文 | 杨思远

来源 | 思远心舍（ID：siyuanxinshe）

前言：

什么是情绪勒索？

我们的情绪是怎么产生的？

为什么说情绪失控就是过度反应？

情绪失控需要哪三个必要条件？

为什么说情绪糟糕的时候，不要自己一个人硬扛？

你怎么理解：每一次愤怒的背后，都有一个悲伤的故事？

各位朋友大家好，我是拉姐。

这里是《每周读本书》的音频栏目，很开心又能和大家在这里相遇。

我们这周和大家分享的这本书是美国家庭治疗师，也是纽约大学社会工学院的副教授朱迪斯．P．西格尔写的《情绪勒索》。

这本书的名字虽然叫作《情绪勒索》，但实际上讲的并不是情绪勒索，主要讲的是对情绪的认知和管理。

1.什么是“情绪勒索”？

情绪勒索，实际上指的是在人际关系中，利用自己或者别人的情绪来控制别人的一种手段。

比方说：

在亲子关系中，有些家长很喜欢说“你再这样，妈妈就不要你，或者说不爱你了”，这实际上就是情绪勒索，就是利用孩子的恐惧心理来让他听话，完成自己的控制权；

在亲密关系中，面对一些问题，有很多人很喜欢使用冷暴力，这实际上也是一种情绪勒索，他们是想让对方感到难受，这样就好像实现了自己报复的快感。

喜欢在人际关系中使用情绪勒索来控制别人的人，通常来说，心智都不太成熟。他们在面对冲突或者自己的情绪的时候，自己处理不了，就试图通过让别人就范的方式来解决问题。比如刚刚说的，喜欢说“妈妈就不要你了”这句话的家长，实际上面对的问题是对孩子的管教无能为力，她没有办法处理自己这种的无力感，然后就通过恐吓孩子来处理自己的感受。

是关于情绪勒索的一些简单介绍，朱迪斯在这本书里没有提到这个部分，他重点讲的是如何认知我们的情绪以及管理情绪。

2．情绪是怎么产生的？

下面就讲一下这本书是如何教大家管理情绪的。

既然是讲管理情绪的，那么我们就需要清楚，什么是情绪？

开心、快乐、难过、委屈、愤怒、无助……说到情绪，很多人可能会想到这些词。人的情绪如果细分一下，有200多种，那这200多种情绪是怎么产生的呢？

在这本书里，朱迪斯是借用了弗洛伊德的理论，认为我们的很多情绪产生，都和童年经历、童年记忆有关。在这本书里，他也举了很多生动的例子，来说明情绪和童年经历有关。

比如，他在这本书里讲了一个叫保罗的年轻医生，被分配到一个附属医院工作，在工作中他忍不住向一位很多人都非常敬仰的、有很多年工作经验的同事发火，并指责那位同事工作能力不强，应该被辞掉，等等。他的这次情绪爆发，为他带来了职场上的人际危机，那他为什么会这样呢？

朱迪斯说，在治疗中，他发现，保罗小时候，父母很少表扬他，因此保罗一直都要求自己做到非常优秀、非常完美，这样才有可能换来一些父母的肯定和注意。

但是当他被分配到这个医院，他发现有人比自己优秀的时候，他就很害怕，因为一旦不是最优秀、最完美的，就可能意味着被忽略，为此，他才会指责那位工作经验丰富的同事，因为这样，他才会觉得自己又是最好的了。

所以，在朱迪斯看来，我们的情绪产生，其实都是和童年的记忆有关的，这些情绪通过记忆被储存在我们的右脑，也就是情绪脑，而我们的左脑是负责理性思考的，因此叫理智脑。

3.情绪是怎么失控的？

那么一个人的情绪是怎么失控的呢？

情绪失控，实际上就是过度反应。就好像刚刚那里例子，保罗为什么责骂那个经验丰富的同事呢？是因为他请同事帮忙去拿一卷绑带，而同事没有找到，拿了一个盒子过来，为此他大发雷霆。这实际上就是过度反应，也就是情绪失控。

一个人情绪失控，是由三分部构成的：

触发事件+我们的反应（情绪和行为）+我们对事件的理解（认知）

再以上面的案例来分析，触发事件就是保罗的同事没有拿到他要的绑带，他的反应是什么呢？就是大发雷霆，责骂同事。可是他为什么会这样呢？其实是源于他的认知：你不尊重我，你觉得我不配让你好好配合我。

我们尝试想象一下，如果保罗改变这个认知呢？比如，他认为同事没拿到绑带，可能是绑带使用完了，或者刚巧不再那个地方，等等，他还会发火吗？也许不会。

那他为什么会偏偏有那样的认知，而非后者这种认知呢？我们刚刚说了，其实是由他童年的经历导致的。童年的感受被储存在我们情绪脑，类似场景发生的时候，我们的大脑神经会直接从情绪脑调取我们的感受，左脑的理智来不及参与调和，于是情绪就失控了。

4.如何管理自己的情绪？

那我们该怎么调整自己的情绪，不让情绪反应过度呢？

朱迪斯在这本书里，提出了四个步骤：不要担忧、铭记目标、控制消极思维以及寻求帮助。

第一个：不要担忧。朱迪斯把我们的情绪比喻成抽屉，认为我们每个人都有两个抽屉，一个是“好抽屉”，一个是“坏抽屉”。我们之所以会反应过度，是因为有事情拉动了“坏抽屉”，把小时候我们经历的批评、排斥、控制、妒忌等，这些经历只属于过去，不属于当下，因此当不好的情绪发生的时候，首先要深呼吸，提醒自己不要过度担心。

第二步，铭记目标。我们被情绪掌控的时候，很容易出现错误的决策。比如可能明明很想和对方合作，但因为情绪一来，就说不干了，这就是情绪失控导致的决策失误。因此，想要管好情绪，要牢记自己的目标，这样就不太容易失控。

第三步，控制消极情绪。朱迪斯建议要关注自己能做到的事情，而不是对当前的局面可能造成什么损害性的结果，这样

比较利于我们恢复冷静。

第四部，寻求帮助。我们处在消极情绪之中的时候，实际上是很缺乏安全感的，这时候如果你能找到真正关心的你的人，说一下你的担心，对方给予你一些鼓励和肯定，也能帮助你消除情绪。

我之所以给大家推荐这本书，倒不是因为作者关于情绪认知和管理的部分写得多么好，而是因为每一章后面都有一部分关于情绪的练习，我觉得这些练习很实用。如果你常常有情绪管理的问题，不妨把这本书的电子书找来看看，把每一章后面的练习做一遍，或许会帮助你在情绪管理上有所提升。

好啦，这期《每周读本书》就到这里啦，我们下次再见。

作者介绍 ：杨思远，又名拉姐。心理咨询师，专栏作者，追求有用的反鸡汤主义者，拥有积极态度的悲观主义者。已出版书籍《别让坏情绪，毁了你的人生》，当当网、京东有售。思远心舍（ID：siyuanxinshe），是一个关注心理健康与个人成长的原创性公号，内容由心理科普文章、书籍音频解读等构成。每周一、周五晚6点定时更新。

排版：小鲸鱼   Claire