很多学员都会问我一个问题，陈老师，你经常告诉我们要学会爱自己，那如何学会爱自己呢？
爱自己是一个很系统的话题，但核心其实就是自我关怀（self-compassion）的问题。
美国的心理专家克里斯托弗 · 肯 · 杰默和克里斯汀 · 奈弗创立了“内省的自我关怀课程”（MSC：Mindful Self-Compassion），专门用于发展与传授自我关怀理念。这些具体的方式也记录在《自我关怀的力量》一书中，推荐给所有喜欢自我苛责的朋友们。
我在耶鲁学习的时候因为有很强的自我怀疑，我的领导力导师（她是积极心理学之父马丁塞利格曼的学生）给我推荐了这门课程，其中印象最深的就是自我关怀的测试，我当时的自我评判（self-judgement）的指标是偏高的，我在后面有意的学会肯定自己，而不是自我怀疑，确实效果很明显。
在这门课上，克里斯汀 · 奈弗根据自己对自我关怀的影响与作用的多年深入研究，明确了自我关怀包含以下三个要素：
1. 冷静的观察：不要急于摆脱痛苦或与其争斗
遇到痛苦和巨大创伤，我们要学会做自己的观察者。痛苦来临时，不是急于摆脱痛苦或与其争斗，而是要学会观察，学会接纳与臣服，去感受此刻身体内给我们带来痛苦的压力与负担。
2. 共同的人性：学会正向解读痛苦带给我们的资源和财富
无论是内心还是外在，都不要在压力甚至磨难面前轻易退却。我们应该时刻记得，痛苦和疾病、衰老、失去和受伤一样，是人生不可或缺的一部分。
每个人都无可避免地会经历艰难的时刻，这是我们共同的人性。学会用积极心理学的角度去解读这些挫折经历，有助于我们重新在内心建立起必要的联结感与归属感。
3. 对自己友好：与其自我指责，不如用友善的态度来和自己打交道
自我关怀因此意味着，一个人有能力认识到:自己正在经历某种令人压抑痛苦的体验，同时又有能力去感知这种体验所带来的感受，并且还有能力在这个过程中用足够的爱与善意来照料自己——照料的方式可以是精神上的、情感上的、身体上的，也可以通过某种特定的行为。
以上要素的协同合作被描述为“生存在爱与联结中的能力”，有了这种力量的加持，人们便可以更加聪明地面对痛苦的体验了。一旦学会自我关怀，人生的低迷状态就会马上改善。
研究结果表明，与自我指责相反，一旦学会了自我关怀，人们的恐惧心理和低迷状态都会得到大幅的改善。然而，如何在具体的特定情境中，获得并施展这种“爱与联结的能力”呢?
下面用一个学员自我关怀的演练例子告诉你。
这位学员我在前面的文章中提到过，在信中，她勇敢的面对了自己童年被抛弃的经历，把自己的脆弱面完全的展露了出来。
但是，她父亲的回应其实并没有达到她的期待，她父亲反复强调要向前看，其实恰恰说明他没有力量面对曾经的伤痛，也没有办法面对自己的愧疚，做一个有力量的父亲，去看到女儿真正的感受和需要。
她当时也很受伤，但是我引导她学会做自己理想的父母，对着镜子，学会去给那个当初恐惧无助的小女孩抱以最深的理解与共情，学会自我关怀，去抚慰受伤的内在小孩。
当她真的去做这个练习的时候，她发现了神奇的效果，她发现那个受伤的小孩真的被看见了，内心的委屈和愤怒逐渐释放了，看见就是疗愈的开始。
让我们一起来感受这位勇敢的学员是如何做到的？让我们一起跟随她的分享踏上自我关怀的征程……
自我关怀示范：我爱你，孩子！因为你值得被爱！
孩子，我想对你说：你是那么地可爱，你看你，大大的眼睛，那么有神和水灵，一看就很机灵聪明，黝黑的头发，眉清目秀，嘟嘟的小脸蛋，看着都想捏一把，那么童真无邪，谁见到你不会觉得，你是个多么可爱的孩子呢。
孩子，你受苦了，很多跟你同样年纪的小屁屁，在爸爸妈妈的怀抱和亲吻中，在爷爷奶奶的哄带中温馨地度过。而你，在拥有爷爷奶奶的精心照顾半年后，等待你的，却是，看不到再见之日的分离。
孩子，我能看见你，我能懂你，我能想象到到你当时的感受。你不明所以地感受到家里不一样的沉重气氛，虽然说不出来原因，但你能感受爷爷奶奶那几天的忧伤，他们可能抱你抱得紧紧的，对你依依不舍，希望你可以不用走，你也是他们心中的宝贝。
你不明白为什么舅舅一到就把你的衣服行李往车上搬，然后爷爷把你抱住，不肯松手，然后舅舅一伸手过去，就把你从熟悉的爷爷奶奶的手里抱过去。
爷爷奶奶追着出来门口，看到大大的卡车，站在车的后头，依依不舍地看着你，就在你被舅舅抱上车的那一刻，他们实在是忍不住了，直接哭了出来，喊着你的名字，阿妹啊，阿妹啊。
你坐在卡车的副驾驶上，舅舅抱着你，你听到爷爷奶奶喊你，回头一看，那一刻你惊呆了，看到了爷爷边用不舍的眼神看着你边痛哭，奶奶在一旁边哭边安慰爷爷。
这一幕，在你的脑中，像拍了照片一样，深深地印在了你的脑海里，让你印象深刻的，二十几年从未忘记。
孩子，你的痛我能懂，你不容易。同时，我还有话想对你说：你缺少的安慰和拥抱，就让我来抱抱你吧，乖，惜惜你，孩子。
你不是被抛弃，你这么地可爱，多少你的亲人深爱着你，你是那么地讨人喜欢，聪明机灵惹人欢喜，怎么可能会有亲人要抛弃你呢？
那时候的分离可能给你造成了很大的迷惑，爷爷奶奶带了你半年时间，你已经熟悉了他们，你对他们形成了依赖，突然，从卡车上，回过头看到爷爷奶奶哭，这却成了你看到的爷爷奶奶的最后一眼。
你很疑惑，为什么爷爷奶奶突然不见了，为什么这么多天没有见到他们，而且之后再也没有见到他们了，这在你幼小的心灵里成了一个永久的疑惑。
同时，我也想告诉你，其实那次的分离不是永久的，在高二的时候，你不就和爷爷妈妈重新见上面了吗？你又见到他们了，可能时间隔得有点久，你对他们不熟悉了，但是，你也还是重新见到他们了。
而且是以大孩子的身份，比起还要人抱着的时候，你长大了，长高了，你读了很多的书，你的优秀成了整个家族的骄傲，你变成了家里学习能力数一数二的孩子。你是以这样的身份和爷爷奶奶再见的。
尽管，确实，再次相见的时间隔了好久，好久…..但最重要的是，你变强大了，你是以很强大的你再去跟爷爷奶奶见面的，这种意义就非常地不一样。就像那句话说的，离开是为了下次更好地相见。
你真棒，你做到了，你作为家里的骄傲，再次出现在爷爷奶奶面前，我想，他们虽然嘴上没说很多，但内心肯定别提多骄傲了，那时候的小小阿妹，变成了这么优秀，能独当一面的女孩了。
所以，你很棒喔，你没有辜负爷爷奶奶。记住：分离，只是短暂的，不是永久的，分离，是为了下次更好的相见。所以你也不用太过于忧伤。
自我关怀后的觉察与领悟：
对着照片，写完了我对那个内心的小孩想说的话。
我觉得我越来越看见自己，看到自己了。
我的内心中，有一个缺口和伤口，那里少了一位温暖如山的父亲，少了那份温馨的照顾，和强大的安全感。在内心深处，我一直是照片里那个弱小的小女孩，一直渴望着那份父爱。
曾经，我用各种盔甲把自己武装起来，我拼命学习，发挥自己的聪明才智，我达成一个又一个给自己设置的目标，从老师和长辈的赞美中，我给自己穿上了能让我稍微有多些安全感的盔甲。
我以为这样我就可以不管里面那个缺口和伤口，我以为盔甲越坚硬，里面缺口和伤口就会好，就不复存在。
殊不知，我内心充满了愤怒，我通过坏脾气发泄，我通过语言的攻击性去伤害别人，我用音量的提高，外向的肢体语言，强硬的态度想让对方屈服。
那层厚厚的盔甲，让我没有机会看见自己柔弱的内心，我又因为自己不被看见而愤怒无比。
又让我想起了做咨询的那一次，我说看到我亲爹帮我妹洗头，陈历杰导师的那四个字：你羡慕吗？
这个问句直接击中了我，顿时泪流满面。我才知道，原来，我是羡慕的，我渴望着这样一位温暖的父亲。
但是，现在的我明白，我已经长大，我有足够的力量来做自己的理想父母，我可以给这个曾经被抛弃被忽视的孩子真正的爱与关怀，我也相信，她一旦被如此温柔的对待过，也一定会用温柔回报给这个世界！
