文：Dana韩丹
来源：Dana说（ID：Dana_Insights）
刷剧成瘾对于我来说其实是个老问题，可能很长一段时间会脱离开它，一旦重新沾上，就又陷进去难以自拔。
近期由于在家里可以自由控制的时间比较多，这个问题一下子就又凸显了，一连几天除了已经安排好的教练或者是学习活动，其余大部分时间我都在刷剧，对此我感到非常困扰。
我非常想停，但就是停不下来。刷完了一部，余热未了，很快又能找到下一部。
做为一个教练，当然要解决自己的问题。上周，我与教练伙伴一起，用教练的方式对这个问题进行了探索。以下几个教练式提问，对我起到了很大的作用，帮助我找到了解决方案，各位读者可以借鉴，或许也可以帮助你找到自己的答案。
我从刷剧中收获了什么好处？
任何一项你停不下来的事情，一定对你有某种好处。我能想到的最大的好处就是放松，因为刷剧的时候我什么也不想，完全沉浸在里面。
记得我曾经跟别人谈论起自己刷剧这个问题的时候，有人向我建议，你可以刷美剧呀，可以顺便学英语。
不，刷美剧对我来说简直不能算是刷剧，因为我无法抛开字幕100%听英文，对于我来说一点也不轻松，而且很多美剧情节紧张，还会让我产生一种紧张感，这并不是我想要的。我甚至曾经有过刷美剧刷到一半觉得心累，还是停下来去刷国内的肥皂剧的经历。
也有人说，现在很多剧拍的挺好的，特别现实，比如职场剧亲子剧，还能从中学到很多东西呢。我知道的确有很多培训师会从看剧中找到很多培训素材，但对于我来说，如果看剧是为了从中找素材，那太累了，完全没有刷剧的放松感。
所以，以前有人说看电视剧会把人看傻的，我觉得有道理，因为真的可以什么也不想，大脑不会思考，完全跟着剧情走。对于我这样一个整天没事儿就思考的停不下来的人来说，这可能是一种自我调节的需求，想到这里，我多了一分接纳。
这些剧中有什么东西吸引我呢？
我知道，这里面一定有我在现实中找不到的东西。
我最喜欢看的是武侠剧，仙侠剧，这些剧有什么共同的特征呢？
想一想，那可能是一种虚幻，一种脱离现实的虚幻。还有在现实社会中当前无法实现的快意、潇洒与激情。
所以说白了，这是一种逃避。
逃避什么呢，这才是需要面对的问题。
如果不看剧，
那怎么利用时间我才觉得是有效的？
这个问题对我起到了有力的推动作用。
如果我不看剧，回到现实，我立刻会有种焦虑感，马上就面对了这样一个问题，这一天我究竟要达成些什么，我才能满意？
我发现，我真的很难让自己满意。
按照时间管理的理念，一天能做完对自己最重要的三件事，就是OK的，不能贪多。这三件事情可能还包括吃饭、休息、娱乐，虽然不能每天最重要的都是这几件，可在某些时刻，休息可能就是最重要的。照这么说，每天我最重要的三件事已经做完了，包括学习、讨论、教练会谈，可这完全不能让我满意。
那我怎样才能满意呢？
我希望的是，在我可以支配的时间里，能够在某件事情上有比较大的突破；写出一篇自己特别满意的文章；开发的课程有了重大进展；或者感受到自己的能力上了一个台阶。
我发现这些能让我满意的事情，没有一件是随随便便就能达成的，都是需要灵感，或者是一段时间的积累才能达成的。这样的一个内心很高的标准，造成了每天我都无法对自己满意。
在学习精通情绪时，老师帮助我发现我的一个习惯，叫做“过度努力”。
在我固有的习惯中，我可能要使出120分的努力，达成一些前所未有的成果，才算我努力了，如果只是努力了一点点，对于我来说，就不叫努力。如果有些事情我轻易的就做到了，我也觉得我没有努力。
这个发现对我来说非常的重要。
这是一个用力过猛的习惯，这个习惯和对结果的高期待成了我的阻力，造成了心累和经常性的失望，于是我开始在潜意识里逃避，逃避到虚幻的世界里。
最终我不但没有付出120分的努力，连80分的努力也没有达到，可能只付出了50分的努力，而这50分无论如何也不能让我满意，不满意就继续逃避，最终陷入刷剧的恶性循环。
让我想起很多高三的学生，因为用力过猛，身体开始抗拒，有的一学习就头疼，有的陷入抑郁，出现各种各样的问题。
想明白了这一点，我决定降低自己的期望，克服过度努力的倾向。我开始调整自己的目标，如果在一天的时间里，除了已经安排好的学习和会谈时间，剩下由我自己支配的时间中，我能够高效的利用一个小时，无论是否能够有阶段性的结果，我都告诉自己，这一天我是满意的。
找到这个解决方案之后，在最近的几天中，我明显感觉到内心的负担减轻了，一想到，只要专注工作一小时，我就可以让自己满意，我的行动力就变强了，能够专注的时间也多了，即使要刷剧，也会等到完成自己既定的一小时目标之后，而往往进入了工作状态之后，我真正投入的时间会远超过一小时。
总结一下：
1. 任何一种东西的成瘾，一定跟逃避某些东西有关。这是一种潜意识上的逃避。直面这些逃避的东西，才能找到解决之法，单纯的从意识上控制是解决不了问题的。胳膊拗不过大腿，你的意识就像胳膊，潜意识中的障碍才是大腿。
2. 在我们接触的励志成功学里，努力是第一位的，于是我们想上进，便开始自己逼自己，还有人告诉你，你要对自己更狠一点。
努力是必须的，但每个人努力的方式，努力的程度皆不相同，因为每个人的内在世界都是不一样的，有的人可以把自己逼向成功，有的人可以把自己逼向深渊。
自从做了教练以后，我越发深深的认可人与人的不同，人与人之间没有可比性，你必须找到适合自己的前进的方式，找到自己内在的卡点，去突破它，当内在的障碍被去除，努力就是自然而然的发生。
3. 期待，是很多问题的源头。无论是你对自己的期待，还是对别人的期待。期待产生失望，制造矛盾，你可能甚至不一定意识到，期待在你身上起到了怎样的作用。期待让你无法活在当下，当你无法满足自己的期待的时候，你就开始在潜意识中逃避。
很多自己头脑中想做，但就是不去做的事情，都有内在的矛盾存在，停留在表面跟自己死磕解决不了问题，只有向内探索，才能发现障碍你的究竟是什么，疏通卡点，让正向的能量慢慢生发。
欢迎教练约谈，一起探索内在，拨开云雾，轻松前行。
