今天，我想和大家谈论一种现象：自责，也就是自我批评。
在心理咨询工作中，我总是能听到来访者的自责，这也是他们求助的原因之一。对于自责，我也并不陌生，时不时自责的声音就会自动冒出来，将我鞭策的体无完肤，在那些时刻里，我会感觉自己一无是处，糟糕透顶。
又有一些时候，我们也会把指责的手转向他人，因此，一个人的内心戏，就会变成两个人的相互指责和争吵。
究竟是痛苦引发了自责，还是自责引发了痛苦，说不清楚。清楚的是，无论是一个人的自责，还是两个人的相互指责，对于我们的身心而言都是极大的损耗。
一
自责，一种向内的愤怒
晚上看了几集电视剧后，自责的声音来了：“你一点儿自我约束能力都没有！”
业绩不达标，自责的声音来了：“你也太弱了，你看看同事小张多厉害！”
刚刚经历了失恋，自责的声音来了：“都是你不好，才会毁掉这段关系！”
这些自责的声音不太一样，但又都一样，无一不在诉说着你对自己的不满和愤怒。
更可怕的是，这些声音不会只出现一次，它会通过无限次的循环，让你知道，让你感受到你有多么的糟糕。
有时候，你会因为一件很小很小的事情没有做好，就对自己大发雷霆，甚至会对自己产生一种质疑：“你还活着干嘛？干脆死了算了！”。
你总是轻而易举就发现了自己的瑕疵，并把它放大，继而愤怒不已。
每当看到那些瑕疵的时候，你感受到的是一种残缺感，是一种无论如何都无法被修补的残缺感。
也就是说，无论你是责骂自己100遍，还是责骂自己10000遍，你都无法让身上的瑕疵消失不见。
更何况，该发生的事情已经发生，我们无法将“过去”抹掉，更不可能将自己身上的某些部分切掉。“过去”不是一幅画，你撕掉就可以重新来过，它在那里，已然发生，这是不争的事实。
二
指责，将愤怒指向他人
容易自责的人，也会不自觉地将愤怒的矛头指向他人。这个时候，你会感觉自己像个刺猬一样，瞬间炸毛。
不同的是，人们的愤怒，会发泄给不同的人。
有的人会将愤怒发泄给陌生人，比如超市的营业员，出租车司机，医院的护士。
有的人会将愤怒发泄给最亲最近的人，比如父母，孩子，朋友。
指责的话随口而出，
你会对孩子说：“你看看XX家的孩子多听话，再看看你没一点素质。”
你对伴侣说：“你简直就是个废物，什么都做不好。”
你会对陌生人说：“你真是一点儿都不专业。”
每一句指责的话背后，无一不在传递着一种感觉：挑剔。
愤怒的火球从你手里传递出去，滚烫的感觉稍微好了一点，一场争吵即将爆发。
你如愿以偿了吗？
从关系的角度上来讲，并没有，你排出去的愤怒，很有可能会被人踢回来。
从贬低他人的角度来讲，你做到了。你终于不再只盯着自己的瑕疵看，你还成功地发现了别人的瑕疵，并试图将他踩在脚下。
可是，将愤怒指向他人，并不会让你感觉自己很好，只会令你们两败俱伤。
你的痛苦并没有减少半分，不仅如此，你还会让和你相处的人感到十分痛苦，痛苦在小空间里发酵，无疑是一种酷刑。
没有谁喜欢被挑剔，这种滋味并不好受，也没有谁，真的可以在被挑剔中变得完美。自责、指责、愤怒、挑剔，种种状态叠加，只会令人进入到一种状态里去，那便是不幸。
这个时候，你看什么都是不顺的，满身戾气的你断然不会喜欢这样的自己，即便是好事也会绕着你走。
那该怎么样才能改变不幸的状态呢？
答案是从认可自己开始。
三
认可自己，是一种积极的力量
经常有来访者问我：“我总是喜欢指责自己，无法认可自己，这该怎么办呢？”
这个时候，我会问对方：“你真的想要认可自己吗？”
答案通常都是否定的。
认可自己并不难，关键是人们不愿意这样做，人们习惯了内在的战斗和外在的拉扯，你让他认可自己，他会不习惯。
当然，如果你愿意这么做，这会是很好的开始，也是幸运的开始。
为什么这么说呢？
在你遭遇挫折的时候，最需要的是什么呢？如果你愿意仔细感受内在的需要，就会发现，你需要的并非是指责，而是需要获得认可和支持，这会为你带来力量。
人们需要借用一些积极的力量来救赎自己，而这种积极的力量就来自于认可自己的好。
纵然你有千般不是，万般不好，我不相信，你就不能发现自己的一点好，只是你很少去这样看罢了。
过去，你总是关注自己哪里不好，越关注越难受。
现在，你可以选择性地去看见自己的好，每看见一次，你就会感受到一些温暖和力量。
认可自己，其实是一种选择。
就好像，从前，你选择将头扎进黑暗里，感受那冰冷刺骨的黑夜，现在你可以抬起头来感受一下光，允许它照耀你，给你温暖。
四
从今天开始，看见自己的好
《生命的重建》一书中写道：“你把注意力放在哪里，哪里就会生长，而且会成为你生活中永久存在的东西，你对不想要的东西想的越多，你创造的不想要的东西也就越多，你所不喜欢的东西会一直跟着你。”
这真是一种可怕的现象，它像是一种无法逃脱的宿命，又像是一个黑洞。
想要改变这种可怕的现象，我们就要主动选择将眼睛看向哪里。主动权在你手里，你总是有选择的。你可以继续选择关注自己有什么瑕疵并和它对抗，也可以选择认可自己，放大优势。
分享一个我的亲身体验，就发生在昨天晚上。
睡觉前，我和伴侣进行了一个小练习，因为我们都想带着美好的感觉入眠，而不是带着负面情绪入睡。
这个练习很简单：回忆一下一天中的所有经历，找出今天你认可自己的地方，并把它说出来，至少说3个以上。
如果是两个人的话，还可以相互补充。
这样做的结果是，不仅我在睡前心情好，在睡觉后，还做了一个美美的梦，以至于今天早晨起来，我就把今天要写的文章题目想好了。
维克多.弗兰克说过：“当一个人努力做一件事或真正关爱一个人时，幸福便悄悄来临了”。
在我看来，当一个人认可自己时，幸福便会悄悄来临。
并且，只有在一个人认可自己、爱自己的时候，他才会发自内心地去爱他人。
我们只能给别人自己有的东西，在匮乏的状态里，没有认可，认可是一种富足感，它会令你感知到幸福，感知到美好。
