说，关注负面事件、总结相关经验，可以让我们学会保护自己，有利于生存，有利于繁衍生息。

不过，这样做的弊端便是，我们可能会过分夸大负性事件的普遍性，进而很难对周围的环境产生安全感，形成了一种极端化的非理性信念。

“适应不良的行为与情绪，都源于适应不良的认知思维。”

                                                                      —— 贝克

当这种非理性信念形成后，你便可能开始恐惧找男朋友、恐惧结婚、恐惧穿的少…… 

根据全国妇联的数据统计，全国有 24.7% 的已婚妇女曾遭受过家暴。说实话，这一比例不低，甚至可以说很高。所以，我们都要关注家暴，减少、杜绝家暴。[1]

但同样不可否认的是，仍然有 70% 左右的已婚妇女没有遭受过家暴。

另外，我们看到网络中报道出的家暴事件，都十分严重。这就会给人一种错觉 —— 好像几乎所有女性都过着地狱般的生活，但实际上，这是一种可得性偏差（Availability Heuristic），即我们认为自己看到的事情，在世界各地都普遍发生着。[6]

所以，你我都需要时刻意识到，“安全的大部分” 才是真正的普遍，这样有利于建立我们对周围环境的安全感。

2. 重构脑海中的记忆

记忆对我们个人至关重要，就好比历史对整个人类有深远意义一样。

如果，记忆中都是网络上报道的负面事件，那么会发生什么？

我猜，可能会习得性无助（Learned helplessness）。

积极心理学家塞利格曼，曾经做过一个著名的实验：[3]

他把一只狗放在笼子里，每当蜂鸣器响起时，就会电击这只狗，狗狗痛得到处乱窜，却无法逃出笼子……

令人震惊的是，在多次实验后，即使蜂鸣器响起时，笼子已经打开了，但狗狗却不会想着逃出去，而是直接躺在地上呻吟，即产生了习得性无助。

在这只狗狗的记忆中，好像已经不存在美好的事情了。

怎么办呢？

在 2015 年，同样有研究者拿来几只老鼠做实验，同样是通过电击的方式，让它们习得性无助，并出现了抑郁症的症状，例如对生活缺乏兴趣。[2]

然后，研究者们发现，当处于严重抑郁状态下的老鼠，被激活脑内的快乐记忆后（例如，性生活），它们会变得快乐起来，开始积极探索环境，对生活重燃激情。

注：激活记忆的方式属于前沿技术 —— 通过激光发射器，将蓝光打到老鼠的特定神经细胞

日常生活中，网上那些铺天盖地的负面消息，不会很快就让我们无助、抑郁，因为每个人都会尝试自我调节，其中最有效的一个方式，可能就是看些积极美好、能让你快乐的东西，例如搞笑的综艺节目、令人感动的电视剧……

给大脑注入更多快乐的信息，并尝试激活以往快乐的时光。

就像大叔的一位同学曾经说的那样：“每次在网上看了一些负性事件后，我都会找些积极、感动的东西来看，中和一下，不然情绪真的受不了。”

3. 培养自己的边界感

大叔相信，每个人都会有同理心，所以在看到别人被家暴、被性侵的新闻时，我们会感受到别人的痛苦，因而自己也会难过、悲伤，这是再正常不过的了。

同理心有利于我们心存善意，为他人提供帮助。但是，当我们过度沉浸在他人的世界中，一直共情他人的负面情绪时，自身也会受到极大的影响，例如整个人都变得忧郁了。

网络世界已经成为了你我生活的一部分，大家可能都有这样的经历：在浏览网页时，突然就蹦出来一条坏消息 —— “某某再次家暴……”，有种防不胜防的感觉。

这时，

你可以尝试建立边界感。

就像我们常说的，要与父母、孩子、伴侣建立边界感，给彼此独立的空间。面对网络上的种种负面消息，我们也应该建立边界感。

特别是，建立自我与网络上受害者的边界感。当发现自己沉浸在受害者的世界中，为他们感到不公平、感到深深的悲伤时，一定要提醒自己停下来，尝试离开他们的世界，回到自己的现实生活中来。

这样做不是自私，而是为了更好地保护自己，让自己在下次遇到这些事时仍然可以心存善意。

因为，如果我们沉浸在太多的负面消息中，可能会逐渐丧失同理心 —— 负面消息给自身带来的伤害太大了，身体为了保护我们，会让我们开始变得冷漠……

因此，培养自己的边界感，让自己有更多的力量来生活，来支持、帮助更多的人。

-写在最后-

这个世界没有那么好，但肯定也没有那么坏。

网络上最容易传播的，几乎都是负面消息，我们在关注的同时，也要发掘一些美好的事物。当好与坏足够立体时，或许才会更加凸显出平凡生活的珍贵之处。

祝福你，

我的朋友，

世界和我爱着你。

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References / 大叔参考的文献资料：

[1] 彭薇 (2015). 我国24.7%家庭存家庭暴力，平均遭35次家暴才报警. 搜狐新闻.

[2] Ramirez, S., Liu, X., MacDonald, C. J., Moffa, A., Zhou, J., Redondo, R. L., & Tonegawa, S. (2015). Activating positive memory engrams suppresses depression-like behaviour. Nature, 522(7556), 335.

[3] Seligman, M. E., & Maier, S. F. (1967). Failure to escape traumatic shock. Journal of experimental psychology, 74(1), 1.

[4] Thompson, R. R., Jones, N. M., Holman, E. A., & Silver, R. C. (2019). Media exposure to mass violence events can fuel a cycle of distress. Science advances, 5(4), eaav3502.

[5] Ehlers, A., & Clark, D. M. (2000). A cognitive model of posttraumatic stress disorder. Behaviour research and therapy, 38(4), 319-345.

[6] Tversky, A., & Kahneman, D. (1973). Availability: A heuristic for judging frequency and probability.Cognitive psychology, 5(2), 207-232.

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