文：草芽君
来源：京师心理大学堂（ID：bnupsychology）
原文标题：想和伴侣更亲密？多做点情侣间该做的事吧！| 《日益亲密》
小时候，我们在童话中经常会听到这样的大结局——“王子和公主从此幸福快乐地生活在一起”。然而，现实不是童话，你也不是童话里的王子或公主。
在现实世界中，房子需要不断修缮才不会塌，身体需要锻炼才能保持健康，亲密关系同样也需要我们投入时间和精力去好好经营。
那么，我们究竟该如何去维护一段长期的恋爱关系呢？美国亲密关系专家戈德史密斯在《日益亲密》一书中为想要“日益亲密”的情侣提供了许多有效实用的建议。
01
用专属的秘密代码表达爱
爱不是仅靠等待就可以得到的，也不是靠意念就能够给予的。无论你明白自己有多么爱你的伴侣，你都需要学会表达爱。
爱意并非一定要通过直白的语言或长时间的陪伴来传达，你可以尝试和伴侣创建专属于你们的爱情秘密代码，它可以是只有你们两个人知道的小秘密。
比如，在微信聊天时说一句“有星星”就代表“我在想你”，说“没星星”就代表“我今天需要你的安慰”；给对方发小额红包，不同的金额代表你们约定的不同含义；或者，在争吵以后送对方一朵小红花，代表“我们和好吧，你还是我的小可爱”……
02
在平常事中寻找乐趣
有时，我们不再去做那些曾给我们带来珍贵美好回忆的事情，因为竞争性的生活方式早已教会我们如何相互比拼，让我们忘记了如何玩乐。
然而，获得开心快乐并不需要付出许多时间或金钱，亲密关系中的“注意力”比表面上在一起的时间更重要。实际上，如果能够某些私密、不受打扰的时段里为伴侣倾注100％的注意力，情侣之间只需要有计划地在一起做些平常事就能收获真正的愉悦。
你可以列出一份想和伴侣一起做的趣事，这些事应该简单、愉快、易于操作。把家务变成寻宝游戏、把做饭变成厨艺大赛，或者只是一起散步聊天、骑车兜风，这些令人愉快却不昂贵的日常活动都可以让情侣更加亲密。
03
把浪漫时刻变成仪式
有人会说，爱对了人每天都是情人节，但每天都过的情人节和普通的日子有什么区别呢？
亲密关系是需要仪式感的。在《小王子》中，被驯养的狐狸告诉小王子，仪式就是使一个日子不同于别的日子、一个时刻不同于其他时刻的东西。猎人们的一个仪式是在每周四和村里的姑娘跳舞，所以周四是个美妙的日子，但如果随时都跳舞，那么每天就没什么不同了。
情侣之间可以把一些事件从浪漫时刻演变成仪式，比如每天清晨给伴侣发一个有趣的表情包；在周年纪念时一起定制一件特别的礼物；约定每年给对方写一封信、拍一个视频或者制作一个影集，记录和回顾在一起的美好时光……
在一个个平凡的日子里，这些有仪式感的小事便会成为彼此生活中的光，成为珍藏的酒，并在未来的岁月里提醒你们那些浪漫的回忆。
04
用“我语言”代替“你语言”
亲密关系中最重要的环节便是沟通，我们要学会真诚而不伤人地向伴侣表达自己的想法。
戈德史密斯教授提到了两种不同的说话方式，一种是“你语言(U statement)”，例如，“你怎么才回来”、“你这么说让我感到伤心”；另一种是“我语言(I statement)”，例如，“我等了你一晚上了”、“我对…感到伤心”。
一个简单的很容易学会的沟通技巧是多用第一人称的“我语言”代替“你语言”。因为“你语言”听起来很像是对伴侣的指责和评价，容易激起对方的防御，成为争吵的开端；而“我语言”则能够真诚地告诉伴侣刚才发生的事情让“我”有了什么样的感受，这能够让彼此更好地倾听与理解。
05
勇敢尝试开启“困难的对话”
很多情侣会为了一些鸡毛蒜皮的小事吵架，但这些小事与真正困扰他们的事情毫无关系。
在面临矛盾与冲突时，大多数情侣都会选择不去开展困难的对话，因为他们害怕让伴侣去面对那些折磨自己的问题；相反，他们会硬挺着，选择回避感情中的问题。
然而，落入回避矛盾的陷阱可能是亲密关系中最大的错误，因为在很多情况下，我们花在避免痛苦上的精力远远大于我们面对痛苦时需要消耗的精力。
在亲密关系中，如果你有问题，就把它们问出来，困难的对话是持久关系的基础。情侣之间可以通过“爱情会议”的方式，定期（比如每周、每个月）或者在每次争吵后一起谈论彼此的感受和亲密关系中遇到的问题。
06
尊重彼此的独处需求
独处是人类的正常需求，但在恋爱中很多人会在产生这种需求时感到不舒服，不敢与伴侣分享，因为伴侣可能会误解你，会感到受伤。
情侣之间需要达成一个共识：独处不会威胁你们的关系，也不是一种惩罚或逃避。如果这不是一个容易谈论的话题，那可能是因为你们其中一方对你们关系的某些方面没有安全感。
伴侣双方需要在建立起安全感和信任感的基础上，尊重彼此的个人空间。
例如，可以尝试一起去郊游，到达那里时，你们可能想看不同的东西。各走各的路，几个小时后见面，分享各自的所见所闻；也可以尝试坐在一起，各自读书。通过这种方式，你们既能在一起，又都去到了自己想去的地方。
07
在亲密关系和自我中找到平衡
尽管良好的亲密关系能够带来彼此成长和力量，但在自我和他人之间找到平衡是必要的。
一段感情不应该是生活的全部，它只是整体中的一部分，工作、成长和创造力也很重要，当伴侣双方完全专注于对方时，他们就失去了成长和创造的自由。
如果你发现自己或者伴侣过于关注你们的关系，那么可以尝试把精力收回一些，去寻找其他同样有意义的事情，去做一些和伴侣无关的事情，比如好好工作、短途旅行、拜访朋友、做和自己爱好相关的事情……重点在于发现你自己的生活，发现你自己的新部分。
同时，我们也需要支持伴侣去做TA喜欢做的事情，当你知道伴侣对某些事情感到自豪时，支持他们在这些事情上取得成功，让TA有机会做最好的自己。
两个独立而有趣的灵魂才能更好地同行，带领彼此去往更加精彩的世界。
