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今天我们邀请到心理咨询师吴立敏老师和我们一起倾听心事。
听众来信：
老师，您好！我是方言。
我是一个残疾人，因为身体和家庭的原因，我没有朋友。我特别羡慕那些有同学、有发小的人，有时候觉得自己挺孤立无援的。
我很羡慕那些理性、能控制自己情绪的人，因为我有时很难控制自己的情绪。所以我一直在伪装，把自己伪装成理想的样子。但这毕竟不是真实的自己，时间久了就会爆发，让自己、家人和朋友都很难堪，爆发完之后又会很痛苦，很鄙视自己，后悔当时没控制住情绪。但是我又不敢承认自己的错误。
小时候，每当我和其他小伙伴发生矛盾，父母就会说我。只要我犯错，父母就会对我一番说教，直到现在也是这样。这种时候我都会默认我的错误，然后用“讨好”和伪装解决问题。
我承认，很多时候，我仗着身体原因有些霸道，但长大后我明白了那样会伤人。现在我会在意对方的情绪，把自己的刺收起来。
我也曾试图与人建立亲密关系，但都是无疾而终。
几年前我在网上认识了一个姐姐，第一次让我感受到朋友间的温暖。可能也是因为家庭的原因，让我觉得这种友谊随时都可能戛然而止。因此我总是有意无意的在“讨好”，因为害怕伤害到对方。
我觉得这样好累，我害怕会破坏关系。而且我发现自己已经不会哭了，不管是委屈、愤怒还是感动。
老师，我该怎么处理人际关系和自己的情绪呢？
在来信中，我们好像看到了一个孤单的大男孩，为无法理性控制自己的情绪而烦恼，在人际关系中感到无助。其实在我们的生活中，我们很容易情绪失控，也许是对家人，也许是对朋友或者恋人，而每次爆发过后，我们又总会感到深深的愧疚。那么，我们应该如何应对这种情况，调整好自己的情绪呢？下面，我们就来听听咨询师吴立敏老师的回信。
来信中，字里行间渗透着你对自己的内省和反思，这些都让我感受到你想要成长和改变的动力，以及那份想要突破桎梏的不简单。同时，我也感动于你对我的信任，原意把你的困扰坦诚地告诉我。
我看到你对自己有很深的觉察，觉察到了自己的“讨好”、“伪装”、仗着身体原因的霸道和对关系的在意。你甚至可以大方地写在信中交给我看，所以我想你并不缺乏坦诚。只是在生活中，你需要用愤怒、讨好的方式来保护内心那个孤立无援的自己。
看到你说身体残疾，虽然不知道是怎样的状况，但是我想你一定因此承受了种种不易，这些不易都需要被人理解和被人感受到。而你的愤怒爆发和讨好伪装，似乎都是一种想要和人发生连接的信号——它们表达着你渴望与人建立关系。也许正因为这种渴望，你一直小心翼翼地维系着和别人的关系。
你问了我如何处理人际关系和情绪，看似是两个问题，其实核心都是情绪的问题，如果情绪稳定了，人际关系自然也会平和圆融，得到改善。
一， 情绪的疏解来自合理的释放。
我看到你试图通过愤怒的方式来释放压抑的情绪，但是很多时候，这种爆发式的释放会让身边的人难以承受。其实，情绪的释放更讲究合理和合适——合适的场合，合适的人和合理的言说。做到这些并不容易，但是你有一项非常好的个人资源：细腻的内省和觉察能力。你可以充分利用这个资源，在和人打交道时，多觉察自己的情绪。经常这样练习，你的觉察能力和表达能力会越来越熟练。
二， 情绪的疏解来自健康的转移。
兴趣爱好是我们最好的陪伴者，这句话同样也适用于应对情绪问题和人际关系。很多时候，我们把精力都用来和情绪较劲，从而忽略了更有价值的地方：比如自己的爱好。
一定记得发展一项自己的兴趣爱好，想想自己喜欢做什么。兴趣不但可以让你忘却烦恼，还可以产生价值，并向你提供满足感。更重要的是，如果你发展了一项自己的兴趣爱好，你会结交相同爱好的人群，结成一个有凝聚感圈子，这些都可以帮你排解孤独。
三， 心理咨询永远是解决问题的希望
很多时候，我们缺的不是方法，而是没有办法去使用这些方法。就像我们都知道情绪平和更让人舒服，但是一旦被碰触还是会条件反射地爆发；我们都知道坦诚更有利于关系，但是依然下意识地防御，掩饰着自己。
其实，这些都来自多年来养成的错误的固执习惯。虽然自己已经知道不合理，但行为上依旧难以改变。
这时候，心理咨询也许是一个理想的选择——它可以帮助你学习如何使用方法。通过和咨询师的交谈，化解冷冻多年的寒冰，矫正重复性的旧有模式，学习适应性的人际互动，提升内在价值，用更好的方法保护自己和感受他人。
每一个勇敢不放弃和努力活出自己的人，不管你现在如何艰难，都值得那些敬佩的掌声。
祝福你，方言！
那以上就是心事博物馆里收藏的第41个心事。
如果你也有自己的心事，欢迎点击“心事铺”告诉我们关于你的故事。
愿每个孤独的灵魂都被拥抱，每段心事都被温柔抚平，这里是心理FM出品的心事博物馆，我们下期再见。
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本期咨询师：吴立敏（点击下方卡片，即可进入咨询师主页预约咨询）
