很多人都有不会拒绝别人的苦恼。也有人会担心提出自己的需求，别人会不会对自己有不好的看法，或者自己的需求不合适，会对别人造成负担，而迟迟不能表达自己的需求。或者因为觉得别人会拒绝自己的需求，而放弃表达的机会。这些都是不会表达自己的需求，没有做好课题分离的表现。
很多时候，我们要做的是提出自己的需求，而别人是否拒绝，那是别人的事情。
我也是一个不会表达自己需求的人，特别是如果跟我沟通的人是一个强势的人，我心里就会开始打退堂鼓了。或者对方提出什么要求时，我可能会下意识的答应，答应了才觉得不想答应。
我很害怕冲突，害怕会把关系弄得短兵相接、兵荒马乱似的。总是还没有提出需求，脑海里就爆发出对方激烈的反对声，这让我寸步难行。对我来说拒绝并不可怕，可是带着情绪的拒绝让我很害怕。而怎么去面对这份害怕，去表达自己的需求，这是我的课题。
什么是课题分离？
和我们表达需求有什么关系？
心理学家阿德勒有这样一个观点：所有人际关系的烦恼，有一个根源就是——分不清什么是别人的事，什么是自己的事。他把这里的“事”，叫做课题。
很多时候，我们之所以没有办法表达自己的需求，是把别人的课题拿到自己这里了，替别人担心，猜测别人可能的反应，给自己背上沉重的包袱，让自己在表达自己的需求上寸步难行。
事实上，我们要做的就是表达自己的需求，并且把怎样反应的机会交给别人，做好自己的事，把别人的事留给别人。
为什么我们有时候无法表达自己的需求？
1.意识不到自己的需求
有些时候，当我们面对一些自我评判或者压力的时候，会否认掉自己的需求，可能这些需求在我们看来是不合理的，或者不必要的。
比如受到道德的约束，或者社会文化的影响，我们可能会不接受自己的需要。一个妈妈可能会认为，一个好妈妈就应该去付出，因此会在付出中忽略掉一些自己的需求。
一个从小缺乏父母关爱的孩子，也可能并没有意识到自己需要父母的关爱，认为自己没有父母也同样生活的很好，但是在亲密关系中，表现出非常渴望关爱，总是不能满足。
2.害怕别人拒绝或者对自己有负面看法
当我们想表达自己的需求的时候，往往会担心别人的反应会不会不如我们所期望的，然后在担心中放弃表达自己的需要。比如，我们想和老板提加薪时，却担心老板不会同意我们的加薪要求。所以总是迟迟不能行动，更没办法得到期望的结果。
我们也会担心表达自己的需求，会让别人对自己有不好的看法。一个要好的朋友来向我们借钱时，我们会很矛盾，借 给他自己的一些计划会打破，而且会面临对方不归还的风险，而如果拒绝了他，担心是不是会影响彼此之间的关系， 而对方会不会因为没有借钱给他，对我很失望，等等。
3.担心自己的需求是否合理
在生活工作中，很多时候我们想表达需求又会担心自己的需求对别人是不是不合理的、不合适的，这种情况我们往往会左思右想、瞻前顾后，严重的情况下，甚至还会产生一些情绪，影响正常的生活和工作。
比如：媳妇有时候工作太忙或者太累，想让婆婆帮忙带一下孩子，但是又觉得老人会受累，自己提出这个需求不合适，所以不知道如何是好，一直羞于启齿内心又放不下这种期望。
如何去表达自己的需求？
1.重视自己的需求
重视自己身体和心理的需求。有时候我们渴望休息，但是被内心中懒惰的声音所困扰。有时候我们想拒绝不合理的工作，但会担心他人会对我们有不好的看法。但是我们身体的需要和心理的需要也是必要并且很重要的。我们要重视自己的需求，为自己的需求负责和行动。
同时我们也要尊重他人的选择和表达，不去背负他人的课题，把他人的事还给他人。
2.分解行为，从容易的地方做起
开始去尝试的时候，我们并不习惯去表达自己的需求和拒绝别人，很可能没有办法做的那么好，拒绝的那么直接。那么可以从比较容易的行为开始。
比如，当别人请你帮忙的时候，如果你的内心并不想帮，但是很难做到直接拒绝，那么可以先让他等一等，表示你做完自己的事情再去帮他。循序渐进，一步一步来改变。
3.持续行动，做全新的自己
没有一种改变是立竿见影的，如果想要很好的表达自己，成为全新的自己，需要不断地行动，反馈和调整。
让我们一起努力吧！
