01
最近在读《被讨厌的勇气》，似乎很多盘亘在我的脑海里，尚且还不是特别清晰的念头，都被作者一语道破。其中，阿德勒对“课题分离”的论述更是让我有醍醐灌顶之感。
可能我们都会羡慕这样的人：有自己的想法、即使在外界施以否定的时候，依旧能坚定不移地坚持自我，他们看起来活得自在畅快。可以说，在这类人身上，我们能体会到一种强大的自由感，而他们对待生活的态度以及人际交往的方式，就是这种自由的外化，也是我们所羡慕和向往的根源。
然而道理都懂，我们为什么做不到那样的自由？
02
前些日子，在匿名箱里看到了一封求助信。
最近对自己特别失望，发现我其实是一个特别容易受外界影响的人，不管是在情绪上，还是对于我的观点。
我似乎失去了自己的主见，不管周围的人说什么，我都尽力去附和同意，我自己的观点也会随之而变。
感觉自己很失败，活得稀里糊涂的。
一直以来，大家对我的评价都是“随和”、“好相处”、“善解人意”。但是我突然觉得，我并不想那么“善解人意”。
不知道为什么，夜里这样的情绪突然井喷，想把朋友圈关了，再也不想被好友的观点和评论左右自己的看法了，但我舍不得。
（以上内容已得求助者授权）
我们的身边大概都有这样的人，他们看上去温和而没有攻击力，似乎拥有强大的共情能力，能够体察到所有人的情绪。在安慰别人的时候，甚至比被安慰者表现得还要难过。常常犯迷糊，没有自己的主见。在别人的观点前，不敢提出自己的想法，更多时候选择服从，一是怕被讨厌，二是怕伤害……或许你从这些描述里看见了自己的影子。
阿德勒提到：“人的一切烦恼皆源自人际关系。”而人际关系矛盾大多起因于对别人课题妄加干涉，或者自己的课题被别人妄加干涉，所以能够正确地进行课题分离，显得尤为重要。
当一个课题出现在我们眼前，要学会如何去区分它：这到底是我的课题，还是别人的课题？上述问题的存在，很大程度反映出，提问者的自我边界意识其实并不是那么清晰，也就导致在处理问题的时候，混淆了自己和他人的课题，不断地让别人参与进自己的课题，同时也在为他人的课题操心。
要分析他人的存在对该提问者的影响，其实很简单。面对一个问题，我们会形成自己的看法，“我怎么面对这件事”就是我自己的课题，可是当他人出现，阐述了和我完全不一样的观点，我为了去维护他人的情绪，亦或者为了防止被厌恶，而不再坚持自己的想法，这时，我就参与进了别人的课题。
因为，他人应该有怎样的情绪反馈，其实应该是他自己的课题。你可以理解他人的感受，但是不能替他承担；又或者为了避免让他承担，自己默默吞下。
你以为的善解人意，本质上是一种过多的涉入，其实已经构成了越界。
这种做法并不是表明“我就坚持自我，完全不去照顾别人的情绪”。我们继续用”表达观点“这个话题来举例，来看下面一组表述:
“我想表达自己的观点。”
“我想照顾别人的情绪。”
“他会因此讨厌我，所以我不能这么做。“
第一、二个表述在自己的课题范围内，而第三个表述就越界了。区分点在于我是否想要去这么做，说得再通俗功利一点就是：如果这么做，我的收益在呢？（而我的愿望被满足，也可以算是一种”收益“）
第二个表述和第三个表述表面上很相似，然而实质上有很大的区别，第二个的侧重点”我这么做，是因为我想要。我这么做我能让自己更开心。“而第三个的问题在于他人的情绪是他人的课题，我们没有办法替他人管理他们的情绪。
03
心理学上有个相类似的概念，叫做自我分化（differentiation of self），也可以称为“心理分化”，它在一定程度上反应了我们“课题分离”的能力，它有两个层面：一是“个体内心层面”（intrapsychic），指是能够分辨自身的理智和感受，二是“外部人际层面”（interpersonal），指把自我从他人那里分离出来的能力。
自我分化程度高的人往往能分清楚自己的情绪和理智，也能分清楚自己和他人的人生课题；而自我分化程度低的人恰恰相反，在这两个层面都表现出不足。
依旧对上述例子进行分析，一个人有的时候不能坚定自己的想法，也可能是出于分不清楚理智与情感，一时被自己的情绪所影响，并错误地把这种影响视作思考的结果，所以对外表现为：想法不明确，来回波动。
也可能是在交互的过程中，失去自我，错误地把对方的立场当成了自己的。
根据自我分化的提出者Murray Bowen，自我分化程度低的人常常会表现出两个极端——情感隔离和情感融合。情感隔离意味着这个人为了保持自身的独立性，拒绝与外界交互，形成一种“伪装独立”的假象；而情感融合者倾向于和他人保持一致，可能是迫使自己失去立场，也可能是强迫他人服从自己的观点。
正如本文中的案例，两种极端其实已经同时出现了，“情感融合”让她丢掉自己的想法，“情感隔离”又迫使她想要关闭朋友圈。
04
前段时间有个词语很火，叫做情绪自由，指在成长过程中，看破别人的喜怒其实与你无关，即使被讨厌，自己的世界也可以自由运转，不会被打击到自信。
逃避和他人的交互不是长久之计，得到的也只是一种“伪自由”，想要获得真正的自由，还是得提高自我分化水平，学会“如何去课题分离”。
不妨尝试这些方法：
1、试着去重新去认识自己，而不是习惯于从他人的评价里了解自己，倾向于多去积极地赞美自己，从每个特质里看到自己优势。
2、给自己足够的安全感，试着一点点地不去过多在意别人的看法。
3、尝试自己做决定，找回自己的感受，也许开始会比较艰难，之后会越来越顺利。
4、当再次遇到混沌的状态时，问问自己：“现在使我无法分析问题的，是我的理智还是我的情绪，我是在处理自己的课题，还是一不小心又涉入了别人的课题。”不用慌张而不知所措，慢慢地把思路理顺。
我们可以去理解体谅他人的感受，但无需承担他人的人生课题。不妨试着去相信，他们也有强大的内心，能够处理好属于自己的课题。而我们能做的，只是站在他们身边，给予他们支持和鼓励。
