7月20日，一场突如其来的暴雨对河南袭来；7月25日，6号台风“烟花”，登陆舟山普陀区，一阵速度的“烟花”过境。让我们领会了自然灾害的肆虐与凶险；也体会了“一方有难八方支援”的帮助与感动。
两天来的天气预报与防汛通知，告诉我们当地会受到‘烟花’的影响，当地政府做了很多积极地预防工作安排与部署，让我感受到自己内心的恐慌与无措的同时，也有感受到很多的力量与成长。
感受到恐慌与无措，是因为我的先生、儿子都在河南安阳的乡镇工作，他们根据防汛工作需要，必须坚守岗位。
感受到力量与成长，一是我通过壹心理《河南暴雨》公益直播课的学习；二是从网上看到的官兵救助与民众互助的正能量满满的信息，让我内心获得了莫大的平静与温暖，感动与勇气。
就如一位老师说的：岁月静好从来就不是常态，中华五千年的历史，经历的各种不同的自然灾害，反而是一种常态。
常常听老人提到：
1942年的河南大饥荒
1959到1961三年自然灾害
1975年8月的河南大水
1976年的唐山大地震
我们记忆和经历的：
1998年长江特大洪水
2003年非典疫情
2008年汶川大地震
2010年青海玉树地震
2020年的新冠疫情
突如其来的天灾，严重影响了我们的生命财产安全，也严重破坏了我们内心的安全感。
灾难带给我们伤痛，但是，历史也告诉我们，每一次经历灾难，也都会给人类、给自己与后人留下了很多的成长与智慧。
灾难无法回避，我们应该如何安抚紧张、无助、恐惧、哀伤的情绪？如何面对灾难，给自己最好的帮助与爱呢？
01
接纳自己生命中所发生的一切
任何形式的灾难，包括突如其来的痛苦和不幸，只要已经发生，我们就无法改变。
心理学研究表明，如果我们不能理性的接纳灾难的发生与之带来的创伤，就只能一直沉浸在混乱与痛苦之中。
只有接受，才有可能改变灾难发生后的走向，拥有我们自己对生命的掌控感。
忧患意识常常提醒我们去做一些预防，但是世事无常，面对浩瀚的宇宙与大自然，我们谁也无法决定未来会怎样，我们能够做的，就是顺应规律，在当下尽人事，听天命。
我们能够做到的就是：不为还没有发生的事情担心、焦虑，惊慌失措；让自己冷静下来，合理的计划安排自己的当下；最后，不管结果如何，都坦然接受。
相对于大自然，个体是那样的渺小、脆弱，我们的生命本身也充满许多的未知与不平衡的状况。我们需要放弃一些执念，多一些对自己的觉察，多一些对大自然对自己接纳、宽容与慈爱。
所以，面对突然发生的灾难，我们需要学会平静地：接受生命中所有的状况，接纳自己生命中所发生的一切。
02
学会爱自己
首先是爱自己的身体与生命。
把自己放在一个安全的地方，给自己一个可以生存下去的机会；准备一些食物和水，解决好自己的衣食住行，包括让自己可以得到睡眠、休息；学习断舍离，学会放手身外之物，在灾难与财产面前，生命是第一位。
其次，安抚自己的内心。
当我们身处危险惊慌失措的时候，可以向自己提问，今天几月几日？现在几点？房子是什么颜色？等等我们看到的物体，然后自己回答。
这样的问答，有助于让我们专注于当下，也让自己冷静下来，帮助自己做出适当的选择。
经历灾难前后，允许自己的惊慌、焦虑、警觉，也允许自己去做点什么；不用自责与内疚自己在突发状态下的反应，也不用拷问自己做了不应该的选择，没有做应该的选择；不用硬撑，不比较、不批判，也不自我否定。
在礼貌道德的基础上，自在做自己就好，至于别人怎么看我们，不是我们能控制的，做自己就好，不要强迫自己做不喜欢的事；
最后，保持与他人的联系。
① 保持与亲人的联系，灾难之时，亲人的关心、鼓励与陪伴，有助于我们内心的安定与信心；也可以避免因为过度惊慌，失去自己求生的能力与机会。
② 与救助人员的联系，我们的国家与政府、英雄的解放军、消防官兵、心理公益援助，简直就是灾难之时我们内心的安全感、救世主、定海神针，就是我们内心的能量与光明。
准备好手机充电设备，关键时刻，可以让他们看到听到自己，让自己有办法联系别人，就是给予了自己存活与生活的契机和希望。
③ 与其他人的联系，灾难之时我们就可以得到与他人的链接、彼此的陪伴与互助；经历创伤，可以倾诉自己的痛苦、自己的经历，也可以倾听他人的焦虑与无助，让彼此都有一个宣泄与沟通的对方。
不被打断的倾听与创伤讲述的过程，也是彼此对自己情绪的梳理，理清了头绪，自己的心智就得到了恢复。
如果对方情绪比较哀伤，我们就保持静静地倾听，偶尔的重复他们的话，或者递上一杯水，一张纸，都是非常好的陪伴。
有些创伤也许需要很长的时间恢复，此刻，要相信我们人类的承受能力，给他们更多的时间，告诉他：当你需要的时候，可以来找我。
尊重别人创伤之后过激的反应、冲动、崩溃，感受对方创伤的痛苦；有时候，别人做什么我们无法控制，但我们可以选择某些的不理会，保护自己，不让某些言语影响到我们；也需要允许他们发泄糟糕的感受与情绪，多一些理解与包容，多一些帮助与鼓励。
此时，我们可以鼓励对方寻求专业的一对一的心理咨询的帮助。
④ 与自己的联系，经历灾难与创伤，我们的内心可能会有很多的状况，比如：噩梦、抗拒、哀伤与痛苦。此时，安抚自己，给自己一个拥抱，允许我们的脆弱，接纳自己的痛苦与抗拒；也可以与自己信任的人，包括心理医生去沟通对话，获得帮助。
可以先做自己认为重要的事情，做不到的事情可以不做，给自己一段时间，允许自己慢慢恢复，不做任何的选择与决定，让时间是疗愈自己。
可以作为五年后的自己，或者父母的身份，对自己做一些劝导与对话，明白财物可以重新赢得，照顾好自己才是最重要的事情，体会生命是1其他是0的道理；如果条件允许，让自己积极参与灾后恢复生活的工作，帮助身边的困难人员；懂得感恩他人的帮助，并且把这份温暖与爱传递出去。
此刻，关闭了所有窗户，依然可以听到窗外是呼呼的风声，因为已经有了足够的心理与物资的准备，我在静静地书写，希望帮助自己，也可以帮助到需要的小伙伴：
如果灾难降临，我们都能够冷静的应对，活在当下，把每一天都当成一生来活，珍惜当下的每一刻，不为未来留遗憾；并且坚信，天佑中华，众志成城，我们能够很好地度过‘烟花’的侵犯；拥抱自己，诠释对自己最好的爱。
如果遭遇灾难，当灾难过去，我们亦能够很好地接纳、疗愈创伤；能够感受生命的神奇与力量，感受社会与他人带给我们的温暖与帮助；能够重新开始自己的生活，并且自助助人，我想，这也是我们对自己最好的爱。
