文：Dana韩丹
来源：Dana说（ID：Dana_Insights）
活在当下，和追求目标，都是我们经常会听到的字眼，好像都有道理，但经常会有人困惑，他们听上去好像是矛盾的呢，如果我活在当下，就是要安于现状吗？如果我追求目标，就无法活在当下了吗？
什么是活在当下，其实大部分人是不太理解的。
最早，我是从樊登说书那里听到的这个概念，当时的印象就是你吃饭的时候就吃饭，不要一边吃饭一边想别的，洗碗的时候就关注洗碗，走路的时候就关注脚下的路，简单的说，就是干什么事儿就聚精会神做眼下这一件事儿。
后来又听说了正念这个概念，我的理解就是练习把注意力集中在呼吸上，不要想别的。
最近一年，经过了各种学习和练习，对活在当下理解的更深刻了，也纠正了很多从前的片面的想法。
今天跟大家分享一下，当下有着怎样的含义，活在当下，对你有什么意义。
01
当下只有真实，没有好坏，也没有对错
在正念练习中，有一个练习叫数息，就是每呼吸一下，就在心中默数1，数到10，再回到1重新数。如果在数的过程中意识到自己分心了，就回到1重新开始。
很多人，包括我在内，总有这样一个想法，我要数到10，才算是好的练习，尽可能的数的越多越好。
实际上恰恰相反，正念是在培植我们真实的看见和感知当下的能力，当觉察力弱的时候，有些时刻我们甚至感知不到自己分心了，即使有杂念也还继续往前数，好像数到了10自己就胜利了一样。如果带着这样的一种想法，就会越发离当下的真实远了。而且，当心中有了一个什么是好的，什么是不好的的标准，就很容易产生评判，更加无法平静。
这个练习特别好的诠释了活在当下和追求目标之间的关系。如果在通往目标的过程中不能做到真实的面对当下，不能接纳，就会离目标越来越远。
比如你报名了英语课程，目标是1年就能跟老外自由交流，可是学了小半年，发现离想要实现的目标还很遥远，你可能就会在心里想，这目标太不现实了，根本不可能实现，我本来就不是学英语的料，这个课程也没那么神奇。然后你可能就越来越抵触，越发不想上课了。
其实无论发生什么，都是一个真实的发生，我们需要看见那个发生，然后去学习那个发生带给自己的意义。要知道，每一个发生都有它的意义，只是那个意义不一定是你在那时想要的那个。
我们特别喜欢用头脑去判断什么是好的，什么是不好的，而头脑所能评判的只是基于事实的一个很小的部分，当有了一个评判，就错过了很多其他真实的呈现，世界并非非黑即白，世界是多样的。
这一点在做教练的时候体会也非常深刻，当客户跟自己表达困惑的时候，如果带着评判去跟客户交谈，或者急于帮助客户找一个解决办法，就一定会错过体会客户真实的想法。
而且，一旦我们开始用好坏去评判当下发生的事情，就会在内心产生抵抗，越是不接受，就越消耗能量，我们很多的能量就是这样被耗散的。
所以活在当下，首先意味着不带评判的接纳当下每一个真实的发生。接纳了，自己的能量就提升了，你会看到更多的可能性，找到笃定前行的动力。
02
不纠结过去，也不担忧未来
《当下的力量》这本书中，提到了一个概念，他说痛苦是时间的产物，当你活在当下，其实没有时间，什么也没有。
让我们想一想，那些造成我们内心痛苦的是什么？可能是过往的不堪回首的经历，可能是某个过不去的心结，可能是对未来的焦虑，可能是基于过去的认知对某件事情形成的判断、标签、想法。
真正的世界每时每刻都在发生变化，每一刻都是全新的，当你带着过去的眼光去看现在，你无法体会当下，当你一心把眼光投向未来，你也无法关注到当下。
很多人的思维模式里面，总是喜欢活在过去，他们明明很想往前走，很想改变，可是却在潜意识里不断的纠缠于过去。
比如有人意识到自己和家人的关系不好，给自己带来很大困扰，想要改变，但实际上他的内心却总是抓着过去的一些阴影不放手。还有人想要做些事情，一想到过去曾经的失败经历，就一步也不敢往前走。
更普遍的是对未来的担忧。有一次我给一位客户做教练，她马上要做一个重要的培训，培训对象是企业的高管，她非常在意这次培训的结果，如果效果好，她的项目就能得到更多的支持。
但是她感觉特别没有信心，她对内容有很高的期待，又觉得自己对主题的理解还不够深刻，眼看着培训日期临近，她的培训内容还没有准备好，迟迟不能下手。
在教练的过程中，忽然有一个时刻，她觉察到，自己一直在担忧未来还没发生的事情，思维全都关注在那些没用的东西上了，应该专注于当下能做的事情才对，担心那么多干嘛呢，自己能做成什么样子就尽力做成那样子就好了，想到这里，她的行动力就出来了。
后来培训结束之后，我得到她的反馈说，培训效果非常的好，高管们都很认可。
所以，无论是过去还是将来，都会在你的思维中制造了一些与当下无关的干扰。对于当下的那一刻来说，摒弃过去的成见，和对未来的焦虑，你才能真实看到眼下真正发生的事情，看到自己应该去关注的那件事情。
03
只关注努力，不强迫结果
什么叫强迫结果呢？就是强迫性的期待，我正在做的事情，要在我认为的时间，以我认为的方式产生结果，如果这个结果没有产生，我就会认为自己是有问题的，是失败的。
这种想法，忽视了事物发展本来的节奏。就好像一颗植物，它有自己的生长周期，没到开花的季节，它就是不开花。
有人觉得，我付出了努力，就应该得到回报。如果你从更长的时间线上去看，这句话是对的，但回报未必以你想象的方式，在你期待的时间到来。
有很多时候，我们做了自己已经能做的，没有结果出现的时候就需要等待。古人说，天时地利人和，缺一不可，这话适用于每个人，每件事。我们的能力其实很有限，我们只能在过程中努力，却无法控制结果。
当我们的内心总是在期待一个结果的发生，如果这个结果没有在预想的时间到来，我们就心急如焚，方寸大乱。而当你的眼睛紧盯着一种结果的时候，你已经忽略了其他可能呈现的结果。
比如你特别希望孩子能够提高学习成绩，报了很多班仍然效果不佳，你可能会非常焦虑，对孩子产生评判，也许你没有看到他在那些你不重视的领域的兴趣，没有看到他身上有很多其他的闪光点。
正念大师说，当你用一只眼睛紧盯着前方的目标，你就只剩下一只眼睛看脚下的路了。
我们习惯于按照自己头脑中固有的想法去期待结果的发生，这些想法可能是别人灌输给你的，是父母，是老师，是朋友，是社会的。
但真实的情况是什么样的，你可能并不知道。
在这个快节奏的社会里，大家都在强迫结果，所以人人焦虑，尤其当我们不能看见事情的全貌，更加容易被表面的现象所迷惑。
比如看见别人好像都很成功，自己却发展的不尽人意，这时候就特别容易引发焦虑，我们不知道别人经历了怎样的阶段，每个人都有自己的节奏，不要让别人打乱了自己的节奏。
越是在这样的局面下，越是要静下来，活在当下，关注努力，但是不强迫结果。
该到来的结果，会在你不再强迫它的时候，自然呈现。
END
生命最好的状态是，顺流，不抗拒，不纠结，不强迫，用最省力的方式，活在每一个当下，活出真我的状态。
最后，推荐心灵成长的经典书籍，埃克哈特・托利所著的《当下的力量》，真的是一本不可多得的好书，可以看上很多遍。
有人可能会觉得看起来有些费力，如果你从来没有接触过心灵成长的理念，的确不是那么容易懂，但只要你有意愿在内心成长方面做些努力，改善自己的生命状态，有一天你一定会读懂它。
