你有没有这样一种经历，经常会因为别人的各种行为而让自己气得不行：因为孩子的学习不够理想而生气，因为老公总是抽烟喝酒而愤怒，因为妈妈经常对自己唠叨而心烦……
有些心灵鸡汤会说：不要生气，不要因为别人的错误而惩罚自己。
可是，这愤怒的情绪是你说让它消失，它就可以消失的吗？
事实上，你越想压抑住自己心中的怒火，反而会越生气。因为，情绪并不是靠压抑的。
通过这段时间的鲸选学习——拯救坏情绪练习清单，我最大的收获就是：情绪没有好坏之分，消极的情绪也有积极的作用，而且我们不可能不产生消极的情绪，情绪从某种意义上来说是来帮助我们认识自己的工具，通过对情绪的觉察，我们可以更好地调整自己，认识自己，成长自己。
当我们产生情绪的时候，说明我们的某些需求没有被满足。我们不必去关注情绪本身，甚至是想彻底消除这些情绪，而是要看到情绪背后的原因，为什么自己会产生这样的情绪，通过对情绪的不断觉察，来不断地认识和了解自己。
我有段时间陪孩子写作业时，总是容易生气，看到他写得不好，做得不对，就愤怒了起来。后来发现，让自己生气的原因不在孩子，而在于我对孩子的期望超出了孩子的能力，我用一个更高的标准来衡量他，他没有达到那个标准，我就生气。
之后，我调整了自己的期待，接纳了孩子就是现在的水平，然后，耐心地引导他学习，制定适合他学习水平的目标，慢慢地就发现我不再因为他的表现而生气了，而是会看到他现在处于什么程度，我可以如何引导，我应该把他放在一个怎样的位置，而不是按照心里理想的标准去衡量他。
如此，孩子反而越来越喜欢学习，我也很少因为辅导他写作业而产生情绪。
但我又发现自己还会在其他方面生气，比如当婆婆对我唠叨时。我以前总觉得这是婆婆的问题，因为她总在用她的标准来要求我，后来突然领悟到其实这也是我自己的问题，因为我一直在用自己的标准要求她：我期待她是一个不唠叨的婆婆，期待她对我无条件接纳。然而，她很难做到，她是一个独立的个体，不会因为我的期待就那么容易去改变自己。
于是，我调整了自己的期待，接纳了她就是这样的存在，之后，和她相处起来就平和了很多。
你有没有发现，导致我们生气的真的不是外在的人和事，而是我们一直在用自己的标准来要求他们，当他们不符合我们的标准时，我们就会生气。
如果你期待中的老公是一个很会赚钱，又很顾家，不抽烟，不喝酒，不打牌的人，但他就是喜欢抽烟喝酒和打牌，你因此说过他无数次，并表示这是对他的关心，希望他可以过更健康的生活，可他就是不听，你们为此经常争吵，每次，你都气得不行，但情况没有任何变化，反而你们的关系日渐疏离。
你不明白，为什么你的好心换来的是这样的结果，为什么老公就是不能按照你期待的样子去改变？
其实，这就是你情绪产生的根源——你在用自己的标准要求他。
但我们每一个人都是一个独立的个体，我们之所以成为现在的我们是由我们各自的遗传条件、成长经历、教育背景和生活环境等综合影响形成的，一个人如果不想去改变自己，我们是很难去改变他的。
《一念之转》里面说：“这世界上只有三件事：自己的事，别人的事和老天的事，人们之所以烦恼，就是由于没有掌控好自己的事，而在操心别人的事和老天的事。”
老公的行为和想法是他的事，我们是无法掌控的，如果你一定要去控制，那么，就会给自己带来烦恼。你能做的就是去做你能掌控的事情：表达关心，调整期待。
当你接纳了他就是这样的存在，当你不再用自己的标准去要求他改变，当你尊重他自己的选择，当你不断地表达你的关心和爱，你们的关系一定会更加和谐稳定，而这个时候，改变反而会发生。
现在，你有没有想明白：为什么你总是因为别人而生气？
因为，你没有真正做到接纳他们，你总是在用自己的标准要求他们！
妈妈用自己的标准要求孩子，妻子用自己的标准要求老公，老公也用自己的标准来要求妻子，儿媳用自己的标准来要求婆婆，而婆婆对儿媳也有自己的要求……
人们总是这样，对别人有着这样那样的要求，而每个人心中对别人也有着自己的期待，但事实上，我们的期待与对方的真实存在并不一定是完全匹配的，如果对方一直不想去改变，你却不调整自己的期待，做不到接纳和理解，那么，你就一直会因为对方的言行而生气。
我们掌控不了别人的行为和想法，我们能做的就是调整自己的期待，放下内心中对别人的标准和要求，去尊重、理解和接纳别人，去把注意力集中在我们可以掌控的事情上，这样，你就不会因为别人而生气，从而收获内心的平静、轻松与安宁。
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