文：壹心理
链接：https://www.zhihu.com/question/448630016/answer/1774439800
来源：知乎
嘿嘿，你可别说，摸鱼还真是一大学问。
看到知乎大多数回答都在“抖机灵”，我来点专业性的案例和大家说一下。
为啥要摸鱼？
有大量数据表明，一个人注意力集中的时长在6—12分钟。
起初投入工作时效率很高，一个半小时后会达到顶峰，然后开始急剧下降，两个小时后会跌至低谷。
前几分钟你在蓄力，90分钟后你的精力条读完了，再怎么努力输出，效率都约等于0。
而这个时候，搭配摸鱼的张弛有度的节奏，会更好的保证效率。
好的休息，不仅能够让我们精力充沛、更能有效提升一个人的自制力、记忆力和成就感。
别觉得摸鱼很简单，摸鱼也是讲究科学的。
刷短视频都不叫摸鱼？
很多朋友都喜欢通过短视频平台来获得放松，无论是小姐姐的唱歌跳舞，还是一些搞笑段子视频，看完心情就会感觉愉快。
但大家发现了没有，每次看完之后还是会感觉很累，甚至有时会长时间刷完后，还有有一阵“空虚寂寞冷”。
这是因为看短平快的视频能刺激大脑释放多巴胺，带来愉悦感。但大脑仍然在抓取和分析信息，并未真正休息。
真正的休息应该是什么样子呢？
关于大脑中 DMN （默认网络系统）的研究，给了我们高效休息的可能性。
DMN 由腹侧内侧前额皮质、背内侧前额皮质、后扣带回皮质和临近的楔前叶及外侧顶叶皮质组成。它在社会行为、情绪控制、动机驱动有关的感觉-内脏运动联系中发挥着潜在作用，对一个人的性格与行为有着重要影响。
真正影响我们休息的是 DMN 自发认知的特性，简单解释就是，大脑在不受控制地思考。
例如，发呆或走神时，我们并未刻意地思考，却冒出各种想法。
令人震惊的是，由 DMN 主导的自发认知消耗大脑能量的 60% 左右，而大脑执行具体任务的能量仅消耗 5 %。
使大脑疲劳的不是工作本身，而是不受控制的想法。
研究人员发现，不受控制想法的出现，往往来自于对过去和未来的担忧。
那怎样可以抑制 DMN 的运转呢？
Judson 等研究人员，将参与者分为两组，一组进行冥想（将注意力集中到呼吸，不试图改变呼吸的方式，注意力游走就重新温柔地带回呼吸），对照组大脑正常运转。
冥想后，冥想组 DMN 的两个重要节点（ PCC 和mPFC ）活动少于对照组，冥想组参与者也报告不受控制的思考减少。
村上春树的写作效率很高，同时每天都会跑步，在《我在谈跑步时我谈些什么》他提到：
我跑步，只是跑着。原则上是在空白中跑步，也许是为了获得空白而跑步。即便在这样的空白当中，也有片时片刻的思绪潜入。这是理所当然的，人的心灵中不可能存在真正的空白。
人类的精神还没有强大到足以坐拥真空的程度，即使有，也不是一以贯之的。话虽如此，潜入奔跑着的我精神内部的思绪、念头，无非空白的从属物。
村上春树跑步的体验和冥想相似，都是从日常的担忧中跳脱出来，放空大脑，获得真正的休息。
无论是冥想、跑步，还是游泳、听音乐，我们需要找到一个方式，能让大脑放空、停止担忧，这才是休息的关键。
简单来说，就是摸鱼要摸得开开心心，别一边摸鱼一遍担忧啦~
最后，如果你想了解更多专业的心理学文章和回答，可以直接关注壹心理 – 知乎，感恩一路有你！
如果喜欢本文，欢迎点赞、收藏、评论。
世界和我爱着你 ~
