情绪无法控制,只有这招可行

先讲一个故事。

1863年7月,美国南北战争激战正酣。南军一路向南溃败,被波托马克河挡住去路。林肯命令北军司令米德将军立即追击,只要火速行动,敌人必将被击溃,战争就此结束。

但米德将军却不愿出兵。拖延之中,南军乘机撤退。

林肯大发雷霆。他写了一封信,严厉斥责米德将军:

“我认为你对于南军逃脱所引发的严重后果一无所知。他们本已束手就擒,胜利就在眼前,如果将其击溃,内战早已结束。而现在,战争被无限期地延长。在形势极为有利的情况下,你都不能击败对方,那面对已逃至大河以南的敌军,你又怎么能够战胜对方?我对你的作战能力已经完全丧失信任。”

米德将军理应受到这样的斥责。

但他却从未看到这封信。林肯没有将它寄出去,它是在林肯遇刺身亡后,人们整理文件时发现的。

这个故事流传甚广。我从其中看到的,是林肯对情绪的控制。

西奥多·罗斯福曾经说过,在他担任美国总统期间,一旦遇到难以解决的问题,他总会凝视办公桌上方的林肯画像,思考“如果林肯面临同样的处境和问题,他会如何解决这个难题”。

昨天晚上,我跟别人没控制好情绪,又忘了深呼吸。过程就不去说了,反正最后的结果就是拂袖而去,不欢而散。

看来我得随身带着一张5美元现钞,那上面也有林肯画像。

有一种说法是,当你想发脾气的时候,先深呼吸一分钟,然后就不会再冲动了。

对于一部分人来说,控制情绪是世界上最难的事情。他们会在不确定的时间,受到不确定的事件触发,一瞬间变得暴躁愤怒,激烈的情绪喷薄而出,像汹涌的河水冲破堤岸,让身边的人都暗自心惊又深感不解。

而接下来每次都一样。在情绪失控的头五分钟,他会觉得所有的错都在对方,自己发脾气理所应当。过半个小时,他会觉得也不过如此,随他去吧。一个小时以后,他突然会意识到还是自己的原因,有些事本可以处理得更好。接下来就是自责,内疚,挫败,长久的无力感会缠绕他的内心。

我甚至武断地认为,只有觉得自己心理有问题的人才会去主动研究心理学,就像只有想治病的人才会去医院。他们知道自己好像哪些地方不太对,因此迫切希望得到改善。比如说我。我意识到自己对情绪的控制力很差,就看了很多心理学方面的书,参加了一些关于禅修、瑜伽的课程,貌似颇有心得,有一段时间言必称“内观”、“觉察”,很像一个用灵性理论武装起来的江湖骗子。

可知道很多道理,依然过不好这一生。

直到后来,我看到一种观点。说人的很多特质来自于遗传,你的情绪稳定性,情绪的自我调节能力,很大程度上是基因带来,后天因素的影响微乎其微。为了验证这个理论,我回忆了一下我的家族,在我的长辈,和我长辈的长辈那里得到了印证,他们脾气都不好。更令我沮丧的是,在我女儿那也得到了印证。

我把这个理论,分享给同样情绪控制力差的你,希望可以安慰,你那颗貌似粗犷、实则脆弱的心。

那么,是不是我们只能接受现状,啥也不用做了?

也不是。这个时候,人的高明之处就显现出来,因为我们可以研究大脑,改善思维,有一种办法是正念冥想。研究证明,冥想能够减少交感神经的活动,减轻抑郁和焦虑的情绪,甚至可以改善大脑的物理构造,——长期进行冥想训练的人,负责注意力的脑灰质都会增加。

关于冥想的方法,网上有的是,找个靠谱的做就行了。

其实我主要想说,有些事情并没有看起来那么简单,对于一部分人而言,如果要求他们在大脑空白、情绪失控的时候还能深呼吸一分钟,那他们就能做到任何事情。人最难改变的是自身,长期不懈的冥想训练也只能改善一点点,走完这一分钟,可能需要30年。

还有就是,在一个温良平和的家境下长大的孩子,真得很幸福。

不说了,我要去冥想了。Namaste。

图片来自Unsplash(Cullan Smith)
作者简介:安然
责任编辑:一只梨

You May Also Like

About the Author: 成长心理专家