文：凌扶摇
来源：壹心理（ID：yixinligongkaike）
原文标题：河南特大暴雨，被困者亲述死里逃生瞬间：从天而降的英雄，都是挺身而出的平凡人
昨天，热搜前20条都在关注同一件事：河南特大暴雨
这几天，河南特大暴雨造成了多地水灾。
据统计，郑州仅一个小时的降雨量，就达到了201毫米，相当于100多个西湖的水；24小时平均降雨量达624.1毫米。
而德国75年以来最大洪灾中，24小时平均降雨量也仅为154毫米。
在天灾中，我们看到了很多令人揪心的画面，也看见了救援中的无数感人瞬间。
一位在地铁中亲历死里逃生的人，写下了自己的经历，刷屏全网点赞过万。
她提到，地铁刚开了一站就停了，水从门缝开始渗入，很快就漫到腰部，没过胸口。
密闭车厢中的氧气越来越少，很多人都开始呼吸困难，甚至昏迷，还清醒着的人纷纷打电话给家里人交代后事。
被困两个多小时后，她在昏迷前听见了车顶有救援人员的脚步声。
而真正遇到生死时，才会发现人性中难能可贵的一面。没有人抢着出去，反而自发先把晕倒的人抬出去，男人让女人先走，彼此依靠搀扶。
没有图片，没有煽情，最直白的文字，却比电影还要惊心动魄。
一个大哥说，被困的时候他们团结在一起，先自救，再等待救援。镜头背后，被救出来的人相拥而泣。
最后，大哥很平淡地说：
“让妇女和孩子先走。”
不止他们，在雨灾中，还有很多这样的时刻。
在滚滚的洪水中，人们自发在路边救人，紧紧拉住每一个被洪水冲得站不住的人。
这不只是救了一个人，他们救的是一个家庭。
过路的人们聚拢在一起，抵抗湍急的洪水，喊着口号过马路。
网友说，这是暴雨中的河南力量。
这更是中国人的力量，在天灾面前，守望相助，永不低头。
“从天而降的英雄，都是挺身而出的平凡人”
《觉醒年代》中，辜鸿铭谈中国人，是这样说的：
“但是，在我们中国人身上，有其他任何民族都没有的，难以言喻的东西，那就是温良。”
什么是温良？这就是温良。
在泥水中，一个女孩被冲走，前面就是工地的深坑。路上一个大哥看见后，扔了伞蹚着水跑去捞人。
图源：抖音
医院一楼淹了，停水停电，路况很差无法开车，于是一小伙半夜徒步4个小时，就为了把家中剩余物资送过去救急。
图源：抖音
在雨灾发生后，没有人急着给酒店、物资涨价，相反，郑州的很多酒店降价，为受灾的人提供临时落脚点。一所酒店的老板娘还分发毛巾、调高空调，让大家能安心睡觉。
图源：抖音
电影院、仓库、图书馆，各种能作为临时避难点的地方，很多都向公众开放，让一晚奔波的人不必在外经受风雨。
中国人在灾难面前，从来都不是自扫门前雪。
在路上，一群孩子冒着雨冒险拦车，只为了告诉他们前方无法通行。
他对采访的人说，因为爸爸的车子曾经被淹过，他不想更多悲剧发生了。
路上井盖被冲走，但凡踩进去就容易被旋涡卷入，于是有热心市民自发守在旁边，防止后来的人误踩。
图源：抖音
武警驰援抗洪，在水里泡了十多个小时到双脚发白起皱，多省派出人员连夜支援河南；
战士连夜递交58份请战书，连夜奔赴救援一线：
“请让我上！”
有人把店里的食物拿出来免费派放，有人组成民间救援队，多家企业捐款捐物资，微博上的人们在努力转发求救信息、急救指南、互助消息……
不止官方的救援队，每一个平凡的“其他人”，无论身在何方，都在用自己的方式帮助着他人。
不论平时有什么纷争，但每当遇到重大事件，自然就能团结一心，守望相助，这种真诚永远能让人泪崩。
“在风雨中，没有人是一座孤岛”
天灾无情，但人有。
作为一个普通人，我们还能做些什么？
关于如何自救、如何救人，以及洪水过后该如何保证食品安全、进行场所消毒等知识，在这两天已经得到了广泛的传播。
但在这场“全民救援”中，除了提供应急物资，快速救出受困人员之外，还有一个平时很容易被人忽略的事情，那就是心理救援。
突发性的灾害具有不可预知性，会对一个人的心理产生巨大冲击。比如被抑郁，焦虑，恐慌情绪困扰，或创伤后应激障碍。
在面对危险本身，注意力高度集中在避险、救援时，人可能会感到头晕、发热、呼吸困难，而在得知家人、朋友被困或受伤时，也可能会陷在内疚、自责的情绪中无法自拔。
在自身安全后，也有可能经常感到焦虑，害怕灾难突然降临，晚上不敢睡觉，或反复闪回当天的记忆，回避出门和人际交流等。
一般这样的心理状态，慢慢会自愈，但也有一些人会长久地困在回忆里，患上PTSD。
而如果能在早期进行心理干预，就能有助于缓解这种心理困境。
如果你遇到灾情，可以做以下点：
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觉察自己的情绪状态，不要封闭情感，如果感到思绪不清，混乱，或麻木，不必感到恐慌，慢慢去觉察自己此时此刻的感受，深呼吸，放松下来。
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与朋友交流，倾诉，把你想要分享的，当下的感受或想法，和亲近信赖的人说，也可以寻找专业人士，提供心理支援。
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保持个人卫生，洪水过后检查家中食水、电源，有条件尽快消毒，清理，防止病菌滋生。
如果你有家人、朋友需要提供帮助，你可以做以下2点：
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倾听与陪伴：不用急着劝他们想开点，也不要追问他们当时的遭遇，静静地听他们倾诉，就是最大的支持。
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鼓励与安慰：鼓励他们多和其他朋友交流，减少一个人独处时的焦虑感，陪伴他们做一些放松的事情，比如做做手工，看看视频等，情况严重时找专业人士进行心理疏导。
而作为一个普通人，我们也需要注意自己的心理健康。
在高度关注信息流时，人往往会因为自身的共情力，而感受到他人的难过与焦虑，这在心理学上称作“替代性创伤”。
虽然没有经历，但仿佛已经受到了伤害。这不是脆弱或者易感，这是人的正常反应。
如果发现自己在关注信息时出现过度焦虑的情况，就应该立即放下手机，减少信息摄入，不信谣，不传谣，做一些别的事情来减轻焦虑。
不要给自己太大的压力，因为你已经做得非常好了。
在紧急情况下，不管你是提供了物资，还是转发了消息，只要能让他人感到安心了，平静了，你就已经为他们提供了“心理支持”。
暴风雨会过去，一切都会好起来。
当我们的救援从前线转到后方重建时，也不要忘记为身边的人提供心理慰藉。
世界和我爱着你。
