文：韦志中
来源：一苇渡心（ID：psychologywzz）
抑郁症是最常见的抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。
临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。
为什么现在很多年轻人会患抑郁症，甚至有自杀倾向呢？我们该如何解救他们？
这是一个很大的话题，写一本书或者几本书也不能完全说明。因为，这个问题含有生物学、医学、社会学、心理学等各个领域的知识和理论，我们可以去谈很多深入的问题。
现在，我们从不同角度来谈一谈。
我想抑郁患者的一个社会属性的病理特点，就是他在社会生活中表现出无能为力又不肯就犯的一种状态。
在面对现实生活和自己的明天时，他其实有一种不能掌控自己生活的无力感。
01
抑郁症形成的阶段
抑郁症不是感冒，它有一个长时间的酝酿过程。
这个过程可以分为以下几个阶段：第一个阶段是无力感；第二个阶段是一种倦怠的状态；第三个阶段是习得性无助；第四个阶段是抑郁；第五个阶段是抑郁症。
抑郁症首先是由当下的境遇产生的一种无力感而引起的。
我们身边会有这样的朋友，甚至是我们自己，有时候会莫名地叹气和发呆，眼睛看着一个地方，别人跟他打招呼他都没有感觉，说明他刚才魂不守舍了。
经常性的“魂不守舍”其实就是人们长期处在一种无力感影响下的精神状态。
这种状态如果保持下去，就会进入第二阶段的倦怠状态。
倦怠用一句话来说就是“哀莫大于心死”。
就像一个司机在路上，因为堵车，别人超车，他不能够通过自己的油门、方向盘掌控这台车，掌控速度，掌控到达的时间。
所以一开始他唉声叹气、发火、骂人、按喇叭。
可是过一段时间，他天天在这种无力感的状态下，不能改变，他就倦怠了。
“倦怠”就是冷眼看看外面的世界和人流，他会变得冷漠。
“冷漠”就是我改变不了，我就不改变，淡定地看着周围一些事情的发生，与自己无关的就不投入过多的感情和精力。
很多人长期处在无力感这种心理情境状态下，就会变倦怠。
到倦怠的阶段就是他不再试图改变了，他接受了，这种接受是被动的。
如果一个人长期处在倦怠的状态，而且这种倦怠感越来越强，压力越来越大，自己也不能改变，时间长了以后他就会产生习得性无助。
这就进入了第三个发展阶段。
“习得性无助”是心理学中的概念，是指因为重复的失败或惩罚而造成的听任摆布的行为，即通过学习形成的一种对现实的无望和无可奈何的行为和心理状态。
具体而言，就是他产生了一种认知，从那种消极情绪的心情状态转变成为一种认知的逻辑模式：无论我怎么努力，我都不能改变眼前的现实。
一个人如果习得性无助保持一段时间，他的整个心境一直是负面的，且不光情绪上是消极的，状态上也是消极的，就连认知上也都是消极的。
这种状态保持一段时间，就演变成为一种长期的心境，也就是变成抑郁。
抑郁再升级就发展为抑郁症。
那么，从“无力感”到“抑郁症”有多远？
有可能需要几年甚至十几年的潜伏和发展，也有可能就在弹指一挥间。
这之间的距离，可能是从儿童时期带少年时期的路程，也可能是从我到你的距离，还可能是从心到脑的距离、从脑到脚的距离。
从无力感到抑郁症，人的状态这一路要上几层台阶。每一层台阶都有多种走向，也并不是每个这样的人都会得抑郁症。
他们可能会发展成其他症状，如暴躁症；有的人会用幽默的方式来表现自己对生活现状的不愿就范，甚至有的人面对现实的压力，能够守住本心，完美应对，华丽进阶。
当下为何很多年轻人时常抑郁？
因为他们没有积极情绪，积极情绪是可以让他们面对当下的生活，追求自己的理想，摆脱自己的困境，走出自己的心理阴霾的。
又比如烹饪，在美食中获得治愈的能量。
“学而时习之，不亦说乎？”表达的就是通过参与、学习和探究生命的奥秘，且在这个过程中体验到快乐。
但是这种能体验到快乐的活动，有的人没有办法参与进去，因为他们没有动力，也从来没有享受过在活动中进行探索和学习的快乐。
他们没有介入这个过程中，所以就不会在实践中感受到价值感，也就不会体验到学习的快乐，价值的快乐，以及意义的快乐。
这些似乎都和他们没有关系，他们从来没有或者很少尝到这些甜头。
02
我们该怎样帮助他们
作为老师、家长和生活在年轻人身边的人，我自己也是从年轻过来的，首先就要多做亲社会行为。
亲社会的行为做多了，社会的温度就会提升。
我给你一个微笑，你给他一个善意的表达；我给你一个赞许，你给他一个鼓励，他又给后来遇到的人一个热情的拥抱，这都是亲社会行为。
亲社会行为越多，社会中人与人之间的信任水平就越高，公平感和安全感就越高，于是社会温度就会上升。
社会温度上升了，这些年轻人的内心就会逐渐温暖起来，他们心中原有的良知就会被唤醒，心里加油站的油泵就会被打开，他们凭自己的能力就能供油了。
所有的社会人都应积极地多做亲社会行为，我们还可以做推动社会积极心态营造的志愿者，每个人都可以做！
学习社会学、心理学和教育学等方面的科学知识和方法，成为一名心理学志愿者，然后去帮助他人、支持他人、倾听他人、鼓励他人，推动社会积极心态水平的提升。
