文:远近
来源:远近(ID:yuanjin0412)
各位好,欢迎来到【自我】系列。
今天,我们来认真聊聊【焦虑】这件事。
这可是一个老大难的问题了。
上半年时我有一次和我爸去看老中医,医生给我把脉,说了一句:这个孩子还有点焦虑啊。
我爸说,那怎么办?
医生说,没事,现在小孩都焦虑,这是他个人的事情。
我是在要准备写这个话题时,突然想到了医生的这句话,他可能只是随口说了一句,但细一琢磨,他无形中透露出了关于焦虑的两个真相。
一,现代人,几乎每个人都焦虑。
二,焦虑这件事,只能靠自己解决。
-01-
我和许多人聊过【焦虑】,发现每个人的焦虑的程度各不相同。
有的焦虑未来,有的焦虑眼下,有的焦虑没钱,有的焦虑婚姻,还有的焦虑程度很深,哪怕今天出门忘记带钥匙,都可以焦虑一整天。
如果你总觉得自己总是有各种各样不同的担忧,那么你就很有可能是一个慢性焦虑者。
什么是慢性焦虑?
说白了,就是习惯性焦虑。
一个简单的例子:
比如你今天出门没带钥匙,有的人可能只是想起时懊恼一下,只要回家找个开锁公司就解决了,不是啥事,大不了花点开锁钱。
但如果你是习惯性焦虑,你就会想今天没带钥匙,会不会出问题,是不是钥匙昨天就丢了自己没发现,万一找不到开锁公司怎么办,万一太贵怎么办,万一下次还忘记怎么办……
这就是一种焦虑的持续性模式。
焦虑是一个非常主观的感受,同样的一件事,可感受却因人而异,有人觉得没啥大不了,有人就格外焦虑。
-02-
很多人都在问,我们为什么【焦虑】,这种情绪究竟是如何来的?
在knowyourself公号的文章里曾有过这样的总结,大致将焦虑的原因分为了三种:
一,现实焦虑——自我与现实之间的冲突;
这个很好理解,就是你想的东西和现实的东西,不是一回事,不匹配。
这也是绝大多数人焦虑的源头。
还是那个例子,你外出就是要带钥匙,这是你想的,可你某次忘记带了,这是现实。
想的和现实不一样,甚至是对立和冲突,那么就会产生焦虑。
二,道德焦虑——自我与超我之间的冲突;
这不太好理解,其实是在说我们的自我负面情绪的排解。
如果一个人是自我否定性人格,或平时非常习惯于内疚和羞耻,那么他的焦虑值也会很高。
一个总认为自己不够好的人,落在现实里,就会造成对自我的过度惩罚,从而产生过度的焦虑。
三,神经性焦虑——自我和本我之间的冲突;
这个更不好理解,简单来说,就是焦虑本身只是一个表象情绪,它的作用是在为你传达警告的信号。
举个例子:
你只是一个打工人,赚钱不多,你去逛街,看到了奢侈品,你看了一眼,其实你也买不起,你知道这些,但你就会莫名其妙地产生焦虑。
你会多想,这么多好东西我都买不起可怎么办,我没钱连好东西都用不了,我下个月房租还没着落,我最近工作是不是不够努力……
但它的源头,实际上是你想买奢侈品的欲望开始强烈,但自己无法承受这种欲望,为了避免“买不起”这种冲击,自我会发出焦虑的警告。
从你“想买奢侈品但买不起”的单一欲望,转移到了对“自我现实生活”的忧虑。
所以,你瞧,【焦虑】是一个非常狡猾的小家伙。
不管你有任何想法,任何情绪,都可以最终转化为【焦虑】。
-03-
那么,一个太过焦虑的人,会有什么特征呢?
一,会保持对所有事物的高度焦虑敏感值;
刚才提到,很多人有习惯性焦虑,就是不管遇到什么事,都会产生无数的联想,最终都会落到自己身上。
逐渐,就会形成较高的焦虑敏感值。
所谓焦虑敏感,就是你在面对未知事物和变化时,产生的不安和恐惧。
这个敏感值越高,代表了你对不安和恐惧的恐惧值越高。
越不安,越恐惧,那么也就越焦虑。
二,容易多想,尤其善于设想最坏情况;
一个焦虑的人,非常习惯性地把事情往更坏最糟糕的境地去考虑。
还是拿忘带钥匙举例,不容易焦虑的人,只是想着回家找个开锁可以了,但太过焦虑,就会想各种其他并太可能出现的情况,什么钥匙丢外面了,找不到开锁了,太贵了,下次又忘记了等等……
这里面有一个潜意识是:
焦虑的人因为这次的事情没有处理好,开始产生联想,把事情往更坏的方向去想,会觉得既然这次都处理不好,如果以后更糟糕,那么就更无法面对。
三,产生自我攻击;
焦虑本身只是一种情绪,无关对错。
但焦虑会带来诸多的负面影响,这需要我们每个人都重视,最明显的一点是,一个习惯性焦虑的人,会不断地自我攻击。
一种表现是,他们会用负面的想法和情绪去回想曾经发生的事,产生后悔等新的情绪。
另一种表现是,他们会过于忧虑未来,认为自己不够好,根本没办法处理那些未知,从而更加不自信和自卑,甚至于全盘否定自我。
焦虑的自我攻击,说简单点,就是过度关注自己本身的缺点和错误,然后无形中夸大了它们的负面作用。
-04-
既然如此,拿什么来抵抗我们的【焦虑】呢?
我认为,有两件事,你必须要做。
一,思想上:【无限承认】;
承认【事情】的【本身】,承认自己在【焦虑】,承认自己【只是】在【焦虑】。
出门忘记带钥匙,有点担心和烦躁,开始想东想西。
这时应该默默告诉自己,这件事的【本身】是忘带钥匙,而不是什么找不到开锁公司,不是以后忘记带。
承认事情的【本身】,会在潜意识里告诉自己,我只关注现在的这件事,禁止自己多做其他联想。
如果已经开始焦虑,那么就要告诉自己,对,没错,我现在是在不安,我在焦虑,我有一点担心。
承认自己在【焦虑】,会接纳自己的这种焦虑,不把它作为一种外在特殊情况对待,而是本我的一部分。
但切记,要承认自己【只是】在【焦虑】。
很多人在焦虑完,马上就会想,啊我果然不行,我果然是个废物,我连这点小事都做不好。
打住!!这种联想大可不必。
你【只是】在【焦虑】,【只是】在产生一种【情绪】,这与你本身好与不好根本没有关系。
所以,抵抗焦虑的第一点,就是在思想上,只关注【事情】本身,只关注【焦虑】本身,不要多做联想。
第二,行动上:【做点什么】;
我看过许多关于焦虑的文章,知道许多缓解焦虑的办法,但如果将它们进行概括总结,就是这四个字:
做点什么。
做什么呢?
做什么都好。就是不要让自己什么都不做。
你在焦虑没带钥匙,那你可以考虑是不是配一把备用的,写个备忘录,弄个便签,或换个密码锁。
你感觉自己因为没带钥匙而焦虑,那你站起来走走,看看景色,听个歌,转移下注意力。
或者,我们有时焦虑的问题或未来,根本没办法解决,比如买房啊结婚啊有钱啊等等……
这时更不要只单纯在焦虑或联想到自己不行,而是去做点什么,要么就是更努力工作,要么就是转移注意力让自己休息下。
如果你依然有疑惑,我的建议是:就去做那些【无用】的事情。
所谓无用,就是你本来在焦虑某件事,可你为了缓解焦虑,去做了其他与这件事无关的事,去做你当下最想做的事,去做能让你开心的事。
这样做的好处是,可以用这些所谓的【无用】但让你【舒服】和【开心】,来【对冲】你本来的【焦虑】。
做点什么的根本目的,是让自己保持一种意识形态和行为举止上的【前进状况】。
光是限于焦虑的情绪中无法自拔,最后势必会产生极大的【内耗】。
唯有保持这种【前进】,才能缓解焦虑。
所以,核心观点来了:
首先【承认】,然后【做点什么】。
其实就是一个【接纳自我】和【保持前进】的【两步走战略】。
这两者缺一不可,且前后顺序不可更改。
只有先【承认】自己在【焦虑】,【允许】自己焦虑,【接纳】自己焦虑,才能客观冷静地面对它。
先承认和面对,再通过【做点什么】去抵抗焦虑。
这是一套完整的可行的方法论。
-写在最后-
最后,我要着重提醒一点:
焦虑本身是一种情绪,它不可能被彻底抹杀。
它会随着你的成长和现实的变化而一再出现,不同年龄段有不同的焦虑,会伴随你一生。
所以,我们说【抵抗】焦虑,只是在解决你的【某一次】焦虑。
把时间线拉到一生来看,【抵抗】这个词并不准确。
我们所有的方法论,实际上的作用,是为了更好地与焦虑【共生】。
重要的不是治愈。
重要的是带着它好好活下去。