电影《愤怒之上》中的主妇Terry曾经在大家的眼中是一个非常友善和贴心的人，从不发火。只是某天晚上，丈夫一声不吭地离开她并撇下四个女儿之后，Terry变成了一个充满愤怒、尖酸刻薄的女人。
很显然，之前的Terry很可能只是把自己内心的愤怒压抑了，一直扮演一个和善的主妇形象，当遭遇生活变故，原先积攒的愤怒和当下的愤怒融合在一起，以火山喷发般的形势爆发了。
在我们实际生活中，也有很多的女性，很善于压抑自己的愤怒，始终隐忍不发，或者当某一天忍无可忍之时，就以极端的方式在不恰当的时候爆发了。而无论是隐忍还是隐忍之后的爆发，其实都会对身心健康带来不利的影响，也对解决问题毫无益处。
女性，如何成熟地表达自己的愤怒，让愤怒成为力量，产生积极的有建设性的影响？也许我们可以从这本《走出压抑：为什么我们容易敏感和自卑》中找到答案。
在这本书中，拥有38年咨询经验的资深心理治疗师阿尔穆特·施曼-里德尔，从心理学角度深层剖析了女性的愤怒，以及其背后的需求和模式，帮助女性更好地觉知愤怒、表达愤怒，走出压抑，活出有爱、有尊严、有价值的人生。
01
愤怒伤人，
压抑愤怒更伤人
很多研究都表明，生气发怒对身体的危害是很大的，对心脏、肝脏、胃肠道以及乳腺、甲状腺等器官都会有不良的影响。所以，很多文章倡导人们不要发怒，不要生气。
但事实上，当愤怒的情绪产生以后，如果只是忽略它，假装它不存在，压抑了它的表达，这种压抑对身心的影响会更大。尤其是女性，很擅长压抑自己愤怒的情绪。
作者在书中提到，与愤怒相关的能量受到抑制时，如果为了使其不再“扰乱”意识而排斥它，那么这种压抑过程会对精神能量造成额外消耗。当我们去试图把愤怒藏起来的时候，我们的身体和精神状况就会变得虚弱。
头痛、颈部和背部紧张、胃肠问题，以及高血压和耳鸣都是抑制愤怒造成的常见的身心反应。女性的内分泌也会紊乱，乳腺、甲状腺等更容易出问题。
除此之外，压抑愤怒到一定程度之后，就会爆发，而这爆发的时刻极有可能是在不恰当的场合，造成更具破坏性的影响。
所以，愤怒会伤人，压抑愤怒更伤人。我们需要做的是去看见自己的愤怒、将其用恰当的方式表达出来，而不是一味地压抑它，假装它不存在。就像扫到地毯下的垃圾，不管我们如何假装它们不存在，它们依然在那里，而且不知道某一天以怎样的形式再次出现。
02
女性为什么不敢愤怒？
表达愤怒这种情绪，对于大多数男性来说都不是问题。而对于绝大多数女性来说，愤怒是一件很可怕的事，她们不允许自己愤怒，也不敢愤怒。
这其中很关键的一个影响因素就是文化期待，在很多国家的文化中，对于男性和女性的性别期待是不同的。
男孩的愤怒比较容易被接受，人们会倾向于认为这是一种男子气概、自信的表现，而女孩的愤怒则显得难以容忍，会被贴上“歇斯底里”、“泼妇”等标签。甚至，在有的文化中，女孩公开表达愤怒和生气是一种禁忌。
事实上，女性并不是因为基因结构就避免冲突。只是在文化期待下，男性用直接的方式来表达愤怒，女性只能通过间接的、被动的方式来表达。
而这些方式要么需要女性在当下忽略自己的真实感受，用一些替代感觉来表达，如悲伤、无助；要么需要女性压抑自己的愤怒，用被动攻击的方式来表达自己的愤怒。
而这些间接、被动的方式都会有损女性与自己真实的感受产生连接，甚至会让自己的身体、情绪、情感都逐渐变得麻木，对于女性来说，这是一种巨大的伤害。
还有另外一个因素是女性潜意识中觉得愤怒是一件很恐怖的事情，这通常与父母的养育方式有关，如果父母不能接受女孩的愤怒，当女孩子一旦愤怒之后，就会感受到被拒绝、不被爱、失去，对于失去爱的恐惧使得女孩们也恐惧愤怒，因为愤怒意味着不听话，而不听话就很可能不被爱、被抛弃。
为了不被抛弃，女孩们会倾向于听话，从此也将愤怒与这种恐惧相连，因而认为愤怒是一件不好的事情，尽量避免去愤怒。
03
如何觉知愤怒、表达愤怒，
让愤怒成为建设性的力量
事实上，愤怒本身是一个中性的词汇，它并没有褒贬之义。愤怒就像汽油对于汽车一样，它会驱使你到达更好的地方。所以，如何去觉知、表达，使愤怒成为具有建设性的力量，有以下几个步骤。
第一，改变对愤怒的看法
可能我们的文化告诉我们，女孩子生气和愤怒是不可爱的，不被人喜欢的。但事实上，生气和愤怒，并不意味着不可爱，为了迎合他人的需要，一味地压抑自己的愤怒，获得虚假的“可爱”才是一种不正常的状态。
另外愤怒并不是为了摧毁别人，而是提醒我们去看见它背后隐藏着的那些未被满足的需求，同时去表达和明确自己的想法。愤怒的正面价值是设定界限，保护自己。
第二，感受愤怒
一行禅师说，只有在我们没有去仔细观察并关心它的时候，愤怒才会具有破坏性。因此，去感受自己的愤怒，去看见它，是很重要的。
我们的脑袋会自我欺骗，而我们的身体总是很诚实的。对于一个很难感受到自己愤怒的人来说，去觉知自己的身体感觉来了解愤怒是很好的一个途径。
比如感觉身体的紧张，颈部、背部，拳头是否在握紧，呼吸是否屏住或者加速了，心脏跳动是否加快了？可以问问自己，我的身体此刻发生了什么，我现在感觉如何？
第三，找出是什么触发了你的愤怒
当我们能感受到愤怒之后，就需要问问自己，到底是什么让我如此愤怒？是被忽略，不被尊重，还是其他的什么？
这份愤怒背后往往隐藏着一些未被满足的需求或者被忽视的价值，去深入地思考和觉察，有助于找出那些真实的需求，从而用合适的方式去满足它们，愤怒就会很大程度上减少。
第四，处理这些愤怒情绪
在书中，作者提到了几个方法，可以给我们一些参考。
1、创建愤怒日记：利用笔记来记录自己的愤怒，有助于我们了解是否总是同样的事情，或者同样未被满足的需求让我们生气；
2、让身体发泄一下：做一些有氧运动、慢跑、打球、打扫卫生，都可以让我们的身体发泄一下紧张，但注意在发泄之后仍然需要去关注我们的情感，而不是忽略它；
3、写愤怒的信：如果针对某一个人积累了太多的怒气，如你的父母，可以尝试写愤怒的信，把积压和隐忍的愤怒说出来，但不一定要寄出去。
同时，在写的过程中，注意不要陷入抱怨当中，不要一再尝试获得可能从我们童年时期便缺乏的理解。我们不能得到那些父母没法给我们的东西，虽然很失望，但我们必须接受这份失望。放下旧事，成为独立于父母的存在，自己学着去满足自己，这是成熟的一部分。
很喜欢本书序言中的一句话：活出必要的攻击性。所以，女性们，不要再害怕愤怒，而是让它成为你的力量！
