致“小神兽”的父母:居家隔离期间要问自己的五个问题

作者:劳拉·马卡姆(Laura Markham)
编辑:Mandyxue
来源:微信公众号:一杯咖啡(ID:coffeecenter)


乍暖还寒,由于疫情反扑,上海这座举世闻名的东方国际大都市放慢了前进的脚步。人们的生活受到巨大的影响,除了购置生活资源方式发生变化外,居家办公、网课已成为人们这段时间的生活常态。


由于大城市的生活节奏较快,平时父母和孩子在一起的时间非常有限,现在不少家庭却由于封控意外得到朝夕相伴的机会。久居在家的人们一方面有了更多时间享受天伦之乐,另一方面却又因为彼此之间距离的拉近会产生各种各样的矛盾。


本文将给家长们支几招,让大家在新形势下开动脑筋,既能高效工作、学习和成长又能充分享受家庭生活的乐趣,名为隔离期间要问自己的五个日常问题这五个问题是帮你专注于要事的良好起点,对任何人都会有益,当然,对每位家长而言,这五个问题优先级会略有不同。


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今天,我将如何集中精力和充实自己?


现在每个家长都承受着巨大的压力。 除非克服情绪并补充能量,否则不可能成为你想成为的可以给予情感支持的父母。


哦,还需要充足的睡眠!


集思广益,列出可以滋养和补给你的两件事


第一是你可以和孩子一起做的事,第二是你可以独立完成的事。


一定要有帮助你克服巨大情绪和减轻紧张情绪的练习。每天列出清单并完成其中一些。即使开始似乎需要些精力,你最终会变得精力充沛。

例如,也许你会:


1、在家庭日常活动中,为每人建立一小时的“自由时间”,这样你就可以坐下来全神贯注,无人打扰。


2、在一天结束孩子玩电子设备时,你可以做冥想。


3、早睡保证你有额外的充足睡眠。(有益于免疫系统及忍耐程度!)


4、遵照家庭时间表或常规习惯。(人类大脑想知道会发生什么,否则它会变得更焦虑。)


5、比孩子早起半小时,这样你就可以利用喝茶或喝咖啡的间隙写日记。(培养自我调节和同情心!)‍

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今天我将如何与我的孩子建立联结,

帮助他们感到安全、被关注、被抚慰和被欣赏?

恐惧在流行病中具有传染性,孩子们就像小的“避雷针”一样接收到这一切,虽然他们无法明确表达自己的感受,但是他们会表现出来。


作为父母,我们现在最重要的工作之一就是让孩子感到安全,这也将减少兄弟姐妹之间的争吵和其他的“幼稚”行为。

例如,也许你会:


1、和正在玩耍的孩子坐在一起,把爱倾注在他身上,抵制教他任何东西的冲动。你会说“我喜欢看你玩”,偶尔描述一下他在做什么——“我看到你正在用乐高积木填满自卸卡车。”


2、当孩子粘人时,把她抱起来说:“你又没人抱了吗?让我们看看我们能做些什么!我现在有30个亲吻和拥抱给你!”


3、当孩子发牢骚时,同情他,这样他就会感到被理解并且不会不知所措。


4、回应孩子的失望,接受它。倾听孩子的失望,和她坐在一起,而不是试图让她放弃。‍

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今天我将如何让我们的家人外出

动动我们的身体并与大自然联结?


运动可以提升情绪,给你能量,并减少压力和焦虑的身体感觉 


研究表明,在大自然中度过时光的孩子更平静、更快乐和更健康,他们更有创造力、视力更好、注意力更持久、更能忍受挫折,并且在学校表现更好。为什么不将这两个要素结合起来呢?


即使只有一个小阳台,不能离开公寓,你也可以在阳台上度过尽可能多的时间。 


如果能有“放风”的时间,一定要把握好,戴上口罩,出去走走。


例如,也许你会:


1、在阳台上:吹泡泡、野餐或用家里的东西玩“它会下沉还是漂浮?”的游戏。


2、在城市人行道上:画一个跳房子或给路人写感谢信。


3、如果有幸拥有一个院子:种植点花变成花园吧。如果没有,请在窗台上种下种子!


4、去客厅玩撕名牌、捉迷藏,或者一起“滚下山”。


5、进行自然寻宝游戏(在公园)或打水仗(在院子或阳台上)。


6、可以把自行车搬进家,一起骑自行车。‍

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今天我怎么让我的家人开怀大笑?


笑声减少了体内循环的压力荷尔蒙,还增加了人与人联结紧密的荷尔蒙,因此你对一直在笑的人感到更安全和更热情。

让兄弟姐妹一起笑来减少竞争,让全家人一起笑来减少时刻在一起的紧张感。

例如,也许你会:


1、举办家庭舞会。


2、成为一个吓人但没有杀伤力的“怪物”,到处追逐孩子。


3、来一场家庭枕头大战。


4、玩“脱掉彼此的袜子”的游戏。


5、把孩子抱起来,把他们倒提起来在家里跑来跑去,或者疯狂地摆动他们让他们笑,然后把他们扔到沙发上。‍

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今天我将如何在压力下为我的孩子树立优雅的榜样?


孩子正在看你如何应对这场流行病,并从你那里得到启发。他们会恐慌吗? 或者他们能否在危机时期找到成为更好自己的方法吗? 


幸运的是,你可以利用今天的多种机会来塑造你希望孩子学会的东西,通过练习自我调节技能,来向他人和你自己延伸这份优雅。


例如,也许你会:


1、放下完美主义,试图变得更灵活,这是一个人具备韧性的标志。


2、当今天对孩子生气时,请停下来,放下,呼吸,然后尝试重来。


3、当感到不知所措时,提醒自己过一天算一天。


4、一天中按一下暂停键,模拟把手放在心脏上,在美好和安全中呼吸。(这会激活神经系统的平静部分并恢复更健康的心跳模式。)


5、原谅自己没有像你想要的那样完美,当你让孩子有一些额外的电子设备使用时间时,放下内疚。(内疚对你无用,而且这是一种流行病——你需要有应对机制!别担心,你可以稍后再把这种感觉带回去。)‍

那还有问题6吗?


你是家长!如果确保孩子吃饱且快乐,五个问题就够了。


还要注意到不在此清单中的内容:培养新爱好。清理储物间,即使足够“专业”,你目前也需要退居二线,来照顾自己的情绪。


即使你今天只回答了两个问题,也要给自己一个大大的赞赏。如果你真的想再问一个问题,那就是要关注的问题:感谢许多祝福。你怎能一整天都记得去欣赏每一件事?


大脑负责保护我们的安全,所以大脑总是担心未来,总认为我们缺少什么。但是,如果转向用感激的态度对待周遭,我们就会转向用内心去感受。内心并不能对未来作保证,但它能让我们活在当下。


在这一刻,我们不会感到恐惧,无论发生什么,我们都能搞定它。内心知道,在这一刻,我们有足够的办法,我们做得足够好,我们就是足够好的父母。


事实上,我们已经做得足够好了。当我们选择用感激的态度转向内心,我们便能打开“足够”的心扉。如果全然地欣赏自己,我们会发现自己已经做得比自己认为的足够好更好了。


作者简介: 劳拉·马卡姆(Laura Markham),哥伦比亚大学临床心理学博士,亲子关系教练;参与录制数百个广播节目,受访于数千种育儿杂志和网站。她的理念是,一次服务一个家庭,通过支持父母来改变世界。本文转载自微信公众号,一杯咖啡(ID:coffeecenter),一杯咖啡公益心理团队。2012年在上海出发。组织咖啡心理公益咨询、公益单身相遇活动、公益心理团体活动、公益心理咨询师学习活动、心理类科普原创翻译读书文章不定期更新。助人自助,用生命影响生命。一杯咖啡,温暖世界的内心。

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