看过电影《阿甘正传》的人,大约都不会忘记阿甘奔跑的身影。很多人在生活中也有体验,慢跑一圈也很快乐。有人挑战自我,尝试全马、半马;有人则把跑步作为“悦己”的手段,毕竟跑步不需要伙伴,一个人,穿上跑鞋,迈开双腿,就可以体会风在耳边匆匆吹过的感觉。
在奔跑的路上,你可能还会收获或多或少的跑友。澳大利亚邦尼海滩上有一首诗《你为何跑步》可能说出了爱跑者的心声:
他们问我:“你为何跑步?”
我回答:
因为那种狂喜的感觉!
因为跑步时只有我自己和宇宙存在,
因为那种节律和我心脏的跳动和脉搏的跳动相呼应。
我跑步,
穿越不同的世界:
冬天穿上白色长袍,
秋天穿上彩色衣装,
夏天着装简单,
春天戴上花环。
我跑步,
寻找体内和谐的感觉;
我跑步,
感觉地球与地球连在一起,
又被抛在身后;
我跑步,
直到失去知觉。
空气进入我干渴的肺,
脚下的地球变得柔软。
脚步的声音就像飞翔的音乐。
这种景象吸引了我,
使我不断向前向上。
我回头问:
“为什么不呢?”
为什么跑步会赋予我们快乐?这其实与它带来的积极的情绪体验有关。在传统心理学中,我们似乎更关注人类的负面心理现象(如精神疾病,痛苦体验等),人类心理还存在着积极的一面。
正如马斯洛曾指出的那样:“心理学在消极方面比在积极方面成功得多。它向我们揭示了人类的许多缺点、疾病、罪恶,却很少揭示其潜力、美德、可实现的抱负或其心理高度。这就好像,心理学自愿地把自己限制在它应有的一半范围内,并且那一半还是更黑暗、更刻薄的。”
实际上,人们更倾向于关注消极经历,并不是被刻意引导的认知偏差,而是深深刻在基因里的。在进化过程中,这种与生俱来的消极倾向帮助我们规避潜在的风险,帮助我们获得食物、栖息地和配偶。
百万年日积月累,人类的大脑花了太多时间去思考哪里出了问题,却没有足够的时间去思考什么是对的。要关注积极的一面,首先要产生较多的积极体验。
“所有能激发个体产生接近积极行为或具备积极行为倾向的情绪体验,都称之为积极体验。”
积极的情绪体验,如高兴、兴趣、满足、自豪和爱,都有拓延人们瞬间知–行的能力,并能构建和增强人的个人资源,如增强人的体力、智力、社会协调性等。体育锻炼是促进积极情绪体验的有效途径。运动中的积极体验,主要包括以下几种:
①高峰体验(Peak experience):
这种体验往往与竞技体育或者与挑战个人极限的运动相联系。对于这种体验的描述,目前心理学还不是很清晰。有学者认为所谓的“高峰体验”往往具有一定的神秘感,是可遇而不可求的。
②流畅状态(flow state)
这种体验非常常见,往往伴随着以下特征:
i)时间意识消失。如沉浸在运动中,往往意识不到时间的流逝,或者觉得时间非常短暂。
ii)自我意识消失。这是指,运动中的个体融入到任务和环境中,对自我的评价、对自我的感知都会逐渐削弱,即达到“忘我”状态。
iii)高度控制感。这个控制感的对象,既包括了任务活动的主体(即:锻炼者本人)的技术、体能等,也包括对环境的控制感。个体会觉得自己无所不能、无所不知,认为无论是环境还是自身都处于自己良好的控制之内。
iv)全神贯注于当前的任务。这与第2点“自我意识的消失”相关联。达到“忘我”状态之后,运动中的个体全身心投入到任务中,因此会不计结果、不计荣辱、不去在意别人的眼光。
良好的体育锻炼,有助于达到流畅状态。
③正念(mindfulness)
正念是一个来自于东方古老宗教的概念,现代心理学对其进行了科学化处理,将其还原为两个主要维度:
i)态度维度,强调处于正念状态的个体,可以不评价地接受身边或者自身所发生的的各种事情。我们把它称为不评价地接受。
ii)注意维度:处于正念状态的个体,注意力关注在此时此刻,即:既不担心已经发生的事情,也不操心尚未发生的事情,所有的精力和注意力都集中在当前的任务当中。
“活在当下”的说法,其实就是对正念状态的一种完美表达。体育锻炼对正念有一定的促进作用,正念也是体育锻炼产生积极作用的一个前提。比如,一边走路一边看手机,是很难获得积极的情绪体验的。
因为从正念的角度来说,锻炼者虽然在锻炼,但是注意力并没有放在当前的任务中,而是分散在手机屏幕上,这种情况不会产生正念的体验。
刚才那首小诗就很好地描述了跑步过程中的积极体验。“狂喜的感觉”是一种高峰体验,“只有我自己和宇宙存在”是人与环境之间的和谐,“那种节律和我心脏的跳动和脉搏的跳动相呼应”是通过锻炼达到的人体内部的和谐。
在不同季节奔跑会有不同的感受,在奔跑的路上去体会“脚下的地球变得柔软,脚步的声音就像飞翔的音乐”,在奔跑的路上去体察“天地与我并生,而万物与我为一”。
如今,春光正好,山河无恙,让我们迈开双腿,奔向春光吧!也许,在奔跑的路上,你会收到不一样的积极体验的。