（深度长文，12009字，阅读时间31分钟，建议收藏阅读）
一
无处不在的潜意识
在自我探索5年后，初夏的某一个下午，我从双井工作室的坐地铁回家，走出14号线地铁站的瞬间，阳光扑面而来，我感到一种厚重的惬意和安全。
我忽然想到，以前这30多年，自己心里一直都是惴惴不安的，总担心有坏的事情发生，比如我会不会生病，我的户口会不会出问题，会不会有一天温饱都出问题。莫名的担心总隐隐约约的在心底煎熬，然后投射在一些具体的事情上。与此同时，我经常会梦到自己在逃跑，有无形的怪物在背后追赶，它总是一瞥就会看见我，我在梦中惊恐的奔跑和躲藏。
后来，随着探索的深入以及自我的稳定，那些怪物渐渐的变成了陌生人，变成了熟悉的人，终于有一天，在梦里，我转过身，杀死了那两个追赶者。有意思的是，后来就出现了我刚才描写的那一幕，我开始在这个世界上感到安心，淡定的走在路上，仿佛走这段路就是我全部的人生，不用急着赶往下一个目的地，下一个庇护所。
我呆了很久，因为我不仅仅是理论上知道，而是如此清晰的体验到，潜意识如此的渗透和影响我的生活。
A女士，找了一个比她大25岁的男人结婚，男人和A的爸爸是同岁。她结婚1年后，她越来越痛苦，感觉婚姻里缺少了些什么，老公对自己也很好，但自己却越来越没有感觉。
随着咨询的进展，我们逐步的认识到，因为父亲曾经背叛了家庭，实际上她在潜意识里，出于对父爱的渴望和需要，找了一个爸爸而不是老公。在现实中，这个老公既无法弥补她儿时缺失的父爱，也无法担负她现在对老公的期待，所以产生了大量的痛苦。
很多婚姻都是这样，在相遇之初，双方因为潜意识的缺失而选择了对方，最后发现缺失没补上，婚姻本身的匹配也出了问题。
潜意识甚至可以当饭吃，半夜三更一定要吃一碗泡面的人，也许是因为在深夜，他的潜意识里感觉到自己缺点什么，而没有这种感觉的人，就可以轻松的抵制深夜进食的诱惑。
二
什么是潜意识？
“潜意识是心灵的基石”【1】，按照科学的定义，潜意识是指在心理活动中，那些我们不能认知或者没有认知到的内容。潜意识主导了我们大多数想法、信念和行为，小到你喜欢吃什么，大到你选择什么样的工作，与谁结婚，绝大多数行为都不是意识的、理性的做出选择的，而是跟着潜意识的感觉走。比如A女士，理性上也希望找一个年轻、有能力、可以分享分担的人结婚，但是最后却选择了现在的老公。
潜意识如此深刻，它也影响了一个人对生命的态度，品格甚至人格成熟度，一个在潜意识中感到自己渺小、别人危险的人，就会在生活中担心被别人欺骗、剥削甚至迫害。
意识也会被潜意识所影响，一个潜意识感到安全的人，意识里也容易有建设的力量，一个潜意识时刻担心被批评的人，在意识层面也会不断的为自己辩解。
可以说，我们整个人几乎是构建在潜意识的基础上，而整个的现实生活也会被潜意识所构建和影响，在二战期间，以希特勒为代表的、人类潜意识中敌对和分裂，极端的演变成了现实世界的灾难，潜意识是看不见的驱动力量，可能用来建设也可能用来破坏。
阿波罗神庙的“认识你自己”，实际上就是认识更深刻的自己，认识潜意识，通过认识潜意识，我们可以觉察到这种力量，然后对自己的生命更有掌控，更有选择的能力。
三
潜意识里有什么内容
对于潜意识的关注，并不是从近代心理学开始的，而是从人类探索内在心灵的时候就开始了的。
公元前500多年前，悉达多提出，在一个人有觉察之前，眼睛是被尘沙迷住了，生活在黑暗之中，被欺骗而无法认识到事物的本质【2】，按照悉达多的教导，潜意识里面充满了贪和嗔：快乐的感觉想要延续，不快乐的感觉想要除掉，并因此而制造了持续的痛苦；当一个人保持正念，修行内观，就可以每时每刻观察到自己的体验是怎么形成的。
公元前400年前，柏拉图提出“与隐藏的智慧接触，就是回忆起我们已经知道，但却忘掉了的东西”，他认为潜意识里是是自己曾经知道的，但是被忘记了的、隐藏的智慧。
在1915年前后，弗洛伊德认为潜意识是压抑的结果【4】，一些本能的性冲动（比如乱伦冲动）或者攻击性，由于不被现实所接受，带来情绪上的痛苦，而被压抑下来，形成潜意识；他还提出了“防御”的概念，为了避免体验难以忍受的痛苦，我们的心灵会采用多种防卫方式。
“防御”可以理解为一堵墙，痛苦的暗流通过压抑藏身其后。我们可以形象的想象一下，两个互相争吵，企图证明对方错了的伴侣，其实是躲在防御的高墙之下，保护一个害怕错误的自己。防御虽然表现在语言和行为上，但是却是存在于潜意识中，有多种形式和组合方式，比如B女士由于生存的需求，不得不压抑自己对父母的愤怒，她转而会攻击自己，攻击自己就是一种防御，目的是完成“对父母愤怒”的压抑，同时做为一种妥协，她也释放了愤怒所带来的张力。
荣格作为弗洛伊德的学生，反对弗洛伊德对于性的过分强调，觉得“他似乎在否认上帝的同时，让性取代了上帝的地位”【5】，荣格通过对跨文化神话的研究，总结出存在着不同文化不同种族的人都拥有的潜意识内容，荣格称之为原型，这些内容影响着每个人的心理，在这个基础上，他认为潜意识具有补偿，提醒和指导作用，如果一个人的思维偏离或者迷失，潜意识会用做梦的方式来提醒。
英国心理学家鲍尔在对婴儿观察和研究的基础上，创造了依恋理论，他认为，潜意识的形成主要受儿童和父母的互动的影响。儿童对自我的表达中，那些能唤起依恋对象（母亲或者父亲）正确反应的表达会被整合，而那些唤起冷漠的、不可预测的以及吓人的反应(或者根本就没有反应)的表达，则会被防御性地排斥或者扭曲【6】，这些未能整合的则会停留在未发展的状态中，形成潜意识的内容。
自体心理学创始人科胡特继承了弗洛伊德的观点，即压抑的心理内容会进入潜意识，同时他根据自己的实践，提出了潜意识中的两个重要的幻想，类似于荣格提出的原型。他认为脆弱无助的婴儿出生后，为了应对不可避免的挫折，并努力恢复到“幸福”的状态，潜意识会先后启动以下两个幻想：
A）全能幻想：我是全能完美的，是世界的中心；
B）全能双亲的幻想：我的父亲/母亲是全能完美的，我是他们的一部分【7】。
这两个幻想虽然是不切实际的，但是对婴儿的成长却是重要的。从全能幻想来说，相信自己可以影响和控制环境，是自尊的关键。即使是成人，心中多少会保留一丝婴儿期的全能幻想，以焕发我们的胜任感和效能感。
当婴儿逐渐发育成熟，这一幻想会逐渐降低级别，或者会转而相信自己的双亲是无所不能的，通过这样的幻想也应对挫折，获得安全感。而发育成熟的儿童将无可奈何的接受现实，全知全能的人是不存在的，成熟的心灵必须意识到人的局限性【8】。
结合前面讨论的内容，我可以做出下面的总结。
首先，潜意识是心灵平衡的产物，对一个人的心灵起到保护的作用。
一个人在遭遇痛苦、焦虑等感受时，如果这些痛苦是过载的，超过了身心所能承载的限度，为了最大程度的获得心灵的平衡，这些感受以及对应的需求、欲望、幻想就会进入到潜意识中，简单的说，你无法承受的内容仍然是存在的，只是暂时从意识层面消失了，沉入到潜意识中。
但潜意识仍然会以一种不可见、不可控的方式表现于外在的世界，从而深刻的影响一个人的生活，比如潜意识中的愤怒，会让一个看起来温和的人却有极端的言行；比如B女士，她的妈妈曾经对B女士有身体暴力和语言暴力，当B女士表达自己的愤怒时，妈妈会有更疯狂的报复行为，为了适应这样的生存环境，愤怒变成了禁止的情绪，压抑到潜意识中，她经常感到满腔的怒火，但是却不知道愤怒的原因，只好痛恨自己。因为压抑在潜意识中的内容仍然需要表达，在压抑和表达相互的作用下，就形成了潜意识的另外一部分内容，防御方式，这些防御方式微妙的维护着一个人心灵的平衡，比如用攻击自己代替对父母的愤怒。
除了上述的过载而被压抑的内容以及对应的防御，潜意识还有两种内容，还有一些虽然没有被压抑，但是也未被确认或者反思的内容【9】。这部分内容是指在社会文化、价值观的渗透下所形成的，比如男人要有承担精神，女人要温柔，这些内容虽然未被压抑，但是却在意识之下，在各种新文化运动以及文化变革中，这种潜意识会被大众所认知。
总的来说，潜意识中的内容包括：
（图片版权：倪振源）
1） 未确认的潜意识
2） 压抑的感受、以及对应的欲望、需求
3） 与压抑内容对应的防御方式
4） 全能幻想，全能双亲幻想，这两项也可以理解为是防御方式，为了让自己感觉幸福和安全，避免体验到脆弱和危险的防御方式。
四
日常生活与潜意识
知道了潜意识的内容，我们现在可以展开一个话题，潜意识和生活是如何交织在一起的，或者说潜意识是如何渗透以及影响自己的生活的。
一）你可以爱我吗
对于关系的渴求伴随每个人的一生，在人生的不同的阶段，我们需要不同的关系，科胡特认为心灵是存在于关系之中的，就如身体需要生存在氧气之中一样【10】。
哈佛大学一项持续了75年的研究，也发现了一个简单至极的事实，好的人际关系让一个人保持快乐和健康【11】，这项研究告诉阐述了人际关系的重要性，也强调每个人需要花时间去经营人际关系。但没有告诉我们为什么一个人会在人际关系中感到不满足，为什么我们身处人群中仍然感觉到孤独。
心理学家科胡特则通过大量的实证研究发现，人际关系上的不如意，基本上都来自于我们对人际需求的压抑，也就是说一个人在成长中，如果在养育者互动中存在持续的挫折，他会压抑这些人际需求，表现的好像自己不需要别人，或者更严重的，他在潜意识中直接否认了对别人的需求【12】，而导致长期陷入孤独、抑郁或焦虑的境地。
科胡特根据临床经验总结出，一个健康的心灵，在人际关系上有三种需要【13】：
1，被关注、理解，接纳的需要
2，被有力量的人支持、指导的需要
3，与志同道合的小伙伴一起分享的需要
养育中持续的不恰当的挫折，会导致这些需求与强烈的羞耻感挂钩，“恰恰在热切希望他人眼中的光芒的那一刻却体验到羞辱，这就是羞耻如此令人痛苦的原因”【14】，为了避免这种羞耻感，对应的需求就会沉入潜意识。
比如C先生，他小时候和奶奶一起住，奶奶身体不好，情绪也不稳定，C先生从小就要照顾奶奶的身体和情绪，成人以后，在关系里，他都是“照顾型”，这会让他感到很疲惫，对关系持续感到不满。他的需求被压抑在潜意识里，所以无法获得真正的满足，C先生在生活中有迷茫的怨气，持续感到匮乏。
在生活中我常常见到这样的现象，也有一些人有心理痛苦，但是他们难以相信有人可以帮助他们，比如D先生，感到情绪不好了，全靠自己想办法，甚至会自己弄一些抗抑郁的药来吃，他无法相信专业的人员可以给他真正的帮助，因为小时候，需要父亲支持的时候，父亲却带给自己挫折和创伤，D把自己需要别人支持和指导的需求给压抑了。很多心里咨询师同行起初也是因为不相信任何人可以帮助到自己，所以一定要自己来治疗自己而走入行业的。
二）完美的自己
在前面我提到过，在婴儿的潜意识里，有一个“全能幻想”，觉得自己是完美的、全能的，如果父母能以接纳的态度，赞赏孩子在成长中的表现，纵使有些表现是夸张的，那么孩子就可以逐步调整全能感，接受现实，否则全能感会因为被打击而带着强烈的羞耻感隐藏在潜意识中。
这样会导致在生活中，一个人会过度追求完美，因为任何的不完美，对于潜意识中的全能感都是一种挫折和打击，这是难以忍受的。他潜意识中会觉得自己什么都能做好，什么都应该做好，所以要么停留在幻想中不敢行动，要么焦虑的不行，因为现实生活中到处都可能对“全能感”的打击——我们毕竟是肉身，生活在烟火的人间。
D先生难以相信别人，基本上只相信自己，他的潜意识可能有全能感的残余，他是一个建筑学的博士，刚毕业两年，已经有严重的脱发了，他无论是工作还是生活上，一旦遇到一些问题，就会自己去买书查资料学习。每天工作回来之后，他都要自学各种专业知识到凌晨，幸运的是他的学习能力极强，只要是他想要学的都学得很好，他考取了很多的证书，比如会计证、建造师证、心理咨询师证等等，不幸的是，他的生活中充满焦虑，睡眠质量也很低。全能感有的时候像一个鞭子，驱使人闷着头拼命的前行，却忽视了生活本身。
三）赐给我力量吧
稍晚于全能的自己，会出现全能的双亲的幻想，借以让心灵在脆弱和危险的时候，感觉到足够的安全。如果在成长过程中，父母能接纳孩子的这一投射，接受对自己的“不切实际”的欣赏，并也能担当得起孩子的榜样，那么这个全能的双亲，会逐渐在孩子的潜意识中，转换成一种必要的能力——他可以恰当的相信和求助于现实中的人。
如果遭受到了不恰当的挫折，比如父母令人失望，或者有敌意，这个部分就停留在潜意识里。孩子会在生活中感觉到有一种强大的，神秘的力量存在于自我之外，如果这个力量总体上被感知为善意的，他就希望能获得这个力量，在生活中会不断的追寻某个有力量的人，并希望与相融，比如年轻的女性找年龄大、如父亲般的男性结婚，可能就是这样的潜意识在起作用。不幸的是，这往往容易被人利用，比如上司剥削下属，老师剥削学生，导师剥削信徒。
如果这种力量被感知为是恶意的，那么就会形成社交恐惧，或者有被迫害的感觉，不那么严重的会表现出持续的“受害者心态”，有的人遭遇挫折或者不公正的待遇，能很快的走出来重新开始生活，但有的人可能会花费不菲的时间和代价去与“恶势力”抗争，甚至不惜牺牲自己的现实生活。
四）无处不在的投射
我前面列举了几个典型的例子，但是实际上潜意识是非常深刻和复杂的，各种潜意识的内容交织在一起，汇聚成生命的整个暗流涌动。通常我们可以通过自己的对世界的投射，来近似的感知到潜意识。
比如，我们害怕批评，可能是在掩盖自己的潜意识中的自我怀疑；我们痛恨一个爱拍马屁的人，可能是我们也希望靠近权威人物，但是同时却感到羞耻；我们痛恨懒惰是因为自己从未得到过安逸。
E女士出生于一个动荡的家庭，父亲酗酒，母亲出轨，疏于对E的照顾，后来父母离异，又组建了各自的家庭。对于未来，她充满了悲观的预期，似乎变故和灾难岁时会降临，并一直感到焦虑和自卑。不幸的是，孩子最容易成为妈妈投射的牺牲品，E女士把这些焦虑和自卑投射到了儿子的身上，她非常紧张儿子的学习，对儿子严格管理，甚至动则打骂，孩子考了98分，她会焦虑另外的2分是怎么回事，儿子在15岁的时候患上了抑郁症。
在咨询中，我也会遇到这样的案例，一个人在成长过程中，当她悲伤痛苦需要母亲安慰的时候，如果反而遭到母亲的打击，她会逐渐的否认自己的悲伤，这种情况投射在生活中，她也会对别人的悲伤产生敌意，在别人表达正常的悲伤情绪时，她可能会感到愤怒或者难以理解，认为别人“矫情”。我很怕这样的来访者，因为当我努力的倾听，并表达了对她的情绪的理解之后，她会不满的质问我“这有什么用？！”
五
如何认识自己的潜意识？
一）潜意识的浮现
有很多人认为潜意识是要去“挖”的，其实这是一种误解，在国内的一些流行身心灵的课程中，通常会急功近利的用“挖”的方式，导师引导学员去做一些激进的想象或者表达，这样做其实并不科学，这可能会带来情绪上的释放，但是带着强烈的意图去探索，这对于探索潜意识没有益处。有点猫捉自己的尾巴，强烈的意图下的“挖”的动力，也是潜意识对自己不接纳的一部分。猫捉自己的尾巴，出了一身臭汗，浑身疲惫，而感到些许的放松，但是问题并没有真正解决。
潜意识的特性类似于水，你进去挖，也许会搞的更加浑浊。潜意识本身是浮现的，在环境成熟的情况，潜意识的内容会由浅到深浮现，也有人用剥洋葱来象征这个过程，当一个人有了更成熟的心理机制，或者更好的承受力，以前停留在潜意识中的内容，就会解除了压抑，一层一层的浮上来，逐渐的被觉察到，被认识。
F小姐是我的来访者，她戴着眼镜，短发，显得很干练。咨询第30个小时，在解决了她对咨询师的怀疑之后，她对咨询以及咨询师都有了更充分的信任（安全是潜意识浮现的必要前提），她的潜意识的内容就集中的浮现出来，在一次咨询中，她分享她一个人在公园里散步时，自己获得了“顿悟”，她认识到自己之所以讨厌那些“好吃懒做”的人，是自己从未曾有过机会“懒”过，从小她就不得不担负起照顾母亲的责任。
我根据自己平常的方式给了她回应，但是奇怪的是，她持续的重复讲述这个领悟，重复第三遍的时候，她的语气中有明显的无趣和失望，我忽然意识到，这里隐藏的这一个浮现的潜意识，她有些期望和愿望浮现了出来，我对她说：当你告诉我你领悟到的，其实你是期望我可以分享你的喜悦的。
她愉快的回答：是的！她补充说也期望我可以对这个领悟给予一个确认，就像早年她在学习上取得成绩的时候，希望和父亲分享，并得到父亲的确认一样，但她的父亲，当时却因为工作上过于忙碌和焦虑，而没有能做到，她一次次的体验到了挫折。
已经浮现的潜意识和未确认的潜意识，都处在未压抑的状态，悬浮在哪里，只要你耐心的觉察，都可以被认识到，在生活中，保持一种好奇的态度，在体会的基础上，对出现的痛苦的来进行回溯，放大，自由联想，就可以看见它们。
二）反思的态度
在内观之前，我自己是缺少反思的，比如别人加塞就是素质不佳，购买的产品我不满意就是质量不过关或者服务不用心，我坚定的认为我自己的想法是对的，在自己不舒服的时候，也坚定的认定别人就是错的。
内观10天之后，我第一次浅浅的尝到了反思的滋味，但对我的意义却很重大，那一天我坐地铁正在进站，拐角的地方忽然有一个人冲了出来，差点撞到我，我瞬间感觉到身体内因应激反应所带来的感受的变化和激素的分泌，这种感觉几乎促使我下意识的去责怪对方，内观之前我一定会嘟囔着数落这个人如此鲁莽之类的，但是那一次，我感觉到了自己的感受，也觉察到了自己试图责怪对方的想法，这种觉察让我从责怪对方中解脱了出来…
所以，在认识潜意识的过程中，反思是最基本的态度，浮现的潜意识，以及未确认的潜意识都可以在反思中，得到理解和整合。
在生活中，我们可能会遇到一些你感觉到无法交流的人，他们好像非常坚持自己的想法，难以沟通和改变，比如有的人坚持自己很糟糕，相同的是，也有人坚持自己非常的优秀，比别人都优秀、都正确等等，一般来说都是缺少反思的表现。但是真相并不会因为一个人的坚持而改变，生活会通过痛苦的情境，比如失败、生病逼迫不懂反思的人开始反思，有一天他不得不在痛苦面前，问一句“我怎么了？”，“我有什么需要改变的地方？”，“我为什么会这样想？”，这些反思是一个重要的起点。
在切尔诺贝利核灾难中，几个重要的决策者都坚持认为只是发生了一次火灾，很安全，忽视了别人的提醒以及看到的事实，到了匪夷所思的地步，最终无情的真相，通过一次大灾难来提醒这些缺少反思的人和政权。
三）觉察和平等心
意识和潜意识是整个心灵平衡的组成元素，二者互相影响和渗透。正如夫妻难以客观评价对方一样，被潜意识所影响的意识，无法真正的看清潜意识。
这一点我们回顾历史可以看得更清楚些，被“全能的双亲”所干扰的荣格会认为潜意识具有“全能”的指导能力；佛洛依德因为自身的俄狄浦斯情结【15】，而把性和攻击性认定是潜意识的核心内容。
所以有效的认识潜意识，需要把意识和潜意识做为一个整体，发展觉察二者的能力，也就是不评判的观察二者：意识以及浮现的潜意识。
觉察是对整个身心现象的观察，而不仅仅是左脑的逻辑推理，所以觉察离不开感受，并且以感受为基础。我们在咨询中也发现，无论是咨询师还是来访者，如果过度的依赖逻辑缺少体验（这是潜意识中的一种防御的方法），咨询的进展往往是非常慢的。潜意识的内容是以感受做为基础的，或者说潜意识的主要内容是因为要避免某种感受存在的，所以要认识潜意识也必须以感受做为基础。
以感受做为基础，开启觉察时，一个人就可以开始逐渐的认识到以前忽略的事情，比如，有一次我在开车，突然有一辆车从侧面冲出来，我紧急刹车才避免撞上去，在短时间内觉察到自己的慌乱和紧张，并且迅速转化成愤怒，而以前我都是忽略了这些感觉，直接脱口而出，去指责开车的司机。
悉达多把潜意识的内容简化对感受的成贪（对舒服的感受贪求）和嗔（对不舒服的感受憎恨），他倡导通过“平等心”，来修炼对于生命中所有现象和层次的接纳（包括死亡），最终会让潜意识逐渐的浮现，达到“每时每刻观察到自己的体验是怎么形成的”，生命获得最终的自由。
在认识潜意识的过程中，平等心应做为一个基本的态度。因为当一个人失去平等心，就会对出现的身心感受产生反应，这种反应本身，会让人失去觉察的能力，也就是说，只有对感受保持客观，你才可以深入的认识到那后面隐藏的真相。
四）反思自己痛苦的来源
我用一个咨询的案例【16】，来说明一下通过反思、回溯认识潜意识的过程，这个案例是有咨询师引导的，如果你没有咨询师，可以使用类似的步骤，并同样的细心和耐心的回溯细节，真相在细微处。
有一次，心理咨询师巴史克（Basch）又准备和一位来访者开始咨询，昨天他们的咨询进展挺顺利的。但因为手头有些紧要的事情要处理，巴史克迟到了几分钟。
来访者：要说什么呢，昨天以来并没有发生什么变化。
咨询师：可是你的情绪看起来好像不一样，昨天会谈结束时，你对自己的感觉很好，可是现在却嘴角往下撇。
来访者：也许是天气原因吧，今天外面的天气的确不是阳光明媚。
咨询师：也许？是从今天早上往窗外看时，就开始觉得不一样了吗？
来访者：不是，事实上，我来这里以前，都还觉得很好，一路上我吹着口哨过来的呢。
咨询师：可是你的情绪变化了，是什么时候开始的呢？是走进诊疗室的时候吗？
来访者：我猜是在候诊室的时候。
咨询师：是你把外套挂起来的时候，还是坐下来的时候呢？
来访者：是你迟到的时候，可是你只晚来了几分钟，我也不知道自己为什么会觉得困扰。不管怎么说，昨天应该是你和我谈得太久了，停车场向我收了超时费，我必须多缴一小时的停车费。
咨询师：你说今天一路上是吹着口哨过来的，你吹的是什么曲子？
来访者：噢，我不知道，我记不起这首歌的曲名了。”
咨询师：吹给我听听
来访者：我可以用哼吗？
咨询师：当然可以。
来访者哼起一个曲调。
咨询师：这是南太平洋乐团唱的歌。
来访者：啊，对了，好像叫作《永远别让我离开》？
咨询师：事实上，我认为曲名是《迷人的傍晚》，可是重要的可能是最后一句歌词，永远别让我离开。
来访者：你是指你和我吗？
来访者似乎想到了什么。
咨询师：没错。昨天会谈完你觉得被人了解，也觉得我们的频道相同，这些很好的感觉使我们愉快地期待今天的会谈。可是我迟到了，这让你感觉很不快。
来访者了解了刚才无意识的情绪的过程，并对自己的有了新的领悟，“你说的可能是对的，我现在没有那么不舒服了，为什么我自己没有想到呢？这很像我下班回家时，老婆在煮晚饭，或是打电话，没有放下手边的事向我打招呼时的感觉。”
五）促进潜意识的浮现
前面我们提到，认识潜意识的过程有点像剥洋葱，当我们通过觉察，平等心，反思，回溯等内容看清楚了一层，下面那层就蠢蠢欲动，伺机浮现了。我们可以针对性的做一些探索，来促进潜意识的浮现，这些方式包括：内观，有意义的人际交往，自由联想。
在内观中，通过长时间的禁语和静坐，一个人可以减少外界的干扰，并且深入的观察自己的感受，在这个过程里，潜意识会浮现，而具体的表现为身体感受，以及相应的画面和想法。你可以清楚的观察到它们，就像做清醒梦一样，你可以清醒的看到潜意识的内容。
我第一次内观打坐时时，忽然睡着了，但是因为头往下垂，又瞬间清醒了，可是这个清醒和以往的不一样，好像是一部分意识清醒了，还有一部分意识仍然处于静止，这种情况下，我很清楚自己在想什么，也清楚头脑里飘过什么样的画面，身体的疼痛也不是像刚才那样难以忍受，而只是疼痛而已，我像一个没有任何意图的旁观者，看着自己身心的变化。
但是内观不对潜意识的浮现做任何的确认和解析，而只是以平等心去观察，通过平等心，承受和转化那些痛苦，然后更深层的潜意识就会浮现出来，我们前面说过，是因为某些感受痛苦无法被承受，才会进入到潜意识中，从这一点来说，内观是反其道而行之，通过对痛苦的主动的接纳，使得曾经压抑的内容浮现出来。
另外，潜意识和意识之间并不是有一条清晰的界限，在不同的环境下，分界线是动态变化的，在咨询中，就是通过咨询师和来访者的关系来促进浮现的，来访者越感觉咨询师是安全的，越感觉到自己是被接纳的，潜意识的浮现就更顺利。在生活中，我们也可以找一个接纳度和觉察力高的人或者团体，与之互动，并在相处中发现自己。
自由联想在咨询中是常用的，就是在感受的基础上，看看有什么样的想法，画面或者情感闯入自己的大脑或者身体，并尝试表达出来，也可以用自由书写的方式来代替自由联想。在咨询中当来访者说出一个有能量的词语或者句子，或者有某种强烈的感受，我会尝试启动自由联想，比如“这种心里一沉的感觉会让你想到什么？”或者“你刚才说的‘为什么你这样对我’，会让你想到什么？”
六）印象深刻的记忆
对于我们来说，印象深刻的记忆，尤其是发生早年的，对我们的心灵都有重要的意义，“当它的功能消失，我们的心智就不会再利用它们了，它们被渐渐遗忘”【17】。所以回忆那些仍然对我们重要的记忆，可以从中窥见潜意识的内容。
以前我经常回忆起大概5岁左右的一件事情，我在院子里摔倒了，然后自己在那哭，妈妈和姥姥在房间里摘菜，姥姥对我说了一句：自己摔倒了，有什么哭的呢？我受到了某种当时我不理解的触动，从那以后，自己摔倒了就再也没有哭过。后来我终于明白了这件事的意义，在我遇到困难的时候，我是需要有人关注和指导的，而这在很长时间内中显然是非常缺乏的，这件事对我来说，具有重要的意义。
当那些重要的记忆涌上心头的时候，去回忆事情的细节，以及带给自己的感受，从而领悟那件事到底对自己的意义是什么，自己在渴望或者需要什么，这样可以从回忆中获得潜意识所传达的领悟。需要提醒的是，不要着急去获得什么，更重要的是一种反思的状态。在潜意识的探索上，只问耕耘，不问收获，是非常有意义的。
六
从梦里获得领悟
在做梦的时候，人的意识处于休息状态，潜意识的内容，会以象征性的方式进行表达。象征的意思是，梦里并不是直白的表达现实，比如，有人在梦里梦见与一个同性的人有性行为，不代表在现实上TA也这么做，在梦里“性”更多的象征为融合或者结合，或者也象征为被侵犯。
通过对梦的领悟，可以对身心状态获得重要的理解，也可以获得重要的提示。根据经验，我简单的给出一些总结，对认识自己，认识潜意识提供一些可供参考的方向。
一）全能感残余
在梦里的超能力，比如飞翔的梦，可能在表达一个人的潜意识中的全能幻想。我还记得一个梦，当我自己觉察到了自己的全能感的时候，我开始在梦中，尝试以科学的方式为自己设计翅膀。
二）全能双亲的残余
在梦里被怪物追逐，怪物的形状无法看清，这可能对应着潜意识里的“全能双亲”的幻想，在我成长的过程中中，梦里的怪物逐渐变得清晰，最后变成了人，然后有一次梦里他回过头，面对了追逐他的人——发现他们也是可以击败的血肉之躯。
三）表达现实中忽视的感受
现实中自己未曾注意到的感受，会在梦里得到表达。比如B女士工作中，老板否定了自己的时候，自己无法表达，甚至也不能感受到愤怒，这些情感在梦里得到极端的表达，她在梦里杀人分尸；另外F小姐白天的时候忙忙碌碌，像是在赶场子，但在梦中，可能会梦到孤零零的荒野里，只有自己一个人，体会着深刻的孤独。
在现实中被忽视的感受，如果你在梦里可以去面对和体验，可以直接影响和改变生活。比如我曾经在一个梦里，面对了死亡的恐惧，那之后生活中感觉到了轻松，好像卸下了心头的一块石头。
四）表达自己的状态
梦里通常用房子来表达自己的状态，比如“老是吱吱嘎嘎作响的破木屋”，代表了自我的一种破碎感；在太空里漂浮，对应着自己的空虚和无助；或者“坐很远的车，去很远很偏僻的地方”，象征离自己也很远。
我有一次梦到我住在铁皮房子，铁皮房子显然是导电的比较敏感，需要放一个避雷针在房顶，显然，我当时对于外界评价很敏感，要时刻警惕着避免被伤害，但当伤害来的时候，我也会用正念的方式将痛苦的体验化解。
五）性梦
性梦很少表达生理的需求，更多的是在表达内心的匮乏和渴求，比如一个男性在梦里总是梦见与一个强壮的男性发生关系，那么他可能在渴求男性的力量，希望通过与这种力量融合而拥有它；一个女性梦见和胖女孩发生关系，可能她在渴望生命的丰盈。
六）失联
梦见在荒野里没有人帮助自己，或者与亲人走散，无法取得联系，可能象征无法被满足的人际需求，这些需求通常在生活中是被压抑了的，前面我们提到过，我们是用需求跟人产生连接、获得滋养的。没有帮助代表无法获得被指导和安抚的需求，无法联系都别人，代表无法获得被回应，确认的需求。
这三种类型的梦一般都是很有意义的：重复的梦，有强烈感情的梦，或者感觉奇怪的梦。你可以对它们进行记录和领悟，记录的时候，越多的细节越好，并关注和记录自己在梦里的感受。
领悟梦的时候放松自己，沉浸在感受里，来体会梦中的人或者物，以及场景，事件象征了什么。也可以针对其中的内容展开自由联想，比如梦中出现了一个小孩，这个小孩让会你想到什么，是否是曾经被忽略或者渴望被关注的自己？
七
结语
潜意识是忠实的容器，它也是精密、完美的生命系统的一部分，记录着一个人生命的所有内容，承载着有关于自己的所有答案。认识、掌控命运，从认识潜意识开始。
（本文所有案例均已多重加工，请勿对号入座）
