文：心理中心
来源：华东师大心理健康教育与咨询中心（ID：xlzxecnu）
Part 1
充满绝望的两年
大三的时候，出于对心理学的热爱，我毅然决然放弃保送西北工业大学（西安985），跨考华东师范大学的心理学。下了考场信心满满，因为每天都满怀着热情准备考研，但是没想到最终等待自己的却是晴天霹雳……
是的，我落榜了，离复试线差了7分。
一时不知道如何是好。那天在大庭广众之下，我对着墙一直在哭，声嘶力竭地哭。那天母亲说我活该，我冲出家门，默默地在路上流泪。第二天起床，家里静的可怕，不敢相信世界是真实的，我还想继续睡下去，因为那种拼尽全力却没有得到回报的感觉，实在让我心有余悸。那是一段漫长的日子，一个又一个漫长的夜晚接踵而至，长夜难明…….悲伤和痛苦像潮水似的一波一波向我的生活袭来。
就这样过了一年半，再也受不了这种生活的我，开始自救，看了《道德经》、《金刚经》、《六祖坛经》、《传习录》、《自卑与超越》以及心理咨询方面的书籍，听了哈佛大学的幸福课，但是仅仅在某一段时间好受一点，后来我去看了心理医生，医生让我吃药，咨询师给我的帮助也是效果甚微。
痛苦的经历反反复复，但是慢慢的，以前学到的东西在慢慢回应这种痛苦。阅读过的东西在我脑子里逐渐清晰了起来，我开始明白了什么，其实一切都是因为我不愿意接受现实，自以为高人一等，我不愿意承认自己是谁的孩子，不愿意承认自己是哪个学校的学生，不愿意承认自己是谁的朋友，不愿意和这个世界的任何人建立任何的联系，而看了《自卑与超越》之后，我才知道，之前我选择的是一条不归路，因为脱离关系去寻找意义的人生注定是痛苦的，人生的意义必须和他人相关！
当我第一次决定放下、决定不再恨的时候，不是因为明白了什么，而是因为心里的憎恨带来的身体上的疼痛让我无法忍受，而我又没有勇气离开这个世界，便安慰自己，死是一件不必急于求成的事情，所以我尝试着不再憎恨。可是当身体恢复之后，心里的恶魔又重新活了过来，这个世界有很多可以刺激到我的不公平，遍地都是点燃愤怒的柴火，一次一次，循环往复，我伤害着自己，也伤害着周围的人，渐渐地又累了，想休息一会儿，便尝试着另一条路，彻底地放下，不再去恨，试着去关心别人，不再是利己，而是利他，去爱，而爱，就是付出不求回报。
人生下来为了活着都会利己，可是成长就是从利己跨越到利他，所以如今的我再回顾过去的时候，有一丝淡然，也有一些感恩，正因为落榜，才让我看清自己的高傲和无知，才让我实现了这次跨越，才让我有机会在未来走得更远。
我想，这个世界上不仅仅只有我一个人有这样的心路历程，样样都要比他人强，不优秀就觉得难受，很多时候心里只有自己?为什么会有这么多人都这么自私呢？我想大环境是一个方面，我们生活在一个功利的社会，名、利、钱、权是大部分人的追求，而背后的核心是欲望。
因此，结合自身的经历、宗教书籍以及哈佛幸福课的内容，我想给出一些实操性的建议，希望能帮助一些人尽快走出痛苦。
Part 2
我的幸福实践篇
1.每天反省自己
道家的老子说，少则得，多则惑，我们要常常做减法，减什么？减的就是过多的欲望；儒家的孔子提倡人要做有道德的人，曾子吾日三省吾身，王阳明的传习录也提倡要每天反省自己，为什么？因为心就像一面镜子，会沾染很多灰尘，如果不经常擦的话，就会变得越来越脏。为了保证你每天都在做，请购买一个属于你的日记本，每天晚上回顾今天发生的事情，把导致你情绪波动较大的事件全都写下来，然后问自己哪里做的不好，以及今后该怎么做，全部都写下来。
我之所以会被负面情绪所控制就是因为没有反省自己，当负面情绪来临的时候我没有意识到它的存在，轻易地就让它占据了我的头脑，听之任之；
当我因为跟他人的恶意攀比而痛苦时，我没有意识到我在恶意攀比，然后就被这种不必要的痛苦折磨；
当我因为自身能力达不到要求欲望又太多而难受的时候，我没有意识到我应该去提升自己的能力削减自身的欲望而不是在这里妄自菲薄。
当我意识到，当我跟自己对话，当我去反省自己的时候，痛苦就烟消云散了。
2.每天感恩
以前我总是下意识地去关注失去的东西，忘了我还有什么，长久以来我的眼里只有一件事就是我没考上，它就像一块纱布蒙住了我的眼睛，让我再也看不到其他的这个世界上的美好的东西，然而我总是忽视了：“我还有什么？”
我还有父母的爱，我还能吃饭，我还能行走，我还能……，我还能做好多事，我还能重新开始。
请在每天吃饭之前，都说一句：谢谢老天爷赐予的食物。有些人会觉得这是理所应当的，这正是他不幸福的原因。所谓感恩，就是关注那些你拥有的东西并且珍惜，这是很简单的道理吧，但是简单到很多人都做不到，或者做得到，却坚持不下来，所以并不简单。
除了进行饭前感恩之外，可以每天给家里人打一个电话，每周给一个朋友打一个电话。不要觉得简单，你不一定坚持地下来。
3.每天运动和冥想
很多人并不重视运动的好处，除此之外，冥想的好处也是不言而喻的，所谓冥想其实并不难，简单的讲，核心是把注意力放在你的呼吸上，如果跑神了，就再拉回来，一开始可以只冥想一小会儿，比如五分钟。
我亲身经历了冥想的好处，之前因为心理问题导致了巨大的身体痛苦，头痛到难以忍受，通过冥想和运动，逐渐缓解了身体上的病痛。我开始学习如何放松，这对一个自恋的工作狂来说很重要，生活不只有工作，还有放松，还有娱乐，还有朋友和家人。
4.保持生活的秩序感
对于我而言，维持生活秩序的方式是早起和整理书桌。
我早起的理由很简单，早起不会头疼，也会避免自己熬夜，至于晚上整理书桌是因为环境会塑造我的性格，影响我的心情，干净整洁的书桌会让我的效率更高，能够维持自己生活的秩序和节奏。找到你自己维持生活秩序的方式，它能让你的每一天都充盈而有价值感。
Part 3
我的幸福思考
接下来是幸福的抽象篇，是帮助我走出困境的“思考清单”。
我将它们每天抄写在笔记本上，常常接触积极的材料有助于将它们内化为我们的积极态度，在抄写的过程中我们可以不断思考，哪些是自己可以内省和提升的部分。每句话之后，我也附上了自己的思考。
1.我对这个世界充满兴趣，我对他人充满兴趣。
读阿德勒的《自卑与超越》的时候，我醍醐灌顶，像是被雷劈中了一样，那是一种狂喜，是一种发现真理的兴奋感，原来一个人的心智成熟的标志之一就是从利己到利他的转变，从阿德勒那里我才知道对他人感兴趣是多么的重要。
2. 我无论遇到什么困难都心怀希望。
丘吉尔有一句话，没有最后的成功也没有最终的失败，最难能可贵的是继续前进的勇气，如果你问我人生最重要的品质是什么，我会毫不犹疑地告诉你是勇气，《少有人走的路》里第一页就提到人生苦难重重，但仍需心怀希望。就像我被调剂，花了两年的时间去接受现实，直到现在我才觉得被调剂是老天爷送我的一份大礼，让我完成了目前为止人生中最重要的一次蜕变。困难背后是一份大礼，它让你变得更懂得爱，心里充满了希望，臣服、相信、接受，就会心怀希望。
3. 我是一个人，我不是神。
武志红老师说，很多人都活在全能自恋里，中国的男人都有一个皇帝梦，中国的女人都想成为皇太后，人有很多不切实际的想法。我曾经之所以敢跨考，说实话，也是因为认为自己无所不能，在挫折中，我不断认清自己能力的边界，这个边界很有意思，包括上限和下限，这意味着，我不是什么都能做到的，也不是什么都做不到的。
4. 活在当下。
反省过去没有错，规划未来也没有错，如果你把活在当下理解为不反省过去不规划未来，那就大错特错了。其次这涉及人的世界观，佛家讲世界的本质是无常，痛苦来自于大多数人没有意识到这个世界的本质是变化，变化意味着周而复始的诞生和灭亡，比如意义降临的兴奋感和理想破灭的失落感，痛苦来源于人对永恒的执著。当我意识到这个世界有很多不确定性，而这些不确定性非人力所及的时候，我释然了！我控制不了考研的结果，但是我可以控制的是当下我可以做什么，我可以重新树立目标，可以考托福，可以发文章，可以把我的经历写下来投稿，这就是活在当下。
5. 以入世的心态做事，以出世的心态做人。
人生是一场游戏，你要玩的尽兴，但与此同时你要知道它也只是一场游戏而已，开心点。努力和幸福两者本身并不矛盾，老实讲，跨考那两年是我人生中最幸福的两年，每天早上宿舍六点开灯，我五点半就起来把手电筒打开开始看书，看起来挺艰涩的生活，实际上每天都过得很充实，从来没有那样努力过，我当时看着周围的同学，说了这样一句话，你们是假霸王，我是真虞姬，不过，现在该出戏了。
希望你早日懂得享受生活!
