根据伦敦帝国理工学院的科学家研究表明，“肥胖”已经成为世界的新常态，近四十年，全人类都在变胖，全球有超过20亿人遭受肥胖困扰，平均每三人就有一个发胖；
而不只是人类，全生物物种都在变胖，科学家还根据“全球变暖”，给这个发现命名为“全球变胖（Global Obesity）”。
今天准备换衣服外出时，发现选中的一套衣服又变小了…！其实，这已经不是我第一次发现准备穿的衣服变小了，但今天对我的刺激异常明显。因为我在一个星期前，开始了减肥计划：控制饮食、走路上班、早睡早起外加运动。
偏偏昨晚，点了一份炸鸡+快乐水，所以当我今天又穿不进衣服的时候，我不只是愧疚还有对自己的愤怒，生气自己为什么管不住嘴!生气之余，我也开始思考，变胖的真正原因是什么？为什么大部分人减肥是越减越肥？到底什么减肥方法最有效果呢？
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什么是“身材焦虑”？
“身材焦虑”顾名思义就是对身材产生焦虑。一般来说只有身材偏胖，或者由于身材原因对自己的生理造成了影响，才会有身材焦虑。可是为什么现在不论高矮胖瘦都会对身材方面产生顾虑呢？
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“身材焦虑”是如何产生的？
我们经常在网络上看到一些图片或者明星的宣传照，照片中的身材堪称完美！但是我们都知道，网络图片都是被后期处理过的，正因如此，才会出现“照骗”一说嘛。
毕竟“完美身材”只有极少一部分人才会拥有，因此我们大部分普通人就会焦虑，甚至认为自己“不够好”，再加上，一些商家的刻意宣传，我们就会下意识的把自己和幻想中的身材进行比较，通过一些技术手段、美图工具把自己变得完美。
生活中，也会想尽各种办法来减肥或者塑性，更有一些商家会趁此机会贩卖“身材焦虑”以此来售卖他们的”解决方案“。
然而你知道如何正视自己的身材，或是如何正确的减肥吗？下文，我们来仔细剖析一下发胖的原因以及正确的减肥方案。
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你知道自己为什么会变胖吗？
1、体验自由的口欲
这一点我最有发言权了，以前单身一人的时候，也不是刻意控制食欲和体重，而是花钱多了就会舍不得，所以零食水果都是有量的，再加上一个人也没有什么想吃的欲望，买了也是放在那里；后来谈了现在的男朋友，尤其是同居之后，家里到处都可以看到零食，简直是不论在哪里，随手都可以拿到零食。
一方面，出去逛超市的时候，他会说：“没事，你喜欢吃就买嘛，你又不胖，担心什么！”另一方面是，两个人在家里欢声笑语，往嘴里送的零食水果就没断过。就这样，现在他发现，再不督促我减肥，我的健康会出问题的。
所以说啊，有人宠是幸福，但也要有节制，千万别释放内心的口欲。一不小心，你就胖了。
2、增加对母亲身份的认同
母亲和孩子会有一种共生状态，母亲需要给孩子提供充足的食物，所以大部分女性认为，和孩子比起来，胖又算得了什么呢？
尤其是看到自己的孩子从一个胖乎乎的小婴儿到会爬会翻身、会用笑和哭来和你沟通、会咿呀学语，再到一点点长出奶牙、会走路，这份作为母亲的幸福感和自豪感，是无法用言语来形容的。
所以不说普通人了，就是把身材看得及其重要的女明星，也会为了怀孕生子都放弃身材管理，例如大S，为怀孕补充能量一度胖到了160斤；再例如霍思燕，因为怀孕长胖还上过热搜，那个时候霍思燕整个人胖了68斤。
3、隐藏自己的性魅力
很少男士在追求女生的前期，都会被女生的外在先吸引，可能是容貌、穿着、气质，也可能是身材；但是当把女神娶回家之后，心态就会发生变化，他怕自己女神的魅力，也会吸引到其他男士；
所以会有意无意的引导女生，通过一些方法来掩饰自己女性魅力，其中的方法不乏就会有增加外在脂肪，因为外在的脂肪会掩盖身体的线条，让女性特征不那么明显。而女生因为外表的变化，可能就会变得没有之前那么自信了。
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为什么你越减越肥？
1、没有找到发胖的根源
如上文所分析，针对不同的肥胖原因，会有不同的减肥方法和心态，当然人的意识是最重要的，如果根源问题没有得到解决，所谓的减肥计划，是根本坚持不下来的，又谈何成功呢？
例如口欲，如果你明白了自己仅仅只是想满足心理上的欲望，就会给自己暗示，想其他方法去满足，进而控制想吃东西的欲望；
例如增加对母亲身份的认同，怀孕期间，可能会因为特殊原因，不可避免的发胖，但生育之后，我们可以尝试去通过照顾孩子、体会孩子的感受和孩子的亲密等方式来增加母亲角色认同；
再例如隐藏自己的性魅力，首先我们要认可自己，不可轻易被他人引导，其次，如果发现了伴侣的对这段感情的不安全感， 可以通过向对方传达爱意或者充分了解TA的需求，而不是刻意收敛自己的性魅力。
2、生理因素
减肥过程中，不是单纯的控制饮食和增加运动就可以达到满意的效果的，其中还可能会存在一些身体因素。
比如情绪、月经、睡眠等，包括平时的压力太大，都会有影响，所有要想有效的减肥，不只是单纯的解决某一样因素，而是综合调整。
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什么减肥方法最有效
1、面对你真实的欲望
大多时候，人们要么假装自己的弱点不存在，要么减少坏习惯对生活的负面影响。不如我们大方承认我们就是胖，而且还懒，更贪吃，也别美化自己是个美食家、吃货等等。这有些难接受吧？但是你要知道，这就是要我们学会面对真实的自己，这开始成功的第一步。
2、明确你的瘦身目标
目标将会给你减肥的原动力，目标越具体，对你越有刺激，效果越好。再透露一个小技巧，就是可以随时随地的想象自己瘦下来，达到目标之后的情绪状态，让你的大脑增强对这件事的认同。
3、制定详细计划
对一些减肥的人来说，自律是最大的难题，也是最大的愿望。自律本身就是一个延迟满足的过程，所以你需要提前制定一个计划，并给自己设置奖励。
把大目标拆解成小目标，每个小目标，都给自己一些小奖励。当然，奖励不可以是食物哦！另外计划要有弹性，要知道的自己的底线在哪里，罗马不是一日建成的，减肥也要循序渐进。灵活、容错率高的计划，更容易坚持的时间长。
4、远离吸引你的“诱惑源”
一定要谨记，不要去挑战你的意志力。意志力是最禁不住考验的稀缺资源。例如我，看到吃的就会不自主的上手，所以现在家里找不到零食了，最多只有一些水果；另外就是外卖，你可以选择卸载，也可以在计划里写上点外卖的条件或不点外卖的奖励。就像排雷策略，让你在还没有养成新的习惯前，先远离“诱惑源”。
5、接纳你的负面情绪
当你想控制自己欲望的时候，你的本我会非常抵触，从而会产生负面情绪或痛苦的情绪，而避免疼痛是人类的本能，所以想要消除心理上的不适感是非常正常的。
但是，要想把心理上的不适彻底消除是不可能的，结果只能让自己更加痛苦。我们其实比想象中的自己更强大。我们可以通过学习冥想等放松练习，让自己在沮丧、悲伤、或孤寂等不舒服的负面情绪中多体验一会儿，你会发现，这种情绪也不过如此，原来自己是能跟这些情绪相处的。所以当你产生不适的情绪时，不必紧张，告诉自己这是正常的，接受和适应就好了。
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写在最后
减肥不是痛苦的历程，是让自己更加完美的过程…
