# 壹心人6大作业1 #
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在生活中你是否有过这样的状态：
本来想打一局游戏，结果打起来一发不可收拾，于是好几个小时过去了，你开始内疚“又浪费了半天时间，你怎么老控制不住自己！”
想要参加某个培训班提升自己，结果拖着拖着就错过了报名时间，于是你开始数落自己“让你拖拖拖，错过了吧，可真没出息”，厌恶那个不够积极上进，总是拖延的自己。
工作上出了状况，人际关系上出现了摩擦，总是习惯性在自己身上找原因，每当这些时候，心里总会有个声音说：“是不是我太差劲了？是不是大家都不喜欢我？是不是我太敏感了？”容易陷入自我怀疑和自我责怪的循环里。
如果长期处于这样的状态，并且经常感到到疲惫，干什么都提不起兴致，仿佛身体被掏空，那么你很有可能是陷入了绪内耗。
01
什么是情绪内耗？
在我看来情绪内耗更像是人们处在负面情绪中时，在精神上对自我的pua，自己精神控制自己，直到耗尽自己的心理营养。
内耗本是一个物理术语，指一个振动物体即使与外界完全隔绝，其振动也会自行减弱，这种现象是由于物体内部微观结构的“摩擦”，简称内耗。
所谓“情绪内耗”，就是自己的内心正在慢慢消耗着自己的情绪，且这种情绪普遍来说是消极的、焦虑的、不安的，充满负能量的，这种情绪上的反复拉扯和摩擦会让人感觉到特别心累，给自己的内心带来深深的疲惫感。
前文举的几个例子，“自我厌恶”、“自责内疚”、“自我怀疑”等都是情绪内耗的典型表现。
02
情绪内耗是如何产生的？
情绪内耗往往是从压抑情绪开始的，不允许自己负面情绪的存在，不允许自己袒露出脆弱的一面，只允许自己积极、乐观、向上。
压抑情绪的下一步就是和自己不想要的情绪对抗，试图消灭它们，而对抗和消灭都是攻击方式的一种，所以情绪内耗其实是内在对自我的攻击，是精神上对自我的pua。
仿佛你心里住了个法官，时时对你进行灵魂叩问和道德审判“你这么做合适么，你不羞愧么，你太自私了，你太狭隘了…”
为什么会这样？
1、有些情绪内耗者在原生家庭和成长的过程中，没有被鼓励表达自己的感受和向其他的寻求情绪支持，他们没有体验过也不曾学会合理地去释放负面情绪而习惯了压抑。
2、想要维持自己在他人眼中的“有力量的坚强的”形象，在他们的认知里，表达自己的感受和情绪，是脆弱的表现，这与他们想展示给别人的形象不符。
3、担心自己的情绪会影响他人，情绪内耗者担心自己和朋友情绪会把自己的负能量传递给他人，担心朋友们成为自己的情感垃圾桶。
03
情绪内耗的危害和好处
*危害
1、对自己的伤害，想要对抗负面情绪的想法越强烈，就会越排斥自己，对自己的伤害越大，长期的情绪内耗可能会发展成抑郁症和焦虑症。
2、对他人的伤害，越是内耗，越容易心情槽糕。情绪能量越低，对别人的宽容度就越低，对别人的要求就越高。
当我们陷入到情绪内耗，无法客观地看清自己和他人时，过高的要求可能会给他人带来压力，导致他们无法承受最终离开自己。
*好处
情绪内耗也绝非一点好处也没有，它的出现恰恰是在提醒我们，该好好关照自己，多多爱自己了。
在意识层面我们意识不到要好好爱自己，关心自己，照顾自己时，潜意识就会通过这种内耗的方式去提醒我们，让我们把情绪内耗的问题重视起来。
它可能也是在提醒我们，是否我们对他人的要求过高了，是不是我们要适当调整一下对他人的要求,还是去选择那些更能共情和理解我们的对象。
04
如何重视自我的情绪内耗？
1、觉察
如何觉察自己？感受自己的具体情绪，可以尝试给自己的感受命名，越具体越丰富越好，比如哀伤、愤怒、悔恨等等；
2、允许
允许自己消极情绪的存在，并且允许消极情绪和积极情绪同时存在，这两种情绪可以是不对抗的，我们可以时而消极时而积极，可以不用只要求一种情绪一直存在。
3、接纳
接纳就是承认和尊重，承认自己的负面情绪，尊重自己的负面感受。
尝试发表接纳宣言，比如”我的哀伤（或是愤怒悔恨等等），我知道你的存在是有原因的，我尊重你的存在，我知道你的存在是为了提醒我，让我重视自己的情绪内耗，让我多多关照自己，多多爱自己。“
可以大声说出来，也可以写下来，只要表达出来就可以，这样一来，就不会试着去和消极情绪对抗，自己内心也会舒服很多。
4、把对内攻击的情绪转向外界
（1）寻找社会支持系统的帮助，这个社会支持系统，可以是我们的家人、朋友、也可以是在网络上认识的伙伴，甚至是陌生人，向他们倾诉，可以缓解我们的情绪压力，如果能得到他们的理解和共情，我们也能够获得力量。
（2）找到适合自己的宣泄情绪压力的方式，可以是打沙包、瑜伽、跑步、品尝美食、 听音乐、画画、逗一逗小动物、参加心理互助小组、读心理自助书籍、写日记等等。
作为一个经常情绪内耗的人，最后分享一句最近让我感受到被治愈的话“允许自己偶尔做一个自由而无用的灵魂——《高敏感是种天赋》”，愿我们都能摆脱精神上的自我pua，从重视情绪内耗开始，好好爱自己，世界和我爱着你。
