这里是壹心理互助社区出品的音频解惑节目，听一个心理锦囊，解决一个心理问题，我是壹心理咨询师姜晓江。

当你对生活感到无助时，生活中定是遇到了什么现实的痛苦和困境，而且这个困境困了你不短的时间，你也曾为之努力过，挣扎过，但都无济于事。好像根本就无解，只能困在里面一样，越来越疲惫、挫败和无力。

也许你曾无数的问自己，我真的还能拥有快乐吗？

答案是很确定，一定能！无论你是谁，你的现状如何，只要你相信，并愿意朝向快乐做一些改变和调整。那究竟怎样才能快乐起来呢？

本期要分享的锦囊问题就是： 对生活感到无助，到底怎样才会快乐起来？

以下三个思考角度和方法希望能帮助到你：

一、无法了解快乐的真正根源：来自于你不合理的认知和信念。

1、无法解决现实问题，无法消灭痛苦，就不可能快乐。 

因为生活中有了缺点缺失缺陷、因为不如意和求而不得等，就给自己的人生贴上了很惨、很失败，不会快乐的标签；因为生活中有痛苦，就否认了生活快乐的可能。是因为你把享受快乐放在了痛苦和无助感的对立面上。

其实无论你经历了什么，有怎样的困境，都有资格有能力有享受快乐，只要你别把快乐关在了你的门外。没有四肢的演讲巨人尼克胡哲，天生没有双臂和双腿，痛苦和困难不言而喻，但是他拥抱失败，拥抱生命中的无助和困难，没有放弃希望和信心，活出了精彩幸福的人生。

如果你的态度是不甘心，非要改变不可，认为不解决不改变就没法快乐，那真是大罗神仙也没办法让你快乐，因为你亲自给你的快乐判了死刑。

2、以偏概全的受害者模式。

把困境扩大和弥漫化，把某方面的无助无解当成生活的全部样子，而再也看不到生命中的资源和爱，并认定自己没有办法、没有能力和资格获得爱和幸福；或者认为社会对你不公平，世界总是针对你，欺负你，呈现出受害者的模样。

总让他人和环境为你负责，期待环境和他人的改变，让自己快乐。要知道，没有任何人有义务，更没有能力为你的人生负责，有能力让你快乐起来的只有你自己，当你把快乐的权利交给他人负责，想要痛苦控制环境和他人获得，注定不会快乐。

二、建立健康的认知：

生活的苦难、困境和无奈，在任何一个人的生活里都存在，无助的感觉也是每个生命都会有的体验，这个世界上有很多比我们还要苦难的人仍然能享受到快乐，同时有那么多人的生活，看起来似乎比我们轻松容易得多，却一点没有快乐。这就说明困境苦难和无助的客观事实并不是让我们感觉不到快乐的根源，而在于你如何看待生活里的苦难和无助。

其实，无论发生了多糟糕的事情，你只要不对抗，而是接纳，肯放下你的不甘，才能把精力和智慧用到调整生活，让生活快乐上，这就是积极心态。不然，你的力量和时间意志无谓地消耗在对抗痛苦上，挣扎在外部环境人事物如你所愿上，不仅让自己精疲力尽，而且一定是死路一条。

快乐是最具个体差异性的主观感受，和客观现实没有直接相关性。打破那些 我应该怎样，别人应该怎样，生活应该怎样才快乐的条条框框，那些关于好与怀，对与错的观念和标准禁锢了你的生命活力，阻碍了你的快乐。所以别再执拗于让环境和他人，包括你自己，满足你认知的快乐生活的标准和模样。你就会发现快乐其实一直在你身边，等待你去感受，因为快乐不会嫌弃任何一个人。

三、行动起来！

1、看清让你感觉无助的事件，解离客观事实和主观想法与认定

学习接纳事实，并从主观思维中跳出来看待生活，别把主观当成事实，别把部分当成整体，把暂时当成永久。

列一个表格。

• 第一列：写出你目前感觉到生活无助的所有事件或情境

• 第二列，写下你对这件事的身体感受，情绪感受，念头和想法

• 第三列：写下事件、感受和想法让你产生了怎样的认定，强化了怎样的信念。

写完之后回到第一列，在每件你的描述上，抽离出里面包含的主观感受想法和认定，补充进第二列和第三列中，让第一列的事件都是不带任何主观的客观事实描述。调整后，重新做一个新的表格。

举例说明：

• 事件：没有人爱我（这是纯主观感受，客观事实是暂时没有感受到被爱）

• 感受与想法：悲伤、孤独、委屈、难过，没有人爱我等

• 认知和信念：我不值得被爱，我什么都不行等

这个练习会让你充分体验，什么是客观事实，什么是主观想法和信念，这的体悟到你的信念才是真正妨碍你快乐的原因。

区分哪些事件是无法改变的事实，比如，亲人的离去、发生了意外，损失了财物等，试着学习让自己接纳和臣服；哪些事件是因为你不合理的期待和要求以及认知造成的，比如孩子不听话，老公总让你不满意等。学习放下自己的期待和要求，尝试允许欣赏和鼓励。

2、挖掘生命中的资源和价值

列出你所有能想到的资源，包括亲人朋友，其它能够提供帮助和支持的人，可以做的事情，可以利用的机会和情境、你拥有的阅历和经验、你曾被关心、爱和鼓励的记忆，曾经让你引以为傲的事情和成就，你的健康、财产等。

这样的挖掘，也许你会让你发现，很多你拥有的资源和价值被你忽略甚至遗忘了。其实，你有不少可为的空间。这会帮助你有勇气和力量从困境中抬起头，有动力回到生活中，创造快乐。

3、练习跟主观体验保持距离，跳出来只是看着，别把主观体验当事实去反应和行动。换成新的认知和心态，尝试新的方式。尝试对万事万物保持开放的心，多去体验和感受自己不敢、不愿意或者从未体验的事情，勇敢地去做打破甚至颠覆自己认知的事情，这样生活就会丰富多彩，生命就会有快乐和激情。

最重要的是，相信自己足够有能力在接纳现状的基础上，创造快乐和幸福，别埋葬了你的光。

以上的内容，你都懂得并认同了，并且认真做到，一定会帮助你感受到快乐。如果你发现自己虽然懂得和认同，但是无法做到，那么建议你寻求专业的心理咨询，在咨询师的陪伴和支持下，疗愈你沉重的创伤，因为是这创伤带来的认知和防御阻碍了你感受爱和创造快乐的能力。

感谢收听本期{心理锦囊}，想听更多的心理学内容，欢迎加入壹心理互助社区。