仿佛现在听到最多的一句话就是：心累 。明明昨晚睡得很早，今天工作也还好，却很累。 养孩子真心不容易，各种辅导班，各种开支，各种陪伴去，亲子活动……真心累。心理学上把这种自己跟自己的斗争称作为“内耗”。
打开各种帖子，各种社交平台，总是很容易就看到关于“内耗”的话题。可见自我内耗在当今时代是很普遍的事情，就如我们所说的焦虑一样，仿佛无处不在。
那么到底是什么原因造成当今的人们，如此“内耗”和焦虑呢，我觉得跟如今这个信息大爆炸的时代有关，随时智能手机，电脑的越来越普及我们浏览信息，只要轻轻点开手机，各大网页的信息扑面而来，我们被动地接收到各种信息，我们被动地听或者看着别人的故事，可是当我们难过的时候，却找不到一个可以共情或者是倾听我们的人。
我常听到的一句话是，打开通讯录的几百号人，但是真正能聊的人却没有一个，这好像是这个时代属于我们共同的孤独。
我们生活在一个信息泛滥的社会里，生活节奏又如此之快，这也是一个容易让我们产生“内耗”的原因之一，很多信息都是零散的，不成体系的，当你吸收得越多，你越感到困惑，也随着越来越疲惫不堪，好像你总是被那些信息，拉扯着，脱不开身。
那么我们可以怎么做，让自己不那么疲惫呢？
1. 保持觉擦
当你真正的开始对自己开始觉擦，你就不再被很多事情牵着鼻子走，有一句话是这样说的，当你对自己的觉察越深，我们就能跳出原来的模式，从而我们的生命就有更多新的可能。
比如，平时工作一有新的任务，你不是立马布局如何尽快完成新的任务，而是开始点开各种网站信息，或者干脆刷短视频停不下来，当你对自己有了觉察，你会发现，可能是你用拖延去规避那种需要动脑的精神痛苦。
当你对自己平时的行为，越来越有觉察的时候，实际上你是在对自己进行探索，很多时候我们对别人可能还有一些了解，但是对自己往往是一无所知的，但是当你对自己有觉察的时候，情况就不一样了。
留意自己平时的认知和行为模式，也可以思考自己的生活种那些因素影响了自己，都是很不错地新的尝试。
2. 学会去接纳自己
随着心理学知识的普及，人们都在说“自我接纳”。但是怎么样才是真正的自我接纳呢？
我的理解是，对生命发生的事说“是” 。是的，我就是生在这样的原生家庭，是的，他们就是我父母，是的，我有点自卑，但是我们同时我们也有选择，我可以选择超越自卑。
当然你也可以一直做一个“受害者”，我出生在糟糕的原生家庭，我可以通过自己的努力，超越自己的原生家庭，同样你也可以，将一切责任都归于自己的原生家庭，这样自己就不要为自己的人生负责。
接纳，是柔软的，不是强硬的，接纳是放松的，而不是紧绷的，真正的接纳是负责，不是推卸责任，是真诚的，不是批判，真正的接纳是真实的，而不是表演的。
3. 减少自我批评，增加自我赞赏
在生活和工作中，我们总是难免跟别人打交道，有的时候可能是伴侣的一句称赞，有时候可能是上司的批评，这些好的或者“坏的”声音会被我们内化，这些声音会时不时出来激励或者否定自己，从而影响自己的心情。
也许你会认为，真正的减少内耗是加强对自己的赞美，减少对自己的批评。但是真正做到减少自我内耗，是需要我们对那些评价“麻木”起来。因为即使是我们很喜欢的赞美，也是将自己停留在好跟坏的对立面，我们并没有从这种评价体系种脱离开来。
引用一句话：减少自我评价，意味着我们要学会从价值评判的模式中进入到感受模式中，用过程导向代替结果导向，多让自己去感受，而不是下结论。
4. 给自己的内在大扫除
我们总认为自己拥有的还不够多，以为幸福就是拥有很多东西。
但是就好比一个杯子，当它装满了水，那么它就再也装不下其他东西了，比如一个房间，它装满了东西，那么就失去了意义，因为你根本不可能再走进去了，你连脚都挪不开了，更不要说再里面放一个床睡觉了。
同理，当一个人的内心被太多东西塞满，那么它就很难感受到幸福和快乐。所以，学会断舍离，给自己的内在大扫除，是我们重新拥抱这个美丽的世界的一个好方法。
内耗的人，往往也伴随着焦虑。为了避免继续的内耗，我们可以给自己找找出路，比如心理咨询，也许对于内耗严重的人来说，需要的是一个能够承载自己内心想法的容器，或者一个真正的倾听者，而不是那些信息大爆炸中的不成体系的只言片语。
其次是要有规律的运动，运动的好处想必也不需要多说，哪怕是下班饭后，到小区走走，去单杠上翻腾几下，都好过你在家里抱着手机，任由那些泛滥繁杂的信息充斥着你的眼球。
静坐，冥想，都是一种不错的选择，也许你刚开始做可能不是那么容易，也许你会被一次次拉回现实的烦恼中，但是只要你坚持去做，总会有效果的。
生活中大多的内耗都是想得太多，想要的太多，欲望太多，当你陷入无尽的遐想中，就很容易精疲力竭。
正所谓：世上本无事，庸人自扰之。一个人欲望少一点，“允许自己不完美”不要做无意义的攀比，也许也会让你减少“内耗”，从今天起让我们真正学会爱自己吧！
