德国心理学家埃克哈特•托利在《当下的力量》一书中强调，我们痛苦的主要原因是向自己的思维认同。
也就是说，大脑的思维制造了我们的痛苦。
这个“发现”，解释了有时候，我们很难宽恕给自己带来伤害的人或事的原因。
因为一个人很可能被一些无法执行的原则支配着。
那么，这些无法执行的原则是什么，以及怎样摆脱这样的原则呢？
《学会宽恕》一书给了我们答案。
这本书是美国斯坦福大学咨询心理学和健康心理学博士弗雷德•罗斯金完成的，主要分析了不满形成的原因、为什么宽恕很难，以及怎样去宽恕等内容，目的是帮助受伤者走出伤痛，重拾幸福和快乐。
其实，学会宽恕的关键，就是要挑战那些无法执行的原则，因为坚持不可执行的原则是我们情绪化地对待事情的根本原因。
01
无法执行的原则，
是一种特定的思维方式
一个人的思维习惯是很难改变的，因为它是我们长期以来形成的，用以保护自己的思维方式。
我们不满的形成就是思维习惯导致的。
罗斯金博士在书中指出，我们不满的形成有三个步骤：
第一步，对待别人的冒犯太过情绪化；
第二步，将自己的感受归罪于冒犯者；
第三步，构想出一个不满故事。
这个不满形成的过程，就是我们特定的思维习惯导致的。
举一个例子：
一位职场妈妈在一家公司工作十几年，业务能力很强，各方面表现都很突出，但最近她失去了一次升职机会。因为公司出台一项新政策，要从外面雇佣一些业务经理。这位职场妈妈每天辛苦工作，还挤占陪伴孩子的珍贵时光，结果没有得到公司的认可，于是狂怒不已，心生不满。因为她觉得自己委屈，受到了不公平待遇。
我们看到，这位职场妈妈的思维习惯是——我为公司付出了，就应该被提拔；我不应该受到不公平待遇；这不该是我的错。
这种“应该”思维就是无法执行的原则，因为社会就是不公平的，工作也不是一定顺心的，自己也可能是错误的。
02
无法执行的原则，
导致我们痛苦不堪
罗斯金博士说，无法执行的原则无处不在，我们差不多所有苦难的根源都源于此。
就像前面说的，我必须受到公平对待，这个在工作中比较常见；我的配偶必须忠诚，这在亲密关系中更容易出现，以及人们必须按照我希望的方式待我以友善和关爱等等。
其实，这些无法执行的原则，就是我们大脑中的“应该”、“必须”的绝对化思维。
我们都知道ABC理论，A是引发情绪的事件， B是信念或对事情的诠释，C是结果，即不满情绪。如果我们想改变C，就要改变B，因为A是无法改变的。
也就是说，如果我们对事件换一种诠释或改变信念，就会得出不一样的情绪。
就像前面说的职场妈妈，如果她把没有被提拔这件事诠释为是自己能力还没达到标准，就不会产生不满，而是会想着怎样提升自己，让自己变得更强。
当然，这里并不是说，明知是公司领导处事不公，依然选择否定自己，因为还可以选择离职，而是想说，对事情的诠释不是只有一个角度，找到那种对自己有利的解释，这样才不会因为情绪问题而影响自己的身心健康。
那么，怎么发现痛苦非个人化的一面呢？
罗斯金博士在书中指出，有两种方式可以发现痛苦非个人化的一面：
第一种方式，也是最容易的方法，是要意识到，每种痛苦经历都是常见的。
第二种方式，是要理解大多数的冒犯并没有故意伤害的意图。
对于前面说的那个职场妈妈来说，她的领导应该不是故意伤害她，那是上层领导的决定，即使是有意为之，也说明了伤害是一件平常的事情。
如果我们大脑中有这样的想法，离走出情绪化的不满状态就不远了。
03
挑战无法执行原则的六个步骤
前面说了，我们的痛苦源于自己的绝对化思维，也就是说，痛苦的情绪背后，是自己正无助地试图执行一些原则，接下来要做的就是挑战它们，以走出伤痛。
罗斯金在书中介绍了改变不可执行的原则的六个步骤：
第一步，承认自己感到痛苦、愤怒、被冷落、沮丧或绝望。承认自己的感受可能来自于过去的记忆，但自己体验到这种感受是在当下。
第二步，提醒自己：自己感觉不好，是因为自己正在试图执行一项不可执行的原则。
第三步，坚定自己的意愿，去挑战自己的不可执行的原则。
第四步，通过问自己如下问题，发现自己的不可执行的原则：“在我的人生中，哪段经历是自己现在正在思考并要求它有所不同的？”
第五步，在思想中完成这样的改变：从“要求”得到自己想要的东西转变为“希望”得到自己想要的东西。
第六步，注意到如下的变化：当自己盼望或希望事情的发展如自己所愿时，然后自己的思路就更加清晰了，自己也感到更平静了。
前面说的那位职场妈妈要做的就是感受到自己的愤怒和沮丧，在当下体会那种感觉，然后提醒自己，并发现那是自己的“应该”或“必须”思维在作怪，即自己应该被提拔，或必须被提拔，接下来把这种绝对化的“要求”，转变为“希望”被提拔，被认同，这样她的内心就会获得平静。
其实，这样的挑战过程，就是审视自己和反思自己。
04
学会宽恕，就是转变思维方式
我们要知道，不可执行的原则只是自己对美好事物的一种愿望或希望，却被自己转化为了期待和要求，且是必须或应该要达到的要求。
当这样的要求无法实现时，我们就会一直感到愤怒和不满，如果我们可以去挑战那些不可执行的原则，就会明白，改变自己的思维方式要比让别人遵从这些原则容易得多。
而意识到转变思维方式，也就学会了宽恕。
罗斯金说：
宽恕，是对待伤害的一种方式，并不是要改变过去，而是改变现在；宽恕是一种认识到伤痛是生活的正常组成部分；更重要的是，宽恕是为了自己，让自己更有力量，并拥有一种平静感。
他在书中还给我们介绍了治疗伤痛的宽恕技巧：
技巧一，转换频道，即发现生活中的感激、美和爱。
技巧二，“感恩”呼吸法，即把注意力放在呼吸上，慢慢呼吸，并默默地说“谢谢你”，以提醒自己感谢呼吸的馈赠，以及自己还活着是多么幸运。
技巧三，内心专注法，即把注意力放在呼吸上，然后回想自己和另一个人在一起，自己感受到了强烈的爱的经历，或者一处让自己沉浸到美和宁静之中的自然风景，以让自己在此刻再次体验到那时平静的、充满爱意的感觉。
技巧四，重新关注积极情感，即不断重复上述的宽恕技巧，以让自己长时间保持心情平静，享受美好。
其实，上述的宽恕技巧，就是强调活在当下。
正如《当下的力量》一书中强调的，没有任何事情可以发生在过去，所有的事情都发生在当下。也没有任何事情会发生在未来，所有的事情都只发生在当下。
也就是说，我们关注当下，把当下做好，就可以避免向思维认同，即走出无法执行的原则，也就超越了伤痛，轻装前行。
写在最后
思维转变，其实也是一种“意愿”，也就是说，只有我们想要换一种方式去诠释给自己带来伤害的人或事，情绪才会有所转变。
犹如我们永远叫不醒一个装睡的人，唯有他“愿意”醒来才行。
而意愿就是一种选择。
罗斯金博士在书中也强调，宽恕就是一种选择。
选择不同，结局不同，人生不同，而这个选择权一直在我们手中。
正如心理学家武志红老师说的，生命的意义，在于选择。
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