文：SCNU校心协总舵
来源：SCNU校心协总舵（ID：gh_dcd48e90f68f）
我把天空和大地打扫干干净净
归还一个陌不相识的人
我寂寞地等，我阴沉地等
二月的雪，二月的雨
在海子笔下
“等”是寂寞的又是阴沉的
我们感受到诗人、作家文字下的情感
是细腻有丰富的
这种对情感的丰富体验和表达
可以用“情感粒度”来概括
极高的情绪粒度赋予人们一根
“神奇的情绪魔法棒”
在面对情绪的时候游刃有余
一
何为情绪粒度
维基百科对情绪粒度(Emotionalgranularity)的定义为个体区分他们情感的特异性的能力。
具有高情绪粒度的个体将能够区分他们的情绪，并用离散的情绪词汇标记他们的经历。情绪粒度低的人会用全局术语来报告他们的情绪，通常是高兴或不高兴。
具体来说就是“棒极了”可以表达为快乐、满意、激动、放松、喜悦、充满希望、备受鼓舞、骄傲、欣喜若狂……
“糟透了”也可以是生气、愤怒、惊恐、憎恶、暴躁、懊悔、阴郁、窘迫、焦虑、恐惧、害怕……
二
情绪粒度的作用机制
当你说出“我因为被华南师范大学录取而快乐激动”的时候，其实我们的大脑就已经开始处理情绪了。
（情绪处理的大致过程）
高情绪粒度魔法棒使你灵活施展出魔法。当你“挥动”魔法棒时，它又根据周围环境重新做出判断，让你更好适应不同的情境。
在上图中，情绪的描述性词汇似乎是情绪粒度魔法棒的首要加持。因此掌握的词汇细分得越精确，意味着加持程度越高。
在魔法棒的帮助下，你的⼤脑预测就可以根据你的⾝体需要，更精准地调整你的body budget（body budget is a constant juggling act going on between several physiological systems to keep your vital conditions within normal limits.）。
那么当缺乏了加持，魔法棒会受什么影响呢？⼤脑的概念系统中情绪词汇匮乏时，它还能感知到情绪吗？
研究结果显示，回答通常是“不能”。通过研究那些天⽣情绪概念系统匮乏（又被称为“述情障碍”）的人，发现患有这种症状的人很难体验到情绪。
（抒情障碍人群的情绪识别“开关”出现了问题）
我们可以试想这样的情境，一个情绪概念系统完备的人体验到了愤怒，患有抒情障碍的⼈感觉到的可能是胃痛。
他们会抱怨身体不舒服，虽然能说出情感方面的感受，但无法体验到自身情绪。
另一个情境是这样的，患者看到两个⼈对着大喊，但由于他们拥有的情绪词汇数量非常有限，他们可能仅仅知道两个人之间发生不愉快，但却无法判断出愤怒的这一概念，即这类人也很难感知他人的情绪。
那么表情能够帮助情绪词汇匮乏的人识别情绪吗？也许“撇嘴代表悲伤 微笑代表快乐”这些规则我们习以为常，但事实上我们能仅依靠对五官变化的认知做出准确判断吗？
在一个实验中，被试从选择图片对应的情绪，到判断情绪是否相同。随着情绪概念越来越模糊，⼈们对摆拍出来的固定情绪表情的识别能⼒变得越来越糟糕。由此得出的结论是只有拥有了相关的情绪概念，才能在人脸上识别出这种表情，因为在这一刻，人们需要用情绪概念的知识来构建感知。
所以当我们匮乏词汇，缺少情绪概念，感知情绪的能⼒就会大大降低。
（你能准确做出判断吗？）
三
情绪粒度的神奇魔法
一项对蜘蛛恐惧的研究表明，相比于认知重新评估法和转移注意力法，情绪细分的方法对情绪调节更有效。当要求患有蜘蛛恐惧症的人观察蜘蛛时，对感觉进行精准分类，例如：“在我⾯前的这只蜘蛛长得很丑，样子让人恶心，让人害怕，但也很有趣。”，它有效减轻被试的焦虑，而且在实验结束后，这种效果能持续⼀个星期的时间。
（认知重新评估法，即让被试以⼀种让人不会感到害怕的⽅式描述蜘蛛：“我⾯前的这只蜘蛛很小，它是安全的。”转移注意力法，则是让被试不要想蜘蛛，想其他和蜘蛛⽆关的事情。）
有趣的是较高情绪粒度的人不容易得病，这类人似乎拥有自愈魔法。情绪粒度低对人们的精神产生一定影响，对于患有重度抑郁症、社交焦虑症、饮⾷失调症、⾃闭症谱系障碍、边缘型人格障碍的人、或者总是感觉抑郁和焦虑的人，他们的情绪粒度都很低，确诊患有精神疾病的人很难区分积极情绪和消极情绪。
⾼情绪粒度还有很多其他的益处，能帮助人们获得满意的生活。研究表明能够精细区分不愉快情感的人，在面对压力时他们很少会喝酒，他们也很少会将愤怒转化为攻击行为。
四
如何提高情绪粒度
上文提到了情绪词汇的关键作用，所以理所当然
情绪粒度高的关键就是学习新的情绪词汇，准确应用你已有的词汇。
巴瑞特教授在《how emotions was made》一书中，建议我们积极学习新词汇、多读书，甚至自己发明⼀些情绪方面的新词，从而让⼤脑在预测时，能够更精准地调整身体的应对状态。此外还可以每天记录自己的积极体验，或者偶尔故意制造一些消极情绪，比如在大考前可以通过喊叫、在空中挥拳等，制造出愤怒的情绪，从而激发自己的信心。
在电影《头脑特工队》中
有五种代表不同种情绪的
小人帮助小女孩莱莉处理情绪
在现实中想要处理好情绪或许需要
成百上千个“情绪小人”
从情绪词汇的增加开始
挥动“高情绪粒度魔法棒”
做情绪的主人~
