你有没有过心情不好，比如压力大、焦虑、心情低落时，明明不饿，却大量吃东西，吃到撑，甚至吃到吐？
有的人心情不好是没胃口，可能你心情不好，却喜欢吃东西。
严重的进食问题称为进食障碍，即：神经性厌食症和神经性贪食症。
神经性厌食症可能大家接触少，但它却是死亡率最高的心理疾病，比抑郁症的死亡率更高，而且治疗难度很大。
因此，我们不能轻视心情不好时情绪性进食，它是我们心理上亮红灯，告诉我们需要关注自己的心理状态。
食欲为什么和心情关系这么密切？
紧张可能拉肚子，难过容易没胃口等生活经验，已经向我们传递着情绪和食欲的关系。
神经科学中，有个词叫“肠脑”比较热门。“肠脑”称为第二脑，主要指分布在肠道的神经系统。从身体解剖结构上，
肠道神经与大脑神经联系密切。“肠脑”与抑郁症、焦虑症等心理疾病密切相关，已经得到越来越多的研究支持，并且
发展出治疗心理疾病的新途径——增加体内益生菌的食疗方式。
神经科学角度理解情绪性进食，可能过于微观视角，专业性太强。我们试着从容易理解的宏观角度看看情绪性进食。
情绪，是心理上的主观感受；生理上，情绪是一种能量状态，越强烈的情绪，越需要大量的能量供应，才能维持情绪。
大哭一场，或者大吵一架后，可能会让人感觉有些虚脱，因为能量消耗大。
情绪性进食，提示积累了大量没有处理的情绪。
维持大量情绪的存在，意味着一直在大量消耗能量。大量吃东西，能够补充身体能量。
这意味着：
情绪性进食会让你感觉心情好些，是因为吃高热量食物，可以补充身体能量，在心理上感觉为想吃东西，就像渴了想喝水一样。
回顾自己的情绪性进食，是不会是会发现：你想吃东西的欲望，不会选择水果等健康食物；即使饭量大增，这时候会想吃肉，而不是蔬菜，哪怕你平时并不是肉食偏好者；你选择的通常是巧克力、蛋糕、冰淇淋、薯条、饼干、奶茶等高热量食物，即我们通常说的垃圾食品。
对于你的身体来说，不存在什么情绪性进食，只是因为你的身体，为大量情绪的存在，输送能量，消耗了大量能量，所以它要补充能量，让你感觉想吃高热量食物。
身体不管这种方式健康不健康，它只是本能的缺少能量，便想要快速补充能量。这跟成瘾行为类似。毒瘾、酒瘾也是让身体产生强烈愉悦体验，身体本能寻求再次满足，不管这种方式健康不健康。
情绪性进食是一种饮鸩止渴的方式，短期帮助你缓解难受的情绪，长期维持了问题的存在——积累情绪，缺少健康调节方式。
前面说过，出现情绪性进食，意味着积累了大量情绪。这些大量情绪，通常不是因为一件情绪刺激大的事情——虽然可能发现在情绪性进食近期，遇到过让你情绪很糟糕的事情。
情绪性进食，往往提示缺少有效调节情绪的方式。
如果把情绪比作蓄水池，情绪性进食就像缺少出水口。进水口一直有情绪进来，没有出水口，情绪的蓄水池越来越满。情绪性进食出现前的刺激事件，只是蓄水池溢出的最后作用。
改变情绪性进食，需要建立“情绪出水口”。
情绪性进食的人，通常缺少有效社交支持，也就是缺少有帮助的亲朋好友的情感支持。
可能是本就缺少朋友，父母也不是能够提供情感支持，反而可能是负面情绪来源；或者亲朋好友可以给予支持，但因为不想他们担心等，不愿和他们说，自己一个人扛着。
社交支持的改善，常存在性格等深层原因，难以短期内快速改善。短期内学习新的情绪调节方式，建议：
1.正念练习
正念改善情绪，得到诸多研究支持。获取正念练习，可留言。
2.运动
即使每天慢走10分钟，都让自己保持运动。特别对于长期久坐的都市上班族，运动太少。平时上下班，坐公交、地铁，尽量能站不坐。周末争取去户外爬山，或是公园走走。
3.补充益生菌
前面提到“肠脑”和情绪的关系，可以每天食用益生菌含量高的食物，例如香蕉、酸奶、燕麦粥等。
长期“治本”的方式，如果经济条件允许，建议加入专业心理咨询，帮助改善缺少有效社交支持的深层心理原因。
