悲观是一种习性,也是一种选择

今天,我们来聊聊悲观。

悲观,是一种内心的天气,它以灰暗为基调。一个悲观的人,会用灰暗的基调来看待自己,看这个世界。

提到悲观,我会想到“杞人忧天”的故事。话说,有一个杞人,日日忧心天会不会塌下来。

天会不会塌下来呢?当他开始思考这个问题时,就已经走进了陷阱中,这个陷阱牢牢地将它抓住,再也出不来。

杞人被一个只有亿万分之一的糟糕可能控制住了。

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悲观是一种习性

在我看来,悲观是一种习性,这种习性会体现在生活的方方面面。就像那个杞人,即便有人给他一个有力的证据,让他不再担忧天是否会塌,另外的担心也会升起。

这个时候的他,被担心黏住了,担心是他,他是担心,焦虑是他,他是焦虑。


人为什么会被负面情绪黏住呢?或者说什么样的人会被焦虑黏住呢?

我想到了两个词:一个是认同、一个是归属

举个例子:

我有一个朋友,他经常去医院看病,一段时间咳嗽了,一段时间胸闷了,一段时间膝盖受伤了,身上的大小毛病换来换去,终是摆脱不了“病人”的身份。

也就是说,他对自己是“病人”这个身份产生了认同,而病对应着的一种感觉是“弱”。

这种弱的感觉可以说伴随了他整个前半生,也正因为此,他对自己有着诸多的不接纳,他很想摆脱这种感觉,越是想摆脱这种感觉,他就感到越无力,越来越弱。

此时,弱的感觉在他整个生命里,难以甩去。而这种感觉又是他熟悉的,就好像一个人,他不喜欢他的家一样,那个家破败不堪,可是他从那里生长,他的归属就来自那里。

那个破败不堪的家,无形之间,成为了他的一部分,甚至是全部。

除非他找到了新的身份认同和归属,否则,他将一直沉溺于“病人”和“弱”的感觉里

02

人为何会悲观?

说悲观是一种习性,是因为它的惯性非常强大,它受着家庭教养、思维方式以及生命遭遇日积月累而产生的影响。

假如你生长在一个悲观的家庭,家人每天都告诉你这也危险,那也可怕,大概率上来讲,你就会建立一个对这个社会的悲观认知,乐观对你来讲就会变得遥不可及。

另一种可能是,你生长在父母繁忙的家庭里,他们没有多余的精力照顾你的感受和需求。出于自我保护的需要,你必须保持警惕,比其他人更忧虑,以确保自身安全。此时,悲观忧虑,是一种求得生存的方式。

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如何判断一个人是否悲观?

1、看心情,一个人经常郁郁寡欢,笑不起来,或者整天焦虑不已、坐立不安,这是悲观的一个表象。

2、看语言和行为,语言是内心的呈现,当一个人说话经常都是否定、质疑,行动拖沓,这些也是悲观的呈现。

悲观是一种向下拉的,沉重的能量。这里面有着特别多的情绪淤积,比如悲伤、焦虑、愤怒、无力、无助、绝望……

这些情绪一层又一层,每一层都可能有一个故事,等待着被人听见、看到。

没有人喜欢悲观,他们只是被一股无形的力量推动着,去钻进了那个并不温暖的“家”。


悲观的习性,又会像个雪球一样,越滚越大。它会让人永远停留在自保的状态里,与生存、与情绪做斗争,不得生长。

更可怕的是,悲观会耗竭一个人,让他难以绽放自我力量;而悲观的思想会引发悲观的行动,悲观的行动又会引起悲观的结果,悲观的结果再次加固悲观的思想,循环往复。

所以,改变悲观的习性,并不是一件那么容易的事情,但也并非不可能。

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如何改善悲观的习性?

建立新的认同和归属,这是长期的方向。

从短期来看,改变语言方式最为靠谱。

首先,捕捉你的负面语言,把它记录下来,再去验证它;

比如,你说男人没一个好东西,当你捉住这句话时,就可以和自己核对真的是这样吗?有没有反例。

比如,你说自己真倒霉,没人爱,糟糕透了,把这些话记录下来,找到可以推翻它的例证。

负面语言难以捕捉的话,你也可以邀请朋友来协助你去发现。尤其是和你生活在一起的人,肯定能帮你捉到好多负面语言。

许多时候,并不是生活残破不堪,而是我们总是带着一副“黑色”眼镜去看它。当我们聚焦于坏的地方,看到的自然是“坏的”东西。

其次,改善说话方式和行为习惯,化否定为开放;


悲观的人,说出来的话都可能会让人毛骨悚然,给人当头一棒的感觉。

比如,一个孩子想做家务,他的母亲会说:“一边去,笨手笨脚的,你啥都干不成!”

要改变说话方式的话,可以变成:“来,我们一起,你帮我把洗衣粉倒在盆里。”这个时候,母亲没有否定孩子,而是给他尝试的机会,同时母亲有可能会看到一个新的事实,孩子没他想得那么无能。

最后,构建积极的语言;


构建积极的语言,需要把目光聚焦于积极的方向,也就是要学会看到亮光。

比如,一个女士,经常抱怨老公懒,而他老公呢,被贴上懒的标签后只会越来越从容淡定:“反正你都这样认为我了,那我就认同它吧!”

老公越来越懒了,懒得理所应当,理直气壮。

也可能是,你给自己贴了一个“拖延、懒的标签”,自责完一句“你怎么那么懒之后”,你就钻进了痛苦里,在悲观中沉沦。

这是负面语言产生的负面后果。

而构建积极语言的话,就是发现他人及自己的优点,并把它通过语言的方式表达出来。

正面管教里有一句话是这样说的:“思考孩子如何变得优秀之前,想想,作为成年人,你什么时候才会做得出色,一定是你感觉被接受,感觉很好的时候。”

所以,改变悲观习性,你得先接受自己,找到自己的优点。当然,如果你开始发现别人身上的优点,也可以借助看见别人的光,来照亮自己。要知道,能够看到别人的好,心情也会大不一样。

写在最后

悲观是一种习性,也是一种选择,假如过去你是被迫选择了这种生存方式的话,那么现在,你可以重新再做选择了!



文:从朋朋  (二级心理咨询师)
责任编辑:殷水

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