深夜，无意间刷到了一个视频。 一个母亲大声斥责孩子，气急之中，扇了男孩两巴掌。男孩停顿了一下，翻过栏杆，纵身跳了下去。
那一瞬间，我的心像针扎了一样，不忍再看下去。
我不知道在被母亲训斥的两分钟里，这个14岁的少年经历了什么，当母亲当着同学的面扇了他耳光时，他有多么绝望？ 我认为，是羞耻感杀死了他。
而今天，我就“羞耻感”来跟大家谈一谈。
01
何为羞耻感？
我们每个人可能都有过羞耻的感觉，这是人类的一种共同情感。
那么羞耻，究竟是一种什么样的感觉呢？
当我们感到羞耻时，我们可能会脸上发烫，低下头，不敢直视别人，心跳加快，就像自己做了什么亏心事一样，生怕被别人所洞悉。严重一点的，甚至还会有恶心呕吐的感觉。那时，恨不得有个地洞钻进去，赶快逃离这个令人感到羞耻的场景。
我们会感到如此不安，如此无助、渺小，周围的人似乎都不能接纳自己，让自己觉得处处被人挑剔，被人指责，安全受到了极大的威胁。
我们的内心或许还会有一种声音出来：你怎么这么没用？你真的很糟糕！你的表现太差了！
这些不舒服的体验，会让自己懊恼和自责。这就是羞耻感。
02
羞耻感是怎么来的呢？
首先，它来自于我们原生家庭的塑造。
我有一位女性来访者小蕾，她是家中的第3个女孩，上面有两个姐姐。
她说，母亲在见到她的那一瞬间，根本无法掩饰内心的失望，整个月子里都郁郁寡欢，一点也不想搭理这个嗷嗷待哺的婴儿。
奶奶和爸爸都期待她是个男孩，妈妈也觉得自己不被待见，就是因为前面生了两个女儿。
直到一年以后，妈妈生下了弟弟，她的脸上才露出了笑容，她终于可以扬眉吐气了。
对于小蕾来说，她的出生，是不被父母期待的，作为一个女孩，是不被重视的。从出生的第一天起，就因为自己是个女孩而倍感羞耻。
她厌恶自己的女性身体，不喜欢来月经的感受，不喜欢微微隆起的的乳房。
在跟男友交往一段时间后，两人一直保持着柏拉图式的恋爱关系。男友偶尔对她有些亲昵，比如给她一个拥抱，或者想要亲吻时，她就浑身起鸡皮疙瘩，有种被侵犯的感觉。回家之后，要在卫生间冲洗好久。
男友说他可以等，可是每次见面都让她倍感压力。她因为自己不能满足男友的需要，是一个不称职的女朋友，而感到羞愧，另一方面，当有亲密行为时，她又有一种深深的羞耻感，让她不得不拒绝。
原生家庭中，父母对孩子性别身份的否定，让小蕾无法接纳自己女性的身份，无法向女性身份认同。在进入两性关系时，她也就无法成为一个女人，因为女性身份对她来说是一种耻辱。
其次，来自于社会文化的影响。 在当今社会，虽然女性越来越独立，但性别歧视却从未消失过。
比如，给女性冠以“女强人”，“老处女”，“灭绝师太”，“女怪物”，“剩女”等标签，实际上都是对女性的污名化。
有些女性会在30岁草草把自己给嫁了，因为她们受不了社会给她们的压力。她们的内在感受是，自己是被剩下的，是不够优秀的，可能还会被人误解为生理上有问题，这些都会给她们带来深深的羞耻感。
另外，社会文化崇尚成功，孩子可能还在母亲腹中，就已经规划好不能输在起跑线上了。
“争第一，要成功”的理念被深深地植入到孩子的信念中，不是第一就是失败，就是羞耻的。
曾经有对父母带着刚刚升入高一的儿子来求助，说孩子学习退步了。结果一问，原来孩子升入了这家省重点中学的尖子班，这次期中考试排名全年级第7，父母认为孩子至少应该排在前三名，他们觉得孩子还不够努力。
这样的压力通过社会、学校、家庭重重传导，最终，链条上最脆弱的孩子成为了牺牲品。
最后，羞耻感来自于关系中的影响。
近几年来频繁爆出的婚恋中的PUA，一方对另一方不断地贬低，不断羞辱，让被羞辱的一方好像被洗脑一样，坚信自己是无价值的，是糟糕的，是不值得被爱的，离开这个人，自己只能一个人孤独终老了。
在糟糕的婚姻中，伴侣总是挑毛病，成了一名妥妥的差评师，这也会让自己不得不质疑自己的能力：我真的不行吗？我真的很差劲吗？
当对方总是指出别人家老公如何能挣钱，别人家妻子多么贤惠时，假如我们接受了这样的暗示，就会滋生出一种羞耻感：我太没用了，居然不能为她买个包包；我太差了，居然连顿饭都做不好……
关系中的镜映，照出的是一个糟糕、无价值的自我。
03
羞耻感会带来什么？
羞耻感，无疑会给我们的自尊带来极大的伤害。
1. 害怕被抛弃
内心的潜台词是：因为我是不好的，所以我不配得到更好的，现在这样的关系也是别人施舍的，我必须要去迎合他，处处满足他的需要，才不会被抛弃。
2. 自我忽视和自我虐待
在过度讨好的关系中，我们的眼中只能看到别人，而看不到自己，更无法看到自己的需要，也没有能力满足自己的需要。有时，为了留住一段关系，我们可能还会采取一些自虐的方式，来引发别人的同情，以此保留这段关系。
3. 习惯性地对他人进行羞辱
因为对自我的不尊重，也就很难建立起对他人的尊重。那些从小被虐待、被羞辱的孩子，在长大之后，往往成为了一个施虐者，在语言上或者身体上对他人进行羞辱，这可能是他们童年创伤的一种呈现。
4. 陷入成瘾行为而无法自拔
从网络成瘾者身上，我们会发现，他们很容易在网络空间中获得某种价值感，比如升级打怪后的成就感，组队参与的集体荣誉感，统率千军万马的力量感，还有一种掌控全世界的全能感，这些都是在日常生活中经常体验羞辱、挫败所无法获得的体验。
所以，戒除网瘾的艰难就在于，他需要不断地经历挫败，不断地体验一次次被打脸的感觉，从踌躇满志地开始，到最终不得不缴械投降，这也是戒除成瘾行为困难的原因。
04
如何摆脱羞耻感呢？
找到令自己羞耻的信号以及事件 一旦我们感受到脸红、心跳，有些无地自容，就要有所警觉。
我们需要问问自己，这个事件是不是让我有羞耻感？是这件事情本身导致的，还是因为生命中出现的类似的场景引发的？
比如一位男士只是随意地说了句：你真漂亮，自己却感到是莫大的侮辱。其实，这只不过是一个很正常的社交语言，为什么会引发自己的羞耻感呢？这是否与我们成长中的某段经历有关联？
思考我们是否需要接受、还是拒绝这个羞辱我们的内容，以及由此形成的信念。
当我们听到“你真漂亮”这句话，却感到被羞辱，我们想想，是因为这种暧昧的关系让自己感到不舒服，还是因为无法接受别人的赞美而感到羞耻？我们是否可以拒绝这样的“羞辱”？
再往下探索，我们也许会发现，或许是因为自卑让我们感到羞耻，因为我不配被这样赞美；或许是因为母亲从小说我就是个丑八怪，长得太难看，这些声音形成了我们对自我的感知，成为了我们的核心信念：我是不漂亮的。
用新的、积极的不令人羞耻的信号来替代 当我们发现了令我们感到羞耻的根源后，我们可以用新的视角去重新看待自己。
比如，虽然我的相貌不算出众，但也有美好的地方，我的同学就曾经说过，我的笑容看起来很美。虽然我不够完美，但我也有有魅力的地方，比如上次参加慈善活动，媒体就把我报道为“最美义工”等等。
在关系中修复——找到令自己获得尊重的方法。
关系是一面镜子，可以在关系中帮助我们看见自己。
一段好的关系，是彼此鼓励，彼此欣赏，彼此成就，彼此能看见对方的美好。在这种有滋养的关系中，我们会重塑自尊，容许自己有缺陷，接纳自己的不完美，让自己走出羞耻感，成为一个自带光芒的人。
走出羞耻感，重新活出自信的人生，每个人都可以活成一束光，照亮自己，也照亮别人。因为你是独一无二的自己。
