记得有一次我因为买书的问题特别烦躁，大致是我从网上买了一本书，买回来味道特别大。呛得我都不能好好看下去了，于是拿到阳台去晒。晒了几天依然不行。我很烦躁，我觉得自己脑子犯傻，为啥在一个不知名的网店去买？为什么不去正规书店去买，有保障啊。我很责怪自己。
有一次做咨询说到了这件事。
然后咨询师告诉我，来，还原一下当时的场景。
咨询师：那你为什么不考虑走售后，换一下。
我：走售后，邮费贵，一本书不值得
咨询师：你觉得买回来不好是你自己的原因？
我：嗯
咨询师：所以你烦躁，生自己闷气？
现在想起来。这就是一个角色扮演，来识别我的自动思维。
我买书质量不好，自动思维就是：我不好。我笨！
认知模式表明：个体对情境的解释，会影响个体随后的情绪、行为、和生理反应，这些解释常常以自动思维的形式呈现出来。
自动思维是一连串的想法，大部分时间我们觉察不到这些思维，自动思维不是基于反省或者深思熟虑的，人们通常较易觉察到自动思维相伴而来的负面情绪，比如我买书质量不好，会心情烦躁。我并没有注意到自己的想法才是产生情绪的原因。
我们的情绪反应，其实是和我们的想法相关联的，导致情绪的原因不是情景是怎样的，而是源于我们情景的解释。就是说：
不是生活的事件造成我们的困扰，而是我们对事件的看法产生痛苦。
对自动思维进行识别，评估，反应，通常会带来积极的转变。
再回到咨询的过程。
咨询师：你觉得买书不好就是你笨。你身边的人如果碰到这种情况，你会怎么安慰他？
我：我觉得他好像想多了，也许是售书商不好呢。
这样一说自己也顿悟了，哦，原来不是我的问题呢，是因为我非要把责任都揽到自己身上，导致了自己的情绪困扰。
再深究其原因，就是自己有个核心信念，就是我是不好的。正因为我是不好的，所以在碰到类似的事情，我总是觉得是自己的问题。而造成我这样又是来自于自己的批判性成长环境。
但是，自己是不好的，这是事实吗？这里在引入一个老师讲到的认知的观点，事实和观点的区别。
什么是事实，事实就是客观存在的，有很多证据支持它，比如你出生在内蒙古，出生医学证明就可以支持这个事实。什么是观点？指的是我们在脑海中对待特定的一些事情，或者人物形成的一个暂时性的，通过我们评估判断出来的结果。
因此，我们对自己的评价，一直以来都可能只是观点，并不是事实。但是很多人我会错把它当做事实来对待，这就是引发问题的关键。
再反思自己，也一直走的是一条恶性循环的路线： “否定怀疑自己——负
面预期——事情办砸——负面预期实现——否定怀疑自己”。
所以学习了认知疗法，就是定期自我迭代一下，从改变自己认知开始，或许就可以开启正向循环了。即“我是好的—正面预期—事情成功-认可自己”。
我买书质量不好，并不代表我笨，而只是说明在这件事情上，我欠考虑。所以我之后再碰到类似的想法，我会评估一下自己的想法，是不是自己又负性的思维了。有的时候我们需要和自己的想法保持一定的距离。
评价自动化想法，有个很好的工具，就是苏格拉底式提问：
1，证据是什么？你有什么证据支持这样的想法，有什么证据反对这样的想法，
2，有没有其他的解释可供选择呢？
3，可能发生最糟的情况为何？我可以承受吗？可能发生最好的结果为何？什么是最切合实际的结果呢？
4，如果我相信这个自动化思考的影响是什么呢？如果改变我的想法会有什么影响呢？
5，如果我的朋友也遭遇同样的状况，我该告诉他些什么呢？
6，我会做什么？
咨询师师在识别我的想法时候，用到的就是第5个方法，就是从另外一个角度看问题，从他人的角度看自己。当然我也可以自我反思，有没有其他解释。
当局者迷，旁观者清。当我们能跳出来看自己时候，作为一个旁观者看自己，会是另一番景象了。这就是我运用心理学自我成长的过程，也供大家参考。
