“自己真正的生活还没有开始，未来充满着无限可能。”
“现在焦虑点没什么，以后‘发达’的时候弥补回来就是了。”
这些不仅是废话，还是害你一辈子的废话。
奋斗中的你没意识到，如果一直处于焦虑的状态，你很难坚持到自己实现目标的那一天。
场景一：
头痛，从早上醒来开始，整个脑袋像要随时爆炸的地雷，神经一跳一跳的。
工作的时候只想快点结束，回到家了，吃饭看电影也是虎头蛇尾，从来没真正的放松下来。
场景二：
刷综艺节目的你，每隔十几分钟时间就会想一下自己需要完成的作业。
做作业的你，目光总是被忽然亮起的手机屏幕吸引。
最后学没学好，玩没玩好。
人生最痛苦的事：
休息的时候想着工作，工作的时候想着休息。
01
以上场景都是几年前我的日常，当时焦虑思维严重影响着我的生活和工作
但现在，很自豪的说，我已经彻底战胜焦虑思维了。
摆脱了焦虑后我的生活质量直线上升。
睡觉一躺下就睡着，和死了没区别。（笑）
清醒的时候精力充沛，工作经常提前几个小时完成，反而节省了不少时间，去学习提高。
每天都有时间看半本书，日积月累是一笔极大的精神财富啊！（去年我已读了超过30本书了！）
今天微信群里正好有位朋友倾诉：
他总是忍不住地胡思乱想，疑心大，严重的时候还会头疼。和当时的我一模一样。
大家不由得感叹：
太多人一生都被焦虑思维影响着，却不自知。
心里翻腾覆雨，身体躺如泰山，看似很悠闲很舒服，其实内心很焦虑很痛苦。
在焦虑的影响下，精力被内耗，整个人被拖垮，最后形成恶性循环，影响人的一生。
最遗憾的是，这个问题明明是可以避免的。
具体怎么做才能避免呢？
请跟着冰块往下看：
02
先给你科普两个词哦：
「解离」和「去融合」
当我们认为自己很糟糕时，其实就是把自己与“糟糕”这个想法融合在一起了。
内心自我贬低时，我们很容易就会相信这个想法是绝对真实的。
“我真没用”、“我是个失败者”和“我软弱”这类自我批评会让大脑以为这些是事实。
（尽管他们并不是）
而“解离”就是一种把我们从这些无用的、负面的思想中抽离出来的方法。
这种抽离的过程，就是“去融合”。
学会了解离，我们就掌握了对抗焦虑思维的利器。
03
科普完了，冰块现在要说具体的方法了。
首先：
1）质疑想法的意义
比如，当你在想“我很胖”时，你就把“你”和“胖”融合在一起了。这个时候你就要意识到这是一个负面想法。
这个想法与真实性无关，而是与这个想法是否有用有关。
不断的想“我很胖”不仅毫无意义，还浪费时间。
我们不用管负面想法是真是假，重点是对这个想法的有效性进行质疑。
当我们进行质疑时，不自觉中就已经从负面想法中脱离出了。
2）想象溪水中漂浮的树叶
这是一个有几千年历史的冥想法。
想象自己坐在静静流淌的溪水边。树叶落在溪水里，从你身边飘过。
接下来的几分钟，抓住脑海中冒出的每一个想法，把一个想法放在一片树叶上，让它随着树叶飘走。
不管是正面的还是负面的想法，都放在树叶上，随着漂流远去。
如果开始感到厌倦或不耐烦，承认这个感受。同样把这个感受也放在树叶上，让它飘走……
（其实细琢磨，这个方法和佛教，道教的禅修思路是类似的）
3）把负面想法唱出来
例如，把“我是个废物”用《生日歌》的曲调唱出来。
这是一个搞笑的解离方法。
你可能喜欢也可能不喜欢，但是这个方法对我来说特别有效，所以推荐给大家。
当你开口笑的时候，其实就已经跳脱出来了。
04
进一步解释：
“解离”是摆脱无用思想纠缠的过程。
当与思想“解离”时，我们会认清这些思想的本质：
明白它们不过是头脑中一串串的文字和幻象罢了。
总结一下哈：
-
去融合：把自己从焦虑想法中抽离出来。
-
观察：客观的观察负面想法。
-
质疑：质疑想法的有效性。（而非真实性）
-
改变：改变想法的形态 。（随着树叶飘走）（搞笑声音唱出来）
-
实现解离。
不要管负面想法是真是假。
重点是，对那些批评的、令人痛苦的、令人恐惧的想法释怀。
如此一来，才能防止无用的焦虑思想，浪费你的时间。
而赢得了时间，我们才有可能赢下世界。
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