小兰今年大学刚毕业，她觉得自己在职场上处处碰壁，似乎什么也做不好。
她是这样告诉我的：
我觉得自己很差。
在工作方面，我笨手笨脚，完成的工作内容似乎总是能被挑出问题；
在与同事的关系处理上，我感觉自己不太擅长，别人开玩笑我经常插不进去话，看到别人聊的神采飞扬嘻嘻哈哈，我常常感觉到自卑；
在外貌上，我从来就是一个站在人群中就会被认不出来的路人甲，没有任何特点，也没有什么引人注目的地方，看到身边那些收拾的很漂亮的姑娘，我觉得可真羡慕。
回想起以前在学校的时间，我也是好普通呀，没有什么特长，也很难引起别人的注意。有时候我也在想，如此普通的我，究竟能做些什么呢？
看到小兰失意的眼神，我感受到她心中对自己的否定态度，似乎她伸着手指向自己，说“我对你不满意！”
是的，小兰对自己不满意。也许她心中对自己有很多的期待与要求，但是她却在目前很难达到。比如她可能期待自己在的工作完成的毫无差错，但是初入职场的她还缺乏很多经验；比如她可能期待在同事关系的处理中游刃有余，但是她却并不是一个开朗热情的人；比如她可能期待自己在人群中被关注被仰慕，但是她却暂时还没有找到让自己熠熠生辉的时刻……
其实，小兰的困惑并不少见。很多人可能都经历过这样的时刻，那就是心中期待的自己，与现实生活中的自己存在着不小的差距，这种差距让自己对自己很不满意。
对自己不满，是一种令人不快的情绪体验。当这种情绪出现时，个体可能会惩罚自己、指责别人、压抑感受，进而陷入低落的情绪中。
这当然是不好的，那么面对自我不满，你可以做些什么呢？
首先，是充分地觉察“自我不满”。
当一个人的内心开始指责自己时，就意味着“自我不满”来了。此时，别急着攻击自己，而是在这种情绪中去感受一下，究竟为什么会对自己不满意？是什么事情引发了不满情绪？当下你是如何评价自己的？为什么会这样评价自己？你认为别人此时是如何评价你的？别人的评价和看法对你的情绪有什么影响？
通过对以上问题的思考，将能够更加深刻地理解对自己不满的原因。
其次，是看到不满情绪背后对自我的期待。
当个体产生自我不满时，一定是某些事情的发生不符合自我期待。这时候不妨借助不满情绪去看一看，你的自我期待是什么？为什么现实中你没有满足自我期待？如果这份期待被满足，你感觉到什么、你觉得自己的生活会发生什么变化？这份期待没有被满足，你觉得自己会失去什么？
其实自我不满情绪的产生，也是一个机会帮你更理解自己的内心。
最后，是调整预期，在现实生活中感受自己的进步。
面对自我不满，个体可以根据不满的事情，调整自己处理事情的方法与对结果的期待。比如小兰，她对自己工作做的不够完美产生不满。从她自身经验及能力积累上来看，其实她可以将自己对工作完美的预期，调整为“尽最大努力完成工作，积极从别人指出的问题中积累经验”。当她心中预期发生改变时，她会感受到更大的动力与更积极的态度。
今天我们讨论的内容是，如何更好地处理“自我不满”这种情绪。主要有3个方面，分别是：充分地觉察“自我不满”；看到不满情绪背后对自我的期待；调整预期，在现实生活中感受自己的进步。
如果你也有“自我不满”的情绪，可以试一试哦！
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