大家好这里是壹心理互助社区出品的音频解惑节目，听一个心理锦囊，解决一个心理问题，我是咨询师薛丽霞。

在综艺节目《妻子的浪漫旅行》中，某位男演员无意间松开了拉着妻子的手，妻子在后续行程中阴阳怪气的闹脾气，而男方完全被蒙在鼓里不知道哪里来的情绪。再或者一感觉到伴侣生气或者到了节日、纪念日就是各种买买买，以缓解情绪或避免冲突。

当伴侣间出现情绪情感问题无法用言语沟通，而是通过闹脾气表达或物化的方式缓解情绪时，出现在言语交流情感方面的问题。言语交流情感是指在关系中我如何感受、理解、表达我自己和他人的能力。

出现这样的问题慢慢的形成无话可说，说了对方也无法理解；要么整天的陷入到鸡飞狗跳的争论中，永不安宁。久而久之彼此谈心的话题越来越少。

那么是什么原因造成了言语交流情感的问题呢？

今天我们要分享的锦囊主题就是跟伴侣很难沟通，要怎样才能改善？

我们在关系里往往会存在这样一些误区：

（1）认为自己不说，对方就应该知道自己想要什么，自己说出来就没有意义了，感觉不到对方是爱自己的。还有种乞求对方施舍自己一样，有种羞耻感。

我们每一个人都没有超能力，自己不说别人真的很难知道自己需要什么，表达需要是一种真诚的交流与沟通。

（2）我什么都按照你的要求做，能给你的都给你了，你为什么还不满意？

我们是具有独立行为能力的成人，并不是找一个为自己服务或购买物品的提款机，我们是有血有肉有情感的人，需要心与心的情感交流。

要改善这种想法的第一点：

学会表达自己

在关系里情绪一上来就互相指责、埋怨对方：

“你能不能快点？我从早忙到晚，你就知道玩游戏；你就是不在乎我、你就是想甩开我。”接下来两个人就是各种争辩、解释。然后不欢而散。

1.  觉察一下这些情绪背后期待对方做什么？

例如：我从早忙到晚，你就知道玩游戏。

内心的想法其实是：我今天上了一天班已经很累了，身体还有点不舒服，想让Ta帮我把把地擦一擦、衣服收拾一下，这样我可以多休息一会。

用内心真实的想法去替代情绪表达，沟通结果会大不一样。

2.  检查一下期待对方做的这件事情实现起来是否可行？

例如：给你发消息三分钟不回你就是不在乎我，和我在一起你就不能打游戏和别人聊天等等。

我们是伴侣同时又是独立的个体，彼此之间也需要有自由的空间，我们并不是连体婴。我们也不是一个婴儿需要时刻被关注和照顾。

3.  用具体化而非抽象化、概念化的方式表达自己的需要

例如：在你眼里我做什么说什么都是不对的？

具体化表达：当你说你和谁沟通都挺好的，就是和我沟通不了，让我感觉到我连基本沟通能力都没有，有种挫败的感觉。

把抽象化、概念化的定义和评价转换成具体的表达方式，让对方更清楚你要表达的是什么，也可以根据你的反馈做适当调整和改变。

 

第二点：

提升爱他人的能力

也许你一直标榜着自己要做一个六德贤妻或五好丈夫，但突然有一天你的伴侣对你说“要不是你对我好，我怎么可能和你在一起。”这话听起来是不是有些刺耳？愤怒、委屈、无价值、没有尊严呢？

当你可以做到六德贤妻或五好丈夫你一定做到了洗碗、拖地、端茶倒水、买包包……，牵手、接吻、拥抱、我爱你……一个都没少，那么为什么对方还会说出“要不是你对我好，我怎么可能和你在一起。”呢？要让对方感受到被爱的感觉，除了行动化的服务和身体接触外，必不可少的是情感上的语言交流。

1.  学会当一个倾听者

例如：假如你的伴侣向你抱怨单位上发生的事情或者和家人沟通不愉快的事情，你的第一反应是好言相劝，别生气了，有什么可生气的。反而导致对方更生气，他们这么欺负我你还让我不生气，你到底站哪头的？

你如果不知道伴侣为何那么生气，坐在伴侣旁边静静的听伴侣抱怨就好。把你理解伴侣讲述的内容不带评判的反馈给伴侣，比如“是啊，他们那么做都没有和你打个招呼，确实让人挺生气的”。

这种称作反射式倾听，让伴侣感受到你在认真的听Ta说话，同时听到你反馈的内容和自己的内在情感有个连接，感觉到被理解和接纳的感觉。

2.  学会用赞美的眼光欣赏你的伴侣

例如：当你的伴侣看到一款包或一件衣服很漂亮，你的第一反应可能是我买给你吧，买完了之后遭到伴侣的责骂，“这么贵谁让你买了，很有钱吗？以后还过不过日子了。”这时的你一头雾水。

这时你最好能够get到你的伴侣被这款包或衣服哪些特点所吸引，你说这个款式、花色很符合你的气质或风格，你答对了一定是加分项。如果get不到也没有关系，询问你喜欢哪个地方？要买给你吗？对方感受到你尝试着理解Ta、接近Ta。

3.  给予伴侣适当的支持和鼓励

每个人都有自己的喜好和选择，成长的路上也会遇到困难。这个时候如果你觉得是为对方好说：“这么辛苦别做了或者你做这件事有什么用”，那么作为伴侣会感受到不被理解和支持。

如果这件事情对家庭和个人的影响在可承受范围内，可以对伴侣说“如果你愿意，你可以尝试一下，有什么困难我愿意陪着你、帮助你，眼前的困难我相信你是可以坚持过去的。”让伴侣感受到陪伴、支持、鼓励，有种力量感。

总结一下伴侣间的沟通表达自己的需求让对方可理解、可操作以及给予对方耐心的倾听，赞美与欣赏、支持与鼓励，促进双方建立深入、和谐的关系。

感谢收听本期「心理锦囊」，想听更多心理学内容，欢迎加入壹心理互助社区。