老师你好：
我很容易有被抛弃感和被冷落感，自己在意的人稍微冷落了我一点我都会觉得很难受，会觉得他不在乎我，自己在那个人心中不重要。
比如，我男朋友在忙，我很开心地跟他分享了很多事情，我希望他忙完了以后看到我的消息会对我所说的话有所回应。
但有时候他忙完了以后看了我的消息不会作出回应，而是跟我说:他今天怎样了、他做了什么，又或是别的事情，总之是与我的分享无关的事情。
这种时候，我会觉得自己没有被看见，没有被重视和在意。然后我就会产生委屈难过的情绪。我跟男朋友说过几次这件事了，他答应了会回我，可总还是有那么几次他不会回我。我不知道是不是我要求的太多了，我该怎么跟他解决这个问题？又或者我该怎么做？
信中女孩为男朋友不回应她的分享而烦恼，不知道是自己要求的太多，还是对方不够重视自己。在恋爱中，沟通可以解决大部分的误会，拉近彼此的距离。除此之外，我们自己能做的还有哪些呢？为什么有人格外在于另一半的回应，这其中又有什么深层的原因呢？ 我们一起来听听咨询师周静波老师的回信吧。
被困住的小狐狸：
你好！
透过文字我看到一个恋爱中感觉委屈的女孩儿，你信任依恋你的男朋友，和他分享好多事情期待得到他及时的回应，你希望在与男友的关系中感受到被爱、被重视、成为对方最最重要的人，这些甜蜜的期许是可以理解的，可是他却不能总是把你的需求放在第一位的时侯又带给你受挫和失落的情绪，你想知道为什么会这样，想为这段关系的美好而努力，所以我看到你对这段关系是重视的。
但你在亲密关系中所体验到的这种被抛弃感和不受重视的感觉，可能有一些更深层的原因，可以从心理学的依恋理论和自体心理学这两个角度来分析。
首先，这种在恋爱关系中体验到的不安全感可以追溯到你在婴儿时期与母亲的依恋关系，早期母婴关系的基底决定了日后所有亲密关系的风格。如果在婴儿时期得到了母亲足够好的照顾和耐心的陪伴，喜欢与孩子嬉戏，那么婴儿会形成安全的依恋类型，相反，如果母亲在这时候压力过大，在照料婴儿的过程中感到焦虑、紧张，缺乏耐心，那么这种情绪也会影响婴儿，使其形成不安全的依恋类型。不安全依恋的婴儿表现得不容易安抚，表现得易哭闹或生病，这样的时候更加引起母亲的焦虑，可能变得更不耐心，而对应的是婴儿产生的强烈的被抛弃的恐惧。当长大后在亲密关系中感受不到被足够重视的时候，这种被抛弃的焦虑就会被激活，从而破坏你在关系中感受幸福的能力。
其次，一个成熟的个体，需要互相依赖的亲密关系，但也要保持自己的独立性，如果把所有情感的需求都寄托在伴侣身上就会形成对对方过度的依赖，这样并不利于双方关系的质量和个人的幸福感。从自体心理学的角度来看，当小婴儿刚出生的时候，妈妈所有的爱和关注都放在婴儿身上，婴儿认为自己是世界的中心，只有这样自恋的需求得到满足，婴儿才能获得足够的安全感和对世界的信任感，这也是一个人“我是值得被爱的”自信的源泉，这在生命最初是必须得到满足的并且也是正常的。
但随着婴儿慢慢长大一点，妈妈开始撤回一些关注放在其他的人或事情上，比如工作、与爸爸的感情、或者对其他孩子的照顾，所以对新生婴儿的回应不再是那么及时，这时候婴儿发现自己不是妈妈全部的世界，会很失落。但是因为人天生有适应环境更好的成长的本能，他开始学习与爸爸、兄弟姐妹、爷爷奶奶等妈妈之外的人建立联结，与他们互动，给他们回应，获得更丰富的关爱。再大一点他开始游戏，通过玩具和其他小朋友一起游戏打发妈妈不在的时间。
回归到你与男朋友的恋爱关系，恋爱中有些时刻人们需要“你中有我、我的眼里只有你”的融合状态，这是亲密的需要，人们体会到极大的快乐和满足，但是，因为恋爱的双方是两个成熟、独立的个体，所以除了亲密也需要空间，并且需要相互的接受和给予。就像你和你的男朋友，你们除了彼此，还有家人、工作、爱好、其他的朋友，你们都需要获得更丰富的情感体验，这样的人生才更完满。
虽然在婴儿时期发生的事情我们无法左右，但作为一个成年人，我们是拥有自我修复和自我成长的能力的。我想给你一些小建议，希望对你有所帮助。
首先，建议你拓展自己的兴趣爱好和娱乐活动，多交朋友，这样才不会把所有的情感上的需求都放在男朋友身上，太多的期待是压力，对你对他都是如此。
其次，你可以寻找一位专业心理咨询师陪伴你成长，在咨询中和你一起探讨你的依恋风格，修复不安全的依恋模式，改变依恋模式虽然不容易，但是依然有希望可以发生的，有人研究过，在一段持续五年以上的稳定婚姻中或是在长程的动力取向咨询关系中可以做到。稳定的咨询过程可以提升你的安全感，获得在亲密关系中的确定感，更自信，更独立。
最后，希望你好好照顾自己，快乐而幸福。
如果你也有自己的心事，欢迎点击“心事铺”告诉我们关于你的故事。
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本期咨询师：周静波（点击下方卡片，即可进入咨询师主页预约咨询）
