“我困惑学了那么多心理学知识， 还是停留在知道的层面，旧有的模式突破不了，行动上很难改变。”
这是心理学学习者普遍会感到困扰的问题，你明明学习了很多心理学知识，知道怎么做是更好的更对的，却就是做不到，甚至有时候还会因为学习心理学增加了更多的苦恼。
其实，知道并不等于做到。
“我知道吼孩子是不好的，还是忍不住吼孩子，有时还会控制不住的揍他，继而后悔内疚。”
这是学习心理学的妈妈所苦恼的问题，她们学习心理学了，可是在情绪来到的时候，旧的行为模式占上风，不由自主的还是会重复过去的行为。
如果不学心理学，吼了也就吼了，但学完心理学之后，这些妈妈反而更痛苦了，她对自己的行为感到愤怒，这份愤怒会再次的转移到孩子身上。这个时候，知道什么是好的，却做不到，比不知道还令人备受折磨。
知道和做到相隔万里，知道是头脑层面的东西，做到是行为层面的东西，他们中间还有一个东西在起作用，这个东西就是情绪，如果三者之间没有形成统一，知道的再多也是徒劳，是纸上谈兵。
那么改变是怎么发生的呢？如何才能突破旧有模式，做出真正的改变呢？
01
改变建立在接纳的基础上
有许许多多的人想要改变自己，是因为对现在以及过去的自己充满厌恶感，觉得自己不够好，不接纳自己。
有人甚至说，我绝不可能接受这么糟糕的自己，我接着问，你怎么就糟糕了，他能说出100条甚至更多的理由，总之，他视自己为敌人。
这样的话，他的内在就形成了对立，改变是很难发生的，他把所有力量都用在了对抗和内耗上。
他一边指责自己怎么那么糟糕，一边一如既往重复着过去的行为，重复体验着做不到的痛苦感，一年两年过去了，什么都没有改变。
然而他不知道，改变是建立在接纳自己的基础上。
你接纳现在的自己确实在某些方便做的不够好，你为此感到悲伤、遗憾，可是尽管如此，你仍然决定接纳自己。这样，改变自然而然就会发生。
有的朋友会说，怎么可能接纳自己，如果接纳糟糕的自己，不就意味着自己会继续糟糕下去了吗？
其实生命的本来面貌是向着阳光生长，如果我们不打乱它的节奏，它自然而然会彰显出自己的生命力，接纳自己只是把力量聚集起来，减少内耗，把力量用在成就自己上。
如果你可以接受自己既可以做的好，也可以做不好，生命的自由度就有了。
但假如你只接受自己好，不接受自己做不好，大概率你会发现很多你做的不好的地方，并以此为理由否定自己，颓废下去，认定自己就是一个糟糕的人。
所以，要改变自己，就要先接纳自己就是现在这样，当你不再试图把糟糕的自己推开，你会发现那个糟糕的自己，也会是很有力量的存在，它会成就你成为更好的自己，拓展你生命的深度。
02
看到自己的改变，强化进步
有时候你不是没有改变，而是没有一瞬间就变成自己理想的样子。
“几年时间了，我还是一无所获，一点长进都没有。”
这是典型的自我攻击型的人爱说的话，他们看不见自己的进步，也便没有力量再前进。
听到这样的话，我一般会问他们，你真的一点儿进步都没有吗？想想看，有没有任何一些地方，你前进了？
他们会很费劲的回忆着，能想起星星点点的进步。但是他们并不会以此为乐，这就是最大的问题。
如果这样比喻，会帮助你更清晰的看到这个模式。
一个孩子上一次考了40分，这一次考了60分，他回到家给妈妈看了考试卷，接着被妈妈批斗了一番，孩子会有动力考得更好吗？
但假如他的妈妈能够看到他这20分的进步，并耐心的帮助他分析失误在哪里，他就会从妈妈的鼓励中收获到一些心理能量，这就是积极强化的作用。但凡他能从自己的进步中尝到一些甜头，进步就会成为一件极其有吸引力的事情。
在我们的内在世界里，就存在着一个内在孩子，和内在父母。你也可以把这个部分看成是自我关系，一个人的自我和谐了，他的生命就会活得更加绽放自如，但他的自我若是四分五裂，战争不断，他的内在力量就会花在自我消耗上。
一味的批评指责，实际上就是在进行负向强化，最终的结果会使你离想要的方向越来越远。积极正向的引导，才是改变的关键。
所以，假如你有一些进步，哪怕只是一点点，看到它，并给予自己鼓励，你就会从内在收获力量，这份力量会成为你向前奔跑的动力，给你指引。
03
突破旧模式，尊重自己的节奏，
找到适合自己的方法
“我很害怕人际交往怎么办，遇到人我总想躲起来？”
朋友A女士提出了这样的困惑，B女士立即兴奋起来，她告诉A女士，人际交往没什么可怕的，还举了一个性格内向的人突破自己的例子，她说那个人每天都会走到人群中讲说，后来也就不怕了。
B女士是一个外向性格的人，她能说会道，人际交往对她而言是再轻松不过的事情了，她无法理解A女士的恐惧。
A女士听到B女士的建议，更紧张了，她知道这样做确实会有用，可就是做不到啊。此时B女士的方法对A女士而言就是无效的。她做不到最主要的原因是不愿这样做,一想到要在人群中讲说，她就紧张不已。
突破旧有模式，这是一份勇敢的尝试，是一个不容易的历程，这份历程真正要突破的不止是行为模式，还有情绪模式。
要想突破行为模式，只需重复某个行为就可以了。
但要突破情绪模式，还需要在重复这个行为的时候，有耐受这个情绪的能力。
对于一个有社交恐惧的人来讲，要他在人前讲话，这很难，所以在过去他能躲就躲了，躲就是他的行为模式，他的身体已经习惯了躲这个动作，习惯了让自己呆在舒服的区域里。
习惯的力量会成为一种惯性，要改变某种习惯就需要刻意而重复的练习，但并不是一个方法就适用于所有人。
所以，想要改变，每个人的路径方法、节奏都不太一样。你要尊重你的节奏，找到适合自己的方法。
这个过程就像是在探寻新的路，害怕和恐惧会如影随形，不过你往前走一点，再走一点的过程中，还会收获到兴奋和喜悦。
04
改变自己，
你还需要学会与情绪共处
改变自己的过程中，需要突破几个关键的情绪，主要的情绪有：焦虑、害怕、羞耻、抗拒，还有对无能的愤怒，这些情绪都是需要被看见和被关照的。
比如，我害怕当众表达，一站到台上就哆嗦，当我反复告诉自己不要紧张不要紧张的时候，往往会更加紧张。后来我就改变了策略，允许自己紧张，我告诉自己我是可以紧张的，紧张感就被接纳了，它同我一起往前走。
不要试图赶走自己的情绪，它一直在在意我们的安危，告诉我们什么是危险的，当它知道某种行为不会带来恶果，它就会自动解除警备，不再给你限制。
每次我做完一些突破自己的事情时，紧张感还会在身体中停留一会儿，这个时候我会躺下来，静静的体会紧张感在我的身体中游走，实际上，我知道我是安全的，只是紧张感需要被安抚和消化。
学会与情绪共处，接纳自己的好与不好，这也是对生命的一份信任。情绪永远都是我们最好的朋友，守护着我们迎接每个新的开始，让我们记住改变的那些节点，记住新的自己诞生的时刻。
05
为改变自己找到更多的支撑
旧有模式陪伴你走过了很长的岁月，要想找到新的模式替代它，还要为这份改变找到新的支撑点。
比如，一个朋友知道吸烟不好，但他已经吸烟十年，要想戒烟，他不只是停止吸烟就可以了。
对这位朋友而言，不吸烟的时候，他会很焦虑，如何安抚自己的焦虑就成了新的问题。
现在这位朋友戒烟已经三年了，无数次他想要拿起烟时，他都忍住了，决定戒烟的那一刻，他清理掉了所有的烟。
不仅如此，他还开始学习心理学，人际圈子也在发生变化。
学习心理学有效安放了他的焦虑，他在学习的过程中认识了许多新的朋友，这些朋友几乎都不抽烟。
改变的过程中不可忽略的部分就是情境的作用，并不是所有的改变都会有一个适合的情境来做支撑，这个时候你就需要学会创建适合改变的情境给到自己。
最好的办法是，找到和你有相同需求的人，你想锻炼身体，就找到和你一样渴望拥有健康的人，你想戒烟，就要更新你的人际圈子，远离抽烟人群。
任何旧有模式的改变，不只是行为上的改变，还包括心境上以及人际圈子的改变。当思想，行为，情绪能够朝着一个方向前进的时候，真正的改变就会发生了。
如果你发现你只是知道，却做不到，很难突破旧有模式的时候，不妨问问自己，究竟是什么卡住了你？你真的想要改变吗？你愿意为自己的改变去做些什么？
