# 壹心人6大作业1 #
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我们生活中充满着情绪，也有不少人关注着情绪，常常会受到情绪的困扰而难以入睡，甚至因情绪失控、无法控制而感到自责。
现在非常流行的一些关于情绪的说法：“厉害的人，早已戒掉了情绪”；“事情不会压垮一个人，但情绪会”；“别让1%的情绪失控，毁了你99%的努力”……
你会发现，“情绪”这个话题受到了广泛的关注，但同时也是个难题。那什么是情绪？
情绪也可以是简单的多种感觉、思想和行为的综合。是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，一般认为，情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。
情绪可以是我们常说的喜怒哀惧，有积极正面的，同样也有负面消极的；也可理解为是由于我们的所期望的或者表达的需求未被满足时所产生的一系列的心理心理活动；或是“乐观开朗，安定平稳”。
01、
情绪牵动着“身-心”
我们常说：“虽然嘴上不说，可身体却很诚实”。确实如此，这句话我们耳熟能详不难理解，也就是就算我们不通过语言表达出来，也会身体它自己的方式来表达，比如头痛、失眠、腰酸背痛等。
前段时间，我的右肩膀非常的酸痛，持续了一个星期左右，偶尔会锻炼，动动手，每天都炒菜，挥动自如，但是就是莫名的开始酸痛不止，晚上使用按摩器进行缓解，但始终没有用，不见好转。
后来思考许久，有了答案。
肩膀不适的背后，是因为我压抑了我的“愤怒的情绪”（因为有时候炒菜做饭真的会有些累，切菜炒菜等都是右手，只能通过身体的疼痛来表达，希望能得到关心和帮助）。
肩膀的不适提醒了我，身体已经开始有了反应，是时候也该把注意力放些在自己内心了。
你也许会听过这样一句话：当身体反复出现病痛时，需要被照顾的不止是身体，还有我们的内心。
武志红老师说：“一切都是一切的隐喻”。
你看，这一切的背后都是有原因的。
身体的信号，正是在提醒我们，要好好对待自己的情绪了。
情绪的来源，在身体上都有可能找到答案。
02、
情绪的压抑，
真的是件好事吗？
在现实生活中，不会或是不愿表达情绪的人比比皆是，他们应对负面情绪常见的方法就是压抑、逃避。
你可以试想一下这样的一种感觉：就是你吃进去的食物，长期积压再胃里，难以排泄出去，会是一种什么样的感觉呢？就有点吃饱了撑的的那种说不出的难受。
就好比情绪，若长期积压在心里，不宣泄（表达）出来，就会积累的越多，身体也就会越难受，积累到一定程度就会爆发，或是通过一些身体上的某些器官的疼痛来表现。
弗洛伊德曾说：“未表达的情绪永远不会消亡，将在未来以更加丑陋的方式涌现。”
不仅如此，积压已久的情绪一旦失控，我们就有可能会做傻事，甚至会产生攻击行为或是暴力；据说情绪不良可能会导致各种疾病，如抑郁、焦虑、不明原因的慢性疼痛以及代谢障碍。代谢障碍会导致2型糖尿病，心脏病，甚至癌症。
那我们应如何控制呢？
03、
情绪如何能得到有效控制
研究“情绪”的专家莉莎.费德曼.巴瑞特，在《情绪》中讲到，要想控制自己的情绪，你需要做的最根本的一件事就是，让你的身体预算处于良好状态。通过你的内感受网络不停的劳作、预测以及调整来平衡的，使其达到良好状态。
那些在体内运动产生的感觉，巴瑞特称其为内感受，举个例子：当你看到蛇，你会血压升高、心跳加速。你的大脑对血压、心跳的感受，就是一种内感受。
怎么做才能保证预算得到及时修正以及保持身体预算平衡呢？
书中同样也给出了具体方法，方法很简单，会让你觉得很老套，很俗，但却对大多数人来说有一定难度。
一方面是要保证饮食健康，经常锻炼，有充足的睡眠，这有助于身体预算平衡和情绪健康，如果身体预算达不到平衡而是长期处在负担过重，就会导致身体出现问题，你看，那些睡眠不好或不足的人容易控制不住自己，此外，随之而来的就是各种各样的身体疾病。
如果可以尽量让你的身体保持舒适。比如：按摩。尤其是在经过剧烈运动后，效果会更好，这有助于内感受网络改善你的身体预算，也可以减少炎症。
另一方面，可以平衡身体预算的方法就是——瑜伽。这个方法有些感触，之前有过小半年的瑜伽练习，在做瑜伽的过程中，你会发现基本所有的动作都会与你的“呼吸”相配合， 比如：
“先调整你的呼吸，吸气双手向上，呼气双手收回”；“注意你的呼吸，控制你的速度，不要过快，不要过慢哦”……那段时间，我发现我说话的语速语调有些不同，动作也会让人感觉很优雅、平稳，心情都会有所不同。
瑜伽练习真的可以提高一个人的“情绪稳定能力”或者说一个长期练习瑜伽的人可以快速有效的让自己镇静下来。这一点，你可以去观察身边练瑜伽的朋友，你会有不同的收获和体验。
方法还有很多，这里不一一进行描述，方法虽简单，但绝不是一件容易的事，少有人能坚持，但是尽你所能去尝试。
其次，莉莎.费德曼.巴瑞特还在书里提到：要想提高自己的情绪管控能力，关键是拥有更多的情绪概念。什么意思呢？就是拥有更多的情绪概念能够使人准确的识别和评估情绪。
打个比方，只有很少情绪概念的人与拥有众多情绪概念的人相比，就像老式诺基亚功能手机与如今的华为旗舰智能手机，都有摄像头，但照出来的照片分辨率完全不一样。后者的像素远超前者，于是能得到更多的细节，更精准的情绪洞察……
可以说，一个人的情绪词汇丰富，他的情绪管控能力也就会越强。巴瑞特教授建议，尝试外出旅行、读书、看电影、尝试不熟悉的事物等，来获得更多的新的情绪词汇，从而提高我们的情绪粒度。
总之，这是一个漫长的旅程，尊重“情绪”的同时，控制好它，我们一起启程，出发咯。
