有一个经常指责自己的伴侣，会是怎样的体验？
好朋友红，正在经历着这种糟糕的感觉。
红比她老公小10岁，很爱自己的老公，因为她老公很宠她，但她老公对他人要求很高，是那种非常细心、苛刻的男人，更重要的是，她老公有抑郁症，所以红在家经常被老公指责，一会儿说她邋遢，不收拾房间，一会儿说她做饭不好吃，不讲究，等等。
刚结婚的时候，红对老公的指责都是忍耐，因为她爱老公，愿意迁就，也不想惹老公生气，担心抑郁症反复，加上她也觉得是自己没做好，所以每次老公指责后，她都会按照老公的要求做好。
但最近，红被诊断为骨肉瘤，需要化疗治疗，不能按照老公的要求做好家务活儿了，可是她老公习惯了指责红，所以现在的红特别郁闷，觉得老公不近人情——现在自己得癌症了，他还总是指责自己。
我建议红和老公好好谈谈，告诉老公她内心的真实感受，希望他体谅和理解红。
但红说“没用的”，因为她知道老公指责的“习惯”很难改变。
或许很多人和红一样，也遇到了一个经常指责自己的伴侣，不知道怎么办。
今天的文章，我们来具体说说。
01
应对伴侣的指责，
需要的是状态
其实，应对伴侣的指责，需要的不是方法，而是状态。
也就是说，当我们状态是好的时候，伴侣指责自己不会有太大的不满，但是，当我们的状态很差时，伴侣指责自己，就会特别生气。
就像红，她在身体健康的时候，并没觉得老公指责自己是多大的问题，有时甚至认为老公是为了自己好，让自己变得更好，但现在，红根本没有精力去顾及家务活，这时老公的指责对她来说，就是极大的否定，甚至会让她觉得老公根本不关心自己。
而这就是状态不同导致的不同感受。
从心理学角度来说就是，当一个人心里的正能量可以轻易覆盖掉伴侣指责的负能量时，指责就不会带来负面情绪。
可见，应对伴侣的指责，我们可以从调整好自己的状态开始。
02
学会拒绝的能力，
才是应对伴侣指责的有效方法
前面说了，如果我们能够一直保持“好”的状态，就不会在意伴侣的指责，因为那时内心的正能量足够强大。
但问题在于，一个人很难时刻拥有“好”的状态，以应对伴侣随时的指责。
这时，我们该怎么办呢？
心理咨询师丛非从老师说：“当自己状态差的时候，除了反指责、讨好和逃避，这些失败的经验外，你还可以学习新的处理方式，这种方式就是拒绝。”
也就是说，学会拒绝的能力，才是应对伴侣指责的有效方法，即“你可以指责我，我可以选择不听。你可以要求我，我可以选择不执行。你可以选择伤害我，我可以选择离开这个场所”。
只是被指责的人很难做到这样的拒绝。
比如红，我一方面建议她和老公好好聊聊，另一方面也建议她不在意老公的指责，但她说自己无法不在意。
她说，“生病这段时间，我心理压力本来就很大，他还经常指责和挑剔我，我怎么能不生气”，于是两个人就会吵起来（这是反指责），最后双方都很气愤——老公觉得她变了，变得不听话，而红觉得老公不爱自己 。
可见，如果一个人学会了拒绝，就不会被对方的指责裹挟，从而避免自己受到伤害。
03
不会拒绝的你，
其实是忽视了自己
相信很多人都明白这个道理——“伴侣如果指责你，你离开就可以了”，但为什么有的人难以做到拒绝伴侣的指责呢？
因为他们的潜意识里有这样一个想法：我要在所有时候都要为你的情绪不好负责，我要让你满意。
其实，他们不是不会拒绝，而是不敢拒绝，他们害怕自己一旦拒绝对方，对方会离开自己，抛弃自己。
就像红，她和我说自己之前之所以不在意老公的指责，除了爱之外，更重要的因为是她从小形成了讨好型人格，所以害怕自己优先照顾自己后，老公会不高兴。
生病后的她，内心也有这个担忧，嘴上和老公争吵，也是想让老公放低对自己的期待，这样她就避免了自己对老公的拒绝，只是老公的指责也是一种习惯，很难改变。
而这样做的结果就是，她忽视了自己的同时，也没有得到老公的肯定。
可见，红和老公的关系并不是好的状态，因为好的关系是允许一方在状态差的时候拒绝另一方的。
04
一个人只有照顾好自己，
才能照顾好他人
面对伴侣的指责，如果我们不去拒绝，不仅让自己受到伤害，也很难换来关系的亲密，因为没有拒绝的我们，内心是委屈的，愤怒的。
关系中的一方内心不快乐，怎么能构建和谐的关系呢？
从这个角度来说，如果我们学会了拒绝，就会让自己摆脱委屈讨好的状态，还极有可能促进关系向好的方向发展。
因为关系中的一方做出改变，另一方也有可能改变。
就像红，后来我建议她一个星期内，如果老公指责自己，就选择不说话，然后看看接下来会发生什么。
最后的结果是好的：红减少了生气的次数，因为她不在意老公的指责了，只要老公开始指责，她就走出家门，找个地方逛逛，或喝点咖啡，而她老公看到了她的“不回应”后，也少了指责的劲头，慢慢地也在反思自己的行为，而这就是在促进他们关系的改善。
这里我要说一下，想要避免伴侣的指责对自己的伤害，我们不要期待伴侣能减少指责，而是自己先要做出改变，因为一段关系中，谁痛苦，谁先改变。
更为重要的是，改变自己是容易的，改变他人是艰难的。
当我们学会拒绝，照顾好自己时，才能有精力去照顾他人。
写在最后
没有完美的伴侣，伴侣的指责无法避免。
面对伴侣的指责，我们要学会拒绝的能力，因为这会让自己避免受到伤害，同时也是保护自己，爱自己的做法。当然，我们也要允许伴侣对自己的拒绝，因为我们也会成为指责对方的那个人。
而这也是衡量一段关系好与坏的重要标准。
正如心理咨询师丛非从说的：“一段关系的滋养程度是多少，取决于对方爱的能力有多大。而滋养还是消耗，则取决于你有没有拒绝的意识。”
所以，我们不要害怕拒绝伴侣或被伴侣拒绝，因为那是在构建滋养型的关系。
