文：
抑郁是一种什么感觉？
去医院之前，我在备忘录里写道：“我像是一个接触不良的玩偶，通电的时候全场灯光亮起，音乐声响起，整个世界都复活了。可是没过多久，又接触不良断电了。世界又陷入黑暗和沉寂。我看不到出口。”
确诊抑郁的时候，正好是疫情期间，大家都居家办公，这或许也加重了我的病情。那段时间，我一个人在北京的出租屋里，每天躺在床上，什么都不想干，漫无目的的刷着手机，实在饿了就爬起来煮个半成品速食，吃完继续躺着。有工作任务，就挣扎着起来，拖到最后时刻，草草完成。晚上继续躺着，但就是不睡觉，一直到凌晨。
后来回归到办公室上班，表面上我好像什么事都没有发生，正常跟同事聊天说笑，正常进行工作沟通，但其实内心无比煎熬，因为我一直在强颜欢笑。我不想工作，晚上睡不好，白天就困倦，脑袋昏昏沉沉，只想趴在桌上。我的内心很挣扎，我已经快要无力应付。
知乎上有个提问：抑郁症有多可怕？后来我的几个亲近的朋友得知我抑郁之后，也小心翼翼的问，那是一种怎样的感觉？我给一位医生的倾诉或许可以描述：“我觉得自己都不是一个完整意义上的人，我只是一个躯壳，每天吃饭睡觉走动，我感受不到春天，感受不到真善美，即使是疫情这么大的危机，我也只是低感知度，这对我个人而言，是比肺炎更严重的灾难啊。”
是的，抑郁最可怕的是失去对外界一切事物的感知。
我不能接受自己得了抑郁症
从确诊抑郁症到接受自己得了抑郁症，经历了很长一段过程，即使到现在，偶尔我也在怀疑，我到底有没有得抑郁症？我是不是只是自己矫情？
我今年28岁，有着一份喜欢的工作，是父母眼中的乖乖女，领导眼中的得力干将。但是，我却抑郁了。
当我意识到我真的得了抑郁症之后，我发现自己其实不能接受这个结论。
“那种感觉就像是，人生的马拉松，我才跑了不到一半就出局了。”心理医生问我，得抑郁症对你来说意味着什么？我说，意味着失败。你看，我和大多数人一样，把抑郁症看作是洪水猛兽。
病耻感是围绕在抑郁症患者头上挥之不去的偏见。那段时间，我总是在想，是不是我太矫情了呢，是不是我意志力不够坚强，是不是我太懒，为什么同样的压力，别人都好好的，我就不行了呢？为什么明明有那么多人比我惨得多，我却还要在这里矫情的浪费医疗资源？
所以，也不怪外界不理解抑郁症患者，即使患者自己，也时刻在怀疑自己。
但是慢慢的，我发现，我是真的病了，那些不知道从哪冒出来的负面情绪，那些莫名其妙就流下来的眼泪，我真真切切感受到，那不是我自己所能控制的。
医生告诉我，抑郁症和肺炎一样，是需要治疗的，跟意志力无关。
还有医生告诉我，已经有科学研究证明，抑郁症是大脑神经递质异常导致，是有生物学基础的。
有一天，一位得癌症的朋友跟我说，你要学着跟抑郁共处，就像我一开始也不能接受自己这么年轻就得了癌症，但后来想开了，生病了就治疗，复发了再治疗就是呀。我豁然开朗，抑郁也没什么大不了，接受它，战胜它！
相信医生，相信专业的力量
如果要我给抑郁症患者只提一个建议，那我一定会说，去接受治疗，相信医生，不要放弃！
我很庆幸，我是在北京，可以接触到最好的医疗资源，得到了最专业系统的治疗，虽然这个过程并不轻松，就像是在打怪升级。
总结起来，所谓的系统治疗包括药物治疗和心理治疗。精神科医生负责药物治疗，心理治疗师负责心理治疗，需要挂不同科室的号。我分别挂的是普通精神科和临床心理中心的心理治疗。
我的精神科医生是一位非常负责任的女大夫，年纪有点大，非常耐心。每次见面第一句话是亲切的问候：最近感觉怎么样呀？即使我哭丧着脸闷闷不乐，她也耐心询问，解答我提出的每一个问题，一直到我没有问题要问。
药物方面，我一开始吃的是草酸艾司西酞普兰片，医生说两周才会起效。或许是心理作用，吃了十来天左右，我感觉突然有动力了，有一天晚上从床上爬起来，下楼围着小区跑了两圈，心情明显变好。复诊的时候，我兴奋的跟医生说，我感觉在变好！
我以为会一直好下去，很快就能恢复到正常状态，后来证明，我太乐观了。药物的效果似乎只好了几天，没过几天又打回原形，甚至越来越严重，有一段时间每天晚上都无缘无故的哭。一个月后，医生给我换成了舍曲林。我能感觉到，慢慢的动力起来了，也能感觉到快乐了。
有一天，我记得是五一，我在公园跑步，看着公园里的人，花草，夕阳，我突然感觉到，真美好啊！那一刻，我几乎落泪，我终于恢复了一点点对外界的感知！此时，已经从春天到了初夏。
很多人抗拒吃药，觉得会上瘾，或者有副作用。我是这么理解的，如果药物带来的好处大过副作用，那就是值得吃药的。药物确实带来了一些副作用，对我来说最明显的就是嗜睡，我只能在不困的时候抓紧把工作完成，但比起服药之前，无论是情绪还是工作效率，都有了明显的改善。至于服药成瘾，医生告诉我并不会。所以，一定要遵医嘱，如果医生让你吃药，那就吃吧。就像我的医生跟我说的，不是你想吃药就会给你吃的，是确实需要吃药才会让你吃。
接受药物治疗的同时，我也在接受心理治疗。很庆幸，我抢到了心理治疗的号（这个号有多难抢，抢过的都知道）。心理医生是一位温和的小姐姐，实话说，一开始我对心理治疗是抱着怀疑的态度去尝试的，我总觉得心理医生是在控制我的思想，或者给我灌鸡汤，并没有明显的效果。但一位医生鼓励我说，心理治疗见效时间比较长，慢慢来。我也就尝试着一次次坚持。
心理治疗神奇的地方是“后劲很足”，走出心理治疗室，心理医生的话总会在某一个场景从脑海中跳出来，让人回味无穷。“过去无法改变，但是未来掌握在自己手上。”按照医生的指引，慢慢的，我发现自己看问题不那么极端了，情绪也越来越平和。虽然还是有很多困惑，但在向着好的方向发展。
除了接受专业治疗，我也自己尝试看一些心理学相关的书籍，一方面是对抑郁症有了更多了解，另一方面也给了自己与抑郁共处的信心。目前觉得不错的有《伯恩斯新情绪疗法》、《活下去的理由》、《少有人走的路》、《认知与改变》，推荐给大家。
除此之外，运动也是非常有用的对抗抑郁的方式。确诊抑郁之后，我养成了跑步的习惯，从一开始的绕着小区楼下跑，到公园里跑3公里，到跑5公里，我的体能越来越好，每次跑完之后都觉得酣畅淋漓，情绪也会变好，行动力大增。之前看一个Ted视频说，神经学家研究证明，有氧运动确实会影响大脑神经递质水平。
我的朋友/家人得了抑郁症，
我要怎么帮助他们？
在抑郁症的治疗中，社会支持也是重要的一环。我很庆幸的是，虽然我在北京孤身一人，却感受到了太多的爱。
得知我抑郁之后，我的朋友们有拉着我出去玩的，有周末来陪我的，还有叫我去蹭饭的，还有不停给我送礼物的。在早期，朋友们都小心翼翼照顾我的情绪，我虽然在他们面前保持微笑，但内心却觉得压力山大，因为我并不快乐，也不想他们关心我。心理医生的一句话点醒了我：为什么不给他们一个表达爱的机会呢？
我慢慢放下防备，坦然面对每一个朋友，也欣然接受他们的关爱，并主动和他们交流病情、感受，这样他们在我面前也不再小心翼翼。
还很感激的是我的领导和同事。抑郁之后，我的工作量明显减少，中间一度实在撑不住了请了一周假。我的领导对我说，我只希望你开心，工作不用着急，慢慢来。而当我工作慢慢又有了起色，领导鼓励我说，你真棒。同事在得知我抑郁之后，也主动帮忙承担了一些工作，甚是感动。
所以正如之前我在犹豫要不要告诉周围的人自己得抑郁症的时候，一位医生跟我说，你不必一个人承担的。
我也在知乎上看到有人提问，得抑郁症之后，要不要告诉周围的人，我想说的是，告诉你信任的人吧，有人一起承担真的会好很多。
还有人提问，我的家人/朋友得了抑郁症，我要怎么帮助他们？我想说，首先，劝他们去医院，接受专业治疗；其次，把他们当作正常人相处；最后，默默陪伴，不要放弃他们，他们可能会疏离你，但那是症状，等他们好起来，就不会这样了。你对他们的好，他们会记得的。
现在的我，更加珍惜自己作为一个正常人所拥有的一切，珍惜所感受到的美好。虽然还是会时不时莫名低落，每天需要靠药物维持情绪，但更多时候我感觉更有力量和勇气去面对未来了。或许如医生所说，你本来就拥有力量。
希望我的经历能给抑郁症朋友们一点参考，真的，相信医生，不要放弃，你会成为更好的自己！
