在日常生活中，我们是不是经常不懂得拒绝别人过分的、不合理的要求？会不会觉得很难对别人说“不”？

 

在心理学上，这是一种讨好型人格的表现。

 

有着讨好型人格的人，总想用讨好的方式去迎合别人，满足别人的要求和期待，而不得不委屈自己，违背自己的意愿，去做一些自己并不感到开心甚至是感觉很为难的事。

 

因此，他们的生活里总是充满了压力和束缚，所过的其实是别人的生活而不是自己的人生。

 

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翻开德国知名心理学家科尔杜拉·努斯鲍姆所著的《谢谢，但今天不行》一书，我们可以看到66篇作者亲身体验和深入思考的、充满生活智慧的哲理短文。

 

本书针对习惯了讨好式生活的人们，帮助他们解开束缚，重新思考人生意义，实现自我疗愈，过上自己想要的生活。

 

那么，我们究竟要怎样才能有勇气向别人说出一句“谢谢，但今天不行”呢？这句话又包含着什么样的含义？

 

按作者所说，我们要学会放下心中的不愉快，将恐惧、忧虑和担心以及将毫无意义的期望抛诸脑后，将“谢谢，但今天不行”的想法和态度带入自己的生活，大方地说出一句“谢谢，但今天不行”，尽情感受积极、自由，按照自己的方式去品味和享受生活。

 

也就是说，我们不但要懂得拒绝，停止讨好别人，还要摒弃消极情绪，建立对生活的积极认知和独立自由的模式，为自己的人生作主，过真正属于自己的生活。

 

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讨好型人格的人一般都有什么样的表现呢？

 

他们常常是一味卑微地讨好满足他人而忽视自己的感受、压抑自己的真实想法和需求。

 

这样长期下来，他们内心充满了消极情绪，有着许多的委屈和不满、焦虑和恐惧，也在生活中渐渐迷失自我。

 

他们为什么要去讨好别人而委屈自己呢？这里面有许多复杂的原因。

 

从心理学角度来看的话，有着讨好型人格的人往往是由于在早年成长经历中缺乏养育者（一般是父母）的关注和肯定，难以得到认可和接纳，对自我价值无法确定甚至有错误的认知，觉得自己“不值得”、“不配”，有着深深的自卑感。

 

于是便只能通过讨好顺从的方式，去讨好满足养育者和其他人，以换得对方的认可和接纳，获得别人的关注和肯定，确认自己的价值和存在感。

 

直至长大成人，在人际交往中，他们也延续了这种讨好的心理和行为模式。

 

他们内心敏感，会特别在意别人的眼光和评价；往往缺乏主见，过度依赖别人，很容易自我怀疑，进行自我贬低；缺乏立场和个人边界，容易摇摆和改变主意；既不敢表达自己的需求，不敢向别人求助，害怕麻烦别人，又不懂拒绝别人。

 

也许是对自己缺乏自信，也许是希望获得别人的认可和接纳，也许是害怕破坏人际关系，也许是担心得到不好的评价和印象……

 

这种种担忧和消极想象都成为他们委屈自己、讨好他人的内心动力。

 

他们对别人的所有要求都答应下来，尽力去满足别人，即使他们内心不一定愿意和快乐。

 

也许他们期望自己的行为表现能赢得别人的接纳和喜爱，但在别人的眼中很可能只是一个容易欺负、索取和利用的“老好人”和“工具人”。

 

当并非出自内心意愿去帮助别人、取悦别人、满足别人的需求，本质上是期望能消除自己在人际关系中的匮乏感和焦虑感。

 

这也是因为他们把情感满足和个人价值认可的期望寄托于向外索取，不懂得进行自我肯定和自我满足，不懂得提升自爱力，不懂得要想获得别人的爱，首先要爱自己。

 

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那么，如何可以做到爱自己，提升自我接纳的能力，摆脱讨好型人格的束缚？

 

作者在本书中给出了66项贴心的经验分享和实用建议。这里针对如何停止讨好心理分享其中的一些建议：

 

（1）停止负面臆想

 

有些人对生活的各种坎坷和打击有种被动接受的态度，总是臆想出某种“沉重感”，将自己置于负面消极的认知和情绪之中，形成“受害者思维”和“灾难化思维”。

 

这两种思维偏差的表现是，当遇到问题时，会认为自己是深受压迫和伤害的“受害者”，认为自己很不幸，把事情的结果往消极不幸的方向想象，一味抱怨和责怪别人。

 

同时把责任推给了别人，认为是别人的问题，自己也就不愿采取行为去解决和改变现状。

 

首先要停止负面的“受害者思维”和“灾难化思维”，才能将自己从不幸中脱离出来，找到幸福的方向。

 

（2）脱离自我价值陷阱

 

讨好型人格的人通过满足别人来感受到自己的被需要，通过别人的评价和肯定来定义自我价值。

 

所以，只有建立自己的价值评判标准，才能从他人的影响中脱离出来，找到真正的自我价值。

 

可以给自己创建一个“内心记分卡“，记录和衡量自己行为表现的价值，并找到有助于自己成长的目标任务。

 

（3）摆脱完美主义

 

追求完美主义会让人承受过度的压力和恐惧，反而影响了个人成长。对自己多一些宽容，不追求100%完美，能让我们更加轻松自在。

 

正所谓“不完美的开始总比完全的犹豫要好”。“不完美的开始”在管理界和互联网行业被称为“快速原型”，就是将还不成熟的产品尽快投放到市场，然后根据用户反馈进行改进，最终赢得更大的市场。

 

在生活中我们也可以采用这种方式，无论做什么事情，保持合理的预期和期待，开始不需要太完美，而是行动起来，在过程中逐步完善，向结果推进。

 

（4）不需要满足所有人的期望

 

很多人常常活在别人的期望中，为了满足和讨好别人而按照别人的要求和期待来行动，最终迷失了自我。

 

但是，别人的期望不一定客观正确，不一定适合自己，也不一定符合自己的原则和需求。

 

放下对别人的讨好，不用再去追求满足别人甚至是所有人的期望，更多地关注自己的期望和追求，才是自己要走的路。

 

（5）不要过度自我感受

 

有一个心理学概念叫“反刍思维”，指的是个体在经历负性事件和创伤体验后，对事件、自身情绪、有关原因和后果等方面进行反复回顾和思考，从而加重自己的负面心理状态。

 

过度分析和反思自己、内心思虑过多的人，往往难以感受到快乐，反而很容易陷入一种负向思维螺旋，被消极情绪占据。

 

只有适时地停止自我反思和自责，去关注现实和积极的方面，才能摆脱负面情绪的影响。

 

（6）正确运用比较

 

我们很难避免跟别人比较，通过比较，我们也许会获得一些优越感，但也有可能因为不如人而受到打击，感到沮丧和痛苦。

 

只有脱离比较，才能感受到自己的快乐和成功。

 

当我们与那些条件更好的人有更接近的条件，把他们看作我们的标杆和榜样来进行比较，才有利于促进自己学习和提升。

 

（7）不必为了工作燃烧所有

 

大概没有人会喜欢996工作。是的，作者提醒我们，不必为了工作而燃烧所有，只要它能温暖你就够了。

 

工作的压力会消耗我们，占据大量的时间和精力。也许有些人的工作很有趣、有成就感和丰厚收益，但也不可避免会包含一些无聊的事情。

 

我们有热爱工作的自由，但也不应忽视工作外的私人时间和自由生活。

 

如何平衡工作与生活、压力与幸福感，需要我们自己把握好。

 

（8）真正拥有独立的自我意识

 

我们能够自由决定自己做什么，其实背后是潜意识在影响着我们，指挥着我们的行为方式。我们的外部环境——文化传统、风俗习惯、社会角色等也塑造了我们的行为反应。

 

我们也许会对权威人物、成功人士有着高度的认同和特别的崇拜，并不自觉地效仿他们，期望和追逐财富和名望。

 

作者把这种行为称为“货物崇拜”，是指对外部行为的表层模仿。

 

外部环境常常夹杂着许多错误的信念，影响着我们的观念意识，导致错误的行为表现。我们需要看透它的真实面目，成为一个真正有自我意识的人。

 

结语

 

一味讨好他人无法真正成就自我。

 

看到自己内心的需求和真实感受，敢于拒绝，才有可能拥有独立而真实的自我，不必再做别人眼中的自己。

 

那么，就从今天开始，停止讨好别人，学会说“不”，勇敢地说出：“谢谢，但今天不行。”

 

然后，为自己而活。

文：微格尔青

责任编辑：殷水